Sizi Daha Uzun Süre Dolduran 1 Numaralı Smoothie Numarası

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Gününüzü beslemek için ihtiyaç duyacağınız protein ve besin maddelerini paketlemenin harika bir yolu olmanın yanı sıra, dürüst olmak gerekirse, meyve dolu smoothie'ler Instagram feed'inizde harika görünüyor. (Bu içecekler sadece hazır bir kahvaltıdan daha fazlasıdır. Mükemmel Atıştırmalık Yemek için bu Smoothie Tariflerini deneyin.) Şimdi, yeni bir çalışma, yudumlamak için başka bir neden sunuyor ve hepsi tek bir basit numarada dönüyor. zaten sağlıklı bir smoothie'yi bir iştah kırıcıya dönüştürün: kalınlaştırın.

dergisinde yayınlanan küçük bir araştırma. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, sabah smoothie'nizi daha kalın hale getirmenin sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini keşfetti. Araştırmacılar, 15 erkeğe hem kalori içeriği (100 kalori ya da 500 kalori) hem de kalınlık (ince veya kalın olarak sınıflandırılmış) olarak değişen dört farklı smoothie içirdi.

Her içeceği içtikten sonra araştırmacılar, fiziksel olarak ne kadar dolu olduklarını ve ne kadar dolu kaldıklarını belirlemek için bir MRI kullanarak katılımcıların midelerini taradılar. Çocuklardan ayrıca iştahlarını 100 puanlık bir ölçekte derecelendirmeleri istendi. Her iki işaretleyici de bir buçuk saate kadar her 10 dakikada bir kaydedildi.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, 500 kalorilik ince smoothie, insanları 100 kalorilik ince versiyondan daha uzun süre tok tuttu; daha fazla kalori, yakılacak daha fazla enerji anlamına gelir. Daha da ilginci, smoothielerin kalınlığı kalori içeriğinden daha önemliydi. 100 kalorilik kalın smoothie içen insanlar, 500 kalorilik ince smoothie içenlere göre daha uzun süre tok hissettiklerini bildirdiler. (Yoğurtlu içeceklerden tatmin olmak istiyor ama süt ürünleri yapamıyor musunuz? Endişelenmeyin, bu Yüksek Proteinli Vegan Smoothie'ler tam size göre.)

Araştırma yazarlarına göre neden, neredeyse çok basit görünüyor: İçecek ne kadar kalınsa, midenizi o kadar çok doldurur ve tekrar aç hissetmekten o kadar uzun süre kaçınırsınız. Buna "hayalet doluluk" diyorlar. Bunun kalın smoothielerdeki lif içeriğiyle de ilgili olabileceğini varsaymak mantıklıdır. Meyve ve sebzelerin suyunu sıkmanın tüm bu dolgu liflerini yok ettiğini ve sizi temelde şekerle bırakarak daha hızlı bir çarpışma yarattığını zaten biliyoruz, bu nedenle smoothie malzemenizi ufacıklara karıştırdığınızda aynı etki meydana gelebilir. Kayıtlı diyetisyen Keri Glassman, "Meyve suyunun, ürünün hamurunda ve kabuğunda bulunan ve sindirime yardımcı olan, kan şekeri seviyelerini düzenleyen ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan diyet lifinden şerit ürettiğini unutmayın" diyor. "Yani tam gıdalar, diyetinizde bol miktarda lif almanızı sağlamak için hala en uygun yoldur."

Ancak çift doz froyo eklemeden önce (hey, bu kalın, değil mi?) koyulaştırıcınızı akıllıca seçtiğinizden emin olun. R.D.N, yazarı Keri Gans, sağlıklı yağlar ve protein açısından ek bir besin takviyesi elde etmek için avokado, fıstık ezmesi ve sade Yunan yoğurduna ulaşın, diyor. Küçük Değişim Diyeti.

Şunun için inceleyin: