Manipulatif Bir Kişiyle Başa Çıkmak? Gri Sallanma Yardımcı Olabilir

İçerik

• Ne zaman kullanılacağını bilin (ve ne zaman kullanılmayacağını)
• Hiçbir şey sunma
• Bağlantıyı kesin ve bağlantıyı kesin
• Gerekli etkileşimleri kısa tutun
• Onlara ne yaptığını söyleme
• Kendinizi azaltmaktan kaçının
• Alt çizgi

Gri bir kaya hayal edin: Olağanüstü, unutulabilir ve yakına dağılmış sayısız insana benzer. En hevesli koleksiyoncuların bile muhtemelen bu kaya hakkında söyleyecek çok şeyleri olmazdı.

Yani, dikkatlerden kaçmak istiyorsanız, gri bir kaya haline gelmek bu konuda iyi bir yol gibi görünebilir. Tabii ki, insanlar aslında kayalara dönüşemezler, ancak gri sallanma fikri buradan gelir.

Georgia Suwanee'de bir terapist olan Ellen Biros, MS, LCSW, gri sallanmayı manipülatif ve küfürlü insanlarla etkileşim için bir teknik olarak tanımlıyor. Bu, narsisistik kişilik bozukluğu veya antisosyal kişilik bozukluğu olan kişilerin yanı sıra zihinsel sağlık tanısı olmayan toksik insanları da içerebilir.

Biros, “Bu strateji, manipülatif bir kişiyle etkileşim kurarken olabileceğiniz en sıkıcı ve ilgisiz kişi olmayı içerir” diyor.

Manipülatif kişilikleri olan insanlar drama ile beslendikleri için, daha duller ve daha sıkıcı görünüyorsanız, sizi manipüle etme ve kontrol etme çabalarını daha fazla zayıflatırsınız.

Bu stratejiyi düşünüyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken altı ipucu.

Ne zaman kullanılacağını bilin (ve ne zaman kullanılmayacağını)

Bir arkadaşınızı, aile üyenizi veya partnerin toksik veya manipülatif davranışını tanımak, ilişkiyi güvenli bir şekilde sonlandırmak ve teması kesmek için adımlar atmaya başlamanıza neden olabilir.

Ancak bu her zaman mümkün değildir. Örneğin, onlarla birlikte ebeveynliğe devam etmeniz, aile toplantılarında düzenli olarak görmeniz veya onlarla çalışmanız gerekebilir.

Gri sallanmanın yardımcı olabileceği yer burasıdır. Tüm etkileşimlerinizi mümkün olduğunca ilgi çekici hale getirerek, diğer kişiye sizi manipüle etmek için kullanabilecekleri her şeyi vermekten kaçınırsınız. Zamanla denemeyi bırakabilirler.

Idaho, Boise'de lisanslı bir klinik profesyonel danışman olan Matt Morrissette, ayrıca bir randevuya düştüğünüz veya bir tarih için reddeddiğiniz bir kişinin mesajı almaması durumunda gri sallanmanın yardımcı olabileceğini önermektedir.

Herhangi bir nedenden ötürü onlarla temas halinde olmanız gerekiyorsa, konuşmanızı tamamen uyarıcı tutmak onların ilgisini kaybetmesine ve devam etmesine yol açabilir.

Güvenliğinizden dolayı takip ediliyor veya başka bir şekilde korkuyorsanız, gri sallanmaya güvenmek yerine yasal tavsiye almak ve kolluk yaptırmak en iyisidir.

Hiçbir şey sunma

Biros, toksik ve manipülatif insanların çatışma, heyecan ve kaos üzerinde geliştiğini açıklıyor. Kendinizi daha az çekici hale getirmek için daha cansız ve ilgisiz görünmek istiyorsunuz.

Eğer soru sormazlarsa cevap vermekten kaçınamazsınız, yüzünüzü boş ve yanıtınızı belirsiz tutun. Biros, “hayır” ve “evet” yerine “mm-hmm” veya “uh-huh” ile yanıt vermenizi önerir.

İşle ilgili soruları daha eksiksiz yanıtlamanız gerekiyorsa, yanıtınızı herhangi bir kişisel görüş veya duygu ile aşılamaktan kaçınmanız yararlı olacaktır. Bu, birisinin sizi manipüle etmeye çalışabilecekleri küçük ayrıntıları kavramasına yardımcı olabilir.

Drama yaratmayı seven bir iş arkadaşınız, “Bu yeni politikalara inanabiliyor musunuz? Onlar hakkında ne hissediyorsun?"

İşinizden bakmadan veya göz teması kurmadan bir omuz silkme ve “eh” ile yanıt verebilirsiniz. Bu tesadüfi olmayan yanıta bağlı kalmak, devam etseler bile, söyleyecek daha ilginç bir şeyiniz yokmuş gibi görünmesini sağlayabilir.

Bağlantıyı kesin ve bağlantıyı kesin

“Gri sallanırken manipülatif kişiyle göz temasından kaçının” diyor Biros.

Göz teması duygusal bir bağlantıyı kolaylaştırmaya yardımcı olduğundan, başka bir etkinliğe odaklanmak veya başka bir yere bakmak duyguları etkileşimden kaldırmanıza yardımcı olabilir. Ayrılma duyunuzu güçlendirmeye de yardımcı olabilir.

Zehirli insanlar, özellikle narsisistik bir kişiliğe sahip olanlar, genellikle dikkat ister. Dikkatinizi başka bir etkinliğe vererek onlara ihtiyaç duydukları şeyi vermeyeceğiniz mesajı gönderirsiniz.

Dikkatinizi başka bir yere yönlendirmek, sizi manipülasyon denemelerinden uzaklaştırmanıza da yardımcı olabilir. Zehirli insanlar bir yanıt almak için acımasız ve olumsuz açıklamalar yapabilir ve bu gerçekten üzücü olabilir. Ancak odaklanmak için başka bir şeye sahip olmak, duygu göstermekten kaçınmayı kolaylaştırabilir.

Yakınınızda dikkatinizi dağıtacak bir projeniz veya evrakınız yoksa, zihinsel olarak en sevdiğiniz yer veya gerçekten değer verdiğiniz bir kişi gibi daha hoş bir şeye odaklanarak ayrılmayı deneyebilirsiniz.

Gerekli etkileşimleri kısa tutun

Bazı durumlarda, zehirli veya küfürlü bir kişiyle oldukça düzenli görüşmeler yapmanız gerekebilir. Belki de ebeveyninizin veya iş arkadaşınızın narsisistik özellikleri vardır veya manipülatif eski biriyle birlikte ebeveynsiniz.

Elektronik olarak veya telefonla iletişim kurmak burada iyi çalışabilir, çünkü bunu yapmak strese neden olabilecek uzun süreli etkileşimlerden kaçınmanıza ve gri bir kaya cephesinin korunmasını zorlaştırmanıza izin verir. Ancak gri sallanma her türlü iletişim için işe yarayabilir.

Daha fazla açıklama yapmadan “evet”, “hayır” veya “Bilmiyorum” gibi şeyler söyleyerek yanıtları mümkün olduğunca kısa tutmayı unutmayın.

Birlikte ebeveynlik programı yönetiyorsanız, iletişimi teslim alma ve bırakma süreleriyle sınırlandırın.

Onlara ne yaptığını söyleme

“Manipülatif kişiye gri sallandığını söyleme,” diyor Biros.

Gri sallanmanın amacı, diğer kişinin size ilgisini kendi başına kaybetmesini sağlamaktır. Kendinizi bilerek donuk hissetmeye çalıştığınızı fark ederlerse, bu bilgiyi sizi daha fazla manipüle etmek ve kontrol etmeye çalışmak için kullanabilirler.

Teknik hakkında herhangi bir ipucu vermek yerine, duygusal bağlantınız olmayan bir yabancı gibi davranmaya çalışın. Hiçbir yükümlülüğünüz olmadığını veya onlarla ekstra bir şey paylaşmanız gerekmediğini kendinize hatırlatın.

Bununla birlikte, bu modda çok fazla zaman harcamak, hayatınızın diğer alanlarında kendinizi nasıl ifade ettiğinizi etkilemeye başlayabilir, bu nedenle insanlara ne yaptığınız konusunda güvendiğinizi söylemek yardımcı olabilir.

Kendinizi azaltmaktan kaçının

Gri sallanırken kendinizi gözden kaçırmamaya dikkat etmek önemlidir.

Biros, “Gri sallanma, duygu ve hislerinizin bağlantısını kesmenizi gerektirir. “Dolayısıyla, ayrışma belirtileri yaşamak veya kendi duygu ve duygularınızdan tamamen kopmak mümkündür.”

Aşağıdaki durumlarda bir terapistle konuşmanız yararlı olabilir:

• senin için önemli olan insanlarla bağlantı kurmakta zorlanıyorsun
• kendinizi hayatınızdaki olumlu, sağlıklı ilişkiler içinde ifade etmek zorlaşır
• kimliğinizi veya öz farkındalığınızı kaybettiğinizi hissediyorsunuz

Örneğin, düz kıyafetler giyerek veya görünüşünüze daha az dikkat ederek, fiziksel olarak daha az ilginç görünmenizi sağlamak için görünümünüzü geçici olarak değiştirmek yararlı olabilir.

Ancak Morrissette, bu değişikliklerin öz kimlik ve kendini güçlendirme hislerinizi etkileyebileceğine dikkat çekiyor. Herhangi bir fiziksel değişiklik yapmadan önce, özel durumunuz için en yararlı yaklaşım konusunda rehberlik sağlayabilecek bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.

Kötü niyetli bir kişiyle iletişim kurmanız gerektiğinde, özellikle o kişi bir aile üyesi veya ebeveyn olduğunda, bir akıl sağlığı uzmanına dahil olmak her zaman akıllıca olacaktır. Terapistler ve diğer profesyoneller, sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir ve gri sallanan veya denediğiniz herhangi bir teknik yardımcı olmazsa diğer yaklaşımları keşfetmek için sizinle birlikte çalışabilir.

Alt çizgi

Zehirli veya duygusal olarak taciz edici insanlarla etkileşim kurmak, hafifçe söylemek oldukça zor olabilir. Sık sık yalan söyleyebilir, drama yaratabilir veya tartışmalar yapabilirler. Zamanla, gaz aydınlatması ve gerçek büküm gibi manipülasyon taktikleri. sizi yıpratabilir, benlik saygınızı etkileyebilir ve kendinizi sorgulamanıza neden olabilir.

Zehirli insanlarla teması kesmek, genellikle duygusal zarara neden olmalarını önlemenin tek yoludur. Ancak bu mümkün olmadığında, gri sallanma, manipülatörün ilgisini kaybetmesini sağlamak için bir teknik olarak çalışabilir. Sizden mülayim, duygusal olmayan cevaplar ötesinde bir şey alamazlarsa, vazgeçebilirler.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır.Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.