Geceleri yeşil çay içmeli misin?

İçerik

• Geceleri yeşil çay içmenin faydaları
• Yeşil çayda faydalı bileşikler
• Uykuya etkisi
• Geceleri yeşil çay içme dezavantajları
• Kafein içerir
• Gece uyanmalarını artırabilir
• Alt çizgi

Yeşil çay, birçok sağlık yararına sahip popüler bir içecektir.

Yeni bir trend geceleri içmektir. Taraftarlar, daha iyi bir gece uykusu almalarına ve daha dinlenmiş hissetmek için uyanmalarına yardımcı olduklarına yemin ediyor.

Ancak, geceleri çay içmek bazı olumsuzluklarla birlikte gelir ve herkes için olmayabilir.

Bu makale, gece yeşil çay içmenin size fayda sağlayıp sağlayamayacağına karar vermenize yardımcı olur.

Geceleri yeşil çay içmenin faydaları

Yeşil çay çeşitli faydalı bitki bileşikleri içerir. Geceleri içmek sadece uykunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı geliştiren birkaç özellik sunar.

Yeşil çayda faydalı bileşikler

Yeşil çay, yapraklarından elde edilir. Kamelya sinensis faydalı bitki bileşikleri ile yüklü bitki.

Bunlar üç ana kategoriye ayrılabilir:

• Kateşinler. Bu grup antioksidanlar epigallokateşin gallat (EGCG) ve epigallokateşin (EGC) içerir. Yeşil çayın güçlü tıbbi özelliklerinin arkasındaki ana sebep olduğu düşünülmektedir (1).
• Kafein. Bu uyarıcı ayrıca kahve, çikolata ve diğer çaylarda bulunur. Sinir hücresi fonksiyonunu teşvik edebilir, ruh halinizi, reaksiyon sürenizi ve hafızanızı geliştirebilir (2).
• Amino asitler. Yeşil çaydaki en bol amino asit, beyin fonksiyonunu iyileştirdiği, stresi azalttığı ve gevşemeyi desteklediği düşünülen teanindir (3, 4, 5).

Bu bileşikler, iyileştirilmiş beyin fonksiyonu, kilo kaybı, kansere karşı olası koruma ve daha düşük tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere yeşil çaya atfedilen birçok sağlık yararını sağlamak için birlikte çalışır (6, 7, 8, 9, 10) .

Uykuya etkisi

Yeşil çay ayrıca uyku kalitesini ve miktarını artırmaya yardımcı olabilir.

Theanine'nin yeşil çayda ana uyku arttırıcı bileşik olduğuna inanılmaktadır. Beyninizdeki stresle ilişkili hormonları ve nöron heyecanını azaltarak çalışır, bu da beyninizin gevşemesini sağlar (3, 11, 12, 13).

Örneğin, kanıtlar gün boyunca 3-4 fincan (750-1.000 ml) düşük kafeinli yeşil çay içmenin yorgunluğu ve stres belirteç düzeylerini azaltabileceği ve uyku kalitesini artırabileceğini göstermektedir (3, 14).

Bununla birlikte, hiçbir çalışma sadece geceleri yeşil çay içmenin etkisini araştırmamıştır.

özet Yeşil çay, çeşitli sağlık yararları ile bağlantılı birkaç yararlı bitki bileşiği içerir. Özellikle, theanine içeriği rahatlamanıza ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.

Geceleri yeşil çay içme dezavantajları

Geceleri yeşil çay içmek de birkaç dezavantaja sahiptir.

Kafein içerir

Yeşil çay biraz kafein içerir. Bu doğal uyarıcı, yorgunluk duygularını azaltırken bir uyarılma, uyanıklık ve odaklanma durumunu teşvik eder - bu da uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir (15).

Bir fincan (240 ml) yeşil çay, bir fincan kahvede yaklaşık 30 mg kafein veya yaklaşık 1/3 kafein sağlar. Kafeinin etkisinin büyüklüğü, bu maddeye olan duyarlılığınıza bağlıdır (14).

Kafeinin etkilerinin ortaya çıkması 20 dakika kadar kısa ve tam etkinliklerine ulaşmak için yaklaşık 1 saat alabildiğinden, geceleri kafeinli yeşil çay içmek uykuya dalma yeteneğinizi engelleyebilir (16).

Bazı kanıtlar, yeşil çaydaki teaninin kafeinin uyarıcı etkilerine karşı koymasına rağmen, kafeine duyarlı insanlar tükettikleri yeşil çay miktarına bağlı olarak hala uyku bozuklukları yaşayabilirler (5).

Bu nedenle, kafeine özellikle duyarlı olanlar, düşük kafeinli yeşil çay içmekten yararlanabilirler. Çayınızı kaynar sudan ziyade oda sıcaklığında suya batırmak da toplam kafein içeriğini azaltmaya yardımcı olabilir (3, 14).

Gece uyanmalarını artırabilir

Yatmadan önce herhangi bir sıvı içmek geceleri işemek ihtiyacınızı artırabilir.

Gecenin bir yarısında tuvaleti kullanmak için kalkmak uykunuzu yarıda keserek ertesi gün kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

Gece işemek özellikle yatmadan iki saatten daha az sıvı içtiğinizde ve diüretik etkileri idrar üretimini artırabilecek kafeinli veya alkollü içecekler tükettiğinizde mümkündür (17).

Son olarak, şu anda gece yeşil çay içmenin uyku için gün boyunca içmekten daha yararlı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur. Bu nedenle, gün boyunca veya yatmadan en az iki saat önce içmek daha iyi olabilir.

özet Yeşil çay, uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilecek bazı kafein içerir. Yatmadan önce bu çayı içmek de geceleri işemenize neden olabilir, bu da uykunuzu kesebilir ve sabahları yorgun hissetmenize neden olabilir.

Alt çizgi

Yeşil çay, daha iyi uyku da dahil olmak üzere bir dizi sağlık faydası sağlayabilir.

Bununla birlikte, geceleri, özellikle yatmadan önceki iki saat içinde içmek, uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ayrıca daha fazla gece çişine yol açabilir, bu da uyku kalitenizi daha da azaltabilir.

Bu nedenle, bu içeceği gün içinde ve akşam saatlerinde içmek en iyisi olabilir. Bu, yeşil çayın olumsuz sağlığını sınırlarken aynı zamanda sağlığı ve uykuyu geliştirici etkilerini en üst düzeye çıkaracaktır.