Guayusa nedir? Bilmen gereken her şey

İçerik

• Guayusa nedir?
• Guayusa'nın potansiyel faydaları ve kullanımları
• Ruh halini ve konsantrasyonu iyileştirebilir
• Antioksidanlar açısından zengin
• Kan şekerini stabilize edebilir
• Kilo vermeye yardımcı olabilir
• Çok fazla guayusa içmenin yan etkileri
• Guayusa çayı nasıl yapılır
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Guayusa (İlex guayusa) Amazon yağmur ormanlarına özgü kutsal bir ağaçtır.

İnsanlar bu ağacın yapraklarını antioksidan ve anti-inflamatuar özellikler de dahil olmak üzere algılanan sağlık yararları nedeniyle eski zamanlardan beri hasat etmişlerdir ().

Günümüzde çay gibi guayusa içecekleri giderek daha popüler hale geliyor. Yine de, faydalarının bilim tarafından desteklenip desteklenmediğini ve herhangi bir yan etkisi olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale guayusa'nın kullanımlarını, yararlarını ve yan etkilerini incelemektedir.

Guayusa nedir?

Guayusa ağaçları, 19–98 fit (6–30 metre) boyunda büyüyebilir ve parlak yeşil, dikdörtgen yapraklar üretebilir.

Amazon yağmur ormanlarında bulunmasına rağmen, bu tür en yaygın olarak Ekvador'da yetiştirilmektedir ().

Geleneksel olarak, bitki çayı yapmak için yaprakları toplanır, kurutulur ve demlenir.

Bugün aynı zamanda toz ve öz olarak satılıyor ve enerji içecekleri ve ticari çaylar gibi ürünlere ekleniyor.

Guayusa, önemli konsantrasyonlarda kafein içerir ve zengin bir antioksidan ve diğer faydalı bitki bileşikleri kaynağıdır ().

Guayusa, Amazon yağmur ormanlarına özgüdür ve öncelikle Ekvador'da hasat edilir. Yaprakları tipik olarak çay yapmak için demlenir ve kafein ve antioksidan içeriği nedeniyle lanse edilir.

Guayusa'nın potansiyel faydaları ve kullanımları

Araştırma sınırlı olsa da, guayusa çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.

Ruh halini ve konsantrasyonu iyileştirebilir

Guayusa, bilinen bir uyarıcı olan etkileyici bir kafein içerir.

Aslında normal kahveye benzer miktarda kafein sunar ().

Ek olarak, yapısal olarak kafeine benzeyen bir alkaloid olan teobromin içerir. Teobromin ayrıca çikolata ve kakao tozu gibi yiyeceklerde bulunur ().

Birlikte, kafein ve teobrominin ruh halini, uyanıklığı ve konsantrasyonu artırdığı gösterilmiştir ().

20 sağlıklı yetişkinde yapılan bir araştırma, kafein (19 mg) ve teobromin (250 mg) karışımının kısa vadeli beyin fonksiyonunu iyileştirebileceğini buldu ().

Antioksidanlar açısından zengin

Araştırmalar guayusa'nın birkaç antioksidan (,,) içerdiğini ortaya koymaktadır.

Bu maddeler, vücudunuzdaki kararsız moleküller olan serbest radikallerle savaşarak oksidatif stresi azaltır. Birkaç kronik hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirler ().

Guayusa, iltihaplanma, kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabete (,,,) karşı koruyabilen kateşinler olarak bilinen bir grup polifenol antioksidan bakımından özellikle zengindir.

Hayvan çalışmaları, çaydaki kateşinleri düşük kolesterol seviyelerine bağladı ().

Yine de guayusa'nın spesifik bileşikleri ve bunların insan sağlığı üzerindeki etkileri hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Kan şekerini stabilize edebilir

Vücudunuz şekeri kanınızdan hücrelerinize verimli bir şekilde taşıyamazsa yüksek kan şekeri yaşayabilirsiniz. Tedavi edilmezse, bu durum sonunda tip 2 diyabete yol açabilir.

Kesin mekanizma belirsiz olsa da, guayusa kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Diyabetik olmayan farelerde yapılan 28 günlük bir çalışmada, guayusa takviyelerinin kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğü, iştahı bastırdığı ve vücut ağırlığını azalttığı gösterilmiştir ().

Mevcut araştırma çok sınırlıdır ve sonuçları insanlar için geçerli olmayabilir. Daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.

Kilo vermeye yardımcı olabilir

Guayusa, yüksek kafein içeriği nedeniyle kilo vermeyi teşvik edebilir.

Kafein, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olan ve böylece vücudunuzun yaktığı kalori miktarını artıran doğal bir uyarıcıdır. Çalışmalar ayrıca iştahı (,,) azalttığını ortaya koymaktadır.

Bununla birlikte, kafeinin etkileri zamanla azaldığı için bu faydaların çoğu yalnızca kısa vadeli olabilir ().

Dahası, çoğu çalışma bir veya iki kupa guayusa çayı ile ulaşamayacağınız son derece yüksek dozlar kullanır.

Sonuç olarak, uzun vadeli, düşük doz kafein alımı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Guayusa, antioksidan ve kafein bakımından zengindir. Gelişmiş konsantrasyon, kan şekeri düzenlemesi ve kilo kaybı dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlayabilir.

Çok fazla guayusa içmenin yan etkileri

Guayusa genel olarak çok güvenlidir. Ölçülü olarak, herhangi bir yan etkiyle bağlantılı değildir ().

Aşırı dozda kafein, huzursuzluk, anksiyete ve uykusuzluk gibi semptomlara neden olabilir. Yine de guayusa - kafein içeriğine rağmen - kahve gibi diğer kafeinli içeceklerle ilişkili gerginliğe neden olmuyor ().

Yine de, birçok çay gibi guayusa, özellikle aç karnına tüketilirse, demir emilimini engelleyen ve mide bulantısını tetikleyen bileşikler olan tanenleri barındırır (20,,).

Çayda bulunan düşük miktarlarda tanenlerin sağlığınıza zarar verme olasılığı yoktur, ancak demir eksikliği olan kişiler alımlarını sınırlamak isteyebilir.

Guayusa, büyük ölçüde güvenli kabul edilir ve çok az yan etkisi vardır. Tanen içeriği nedeniyle demir eksikliği olanların alımlarını sınırlamaları gerekebilir.

Guayusa çayı nasıl yapılır

Guayusa çayının yapımı inanılmaz derecede kolaydır. Sıcak olarak tadını çıkarabilir veya buz üzerinde soğutulmuş olarak servis edebilirsiniz.

Yine de içerdiği kafein nedeniyle yatmadan önce içmek istemeyebilirsiniz.

Çay poşetleri de mevcut olsa da, guayusa'nın gevşek yaprak halinde satıldığını bulma olasılığınız daha yüksektir. Özel mağazalardan veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.

Demlemek için 1 çay kaşığı (yaklaşık 2 gram) gevşek yapraklı guayusa'yı bir bardağa ekleyin, ardından 8 ons (240 ml) kaynar su dökün. 5-7 dakika veya istediğiniz güce ulaşıncaya kadar dikin ve gerin.

Tozların ve özlerin de var olduğunu unutmayın. Bunlar smoothie, yulaf ezmesi ve yoğurt kaseleri gibi yiyeceklere eklenebilir.

Guayusa çayını hazırlamak ve diyetinize eklemek kolaydır. Sıcak veya soğuk olarak servis edilebilir.

Alt çizgi

Guayusa yaprakları, potansiyel sağlık yararlarıyla bağlantılı çeşitli faydalı bileşikler içerir.

Bu Amazon bitkisi, kilo vermeyi, kan şekeri düzenlemesini ve ruh halini ve uyanıklığı artırabilecek antioksidanlar ve kafein bakımından zengindir.

Çayı içmek güvenlidir ve kahveye mükemmel bir alternatiftir. Denemek için, gevşek yaprakları kaynar suya dikin ve içmeden önce süzün.