Bir Süper Model Gibi Görünmek (ve Hissetmek) İstediğinizde Gigi Hadid Egzersizi

İçerik

• Ön Lunge ile Ön Bacak Salıncak
• Dolphin Inchworm'dan Bacak Kaldırma
• Sagital Punchlı Plank
• Jab-Jab-Çapraz-Kayma-Kanca
• Calf Raise ile Grand Pliés
• Üst Kesim Burpe
• Şunun için inceleyin:

Hiç şüphe yok ki süper model Gigi Hadid'i duymuşsunuzdur (Tommy Hilfiger'ın modeli Fendi ve onun en son Reebok'un #PerfectNever kampanyasının yüzü). Yoga ve baleden Gigi Hadid'in imzasını taşıyan antrenmana kadar her şeyle uğraştığını biliyoruz: boks. Bu nedenle, Gigi'nin bir antrenmanda isteyebileceği her şeyi bir araya getiren bu tüm vücut rutinini bir araya getirmesi için Barry's Bootcamp eğitmeni Rebecca Kennedy'yi bulduk. (Diyet sırlarını da bilmek ister misiniz? Temelde büyüdüğü sağlıklı yiyecekleri asla tahmin edemezsiniz.)

Nasıl çalışır: Her egzersizi belirtilen süre boyunca yapın. Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra 90 saniye dinlenin. 4 set yapmaya çalışın. Yanmayı hisset.

Ön Lunge ile Ön Bacak Salıncak

A. Ayaklar bitişik ve eller kalçada ayakta durun.

B. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın, ayak bükülü ve diz düz, kalça yüksekliğine (veya mümkünse daha yükseğe) getirin. Bacak geriye doğru sallanırken, hemen sağ bacak hamlesine doğru adım atın.

C. Başlamak için sağ bacağınızı itin.

Her iki tarafta 30 saniye tekrarlayın.

Dolphin Inchworm'dan Bacak Kaldırma

A. Yunus tahtası pozisyonunda başlayın: avuç içleri yere düz basılmış ve parmak uçları ileriye dönük olarak alçak tahta.

B. Omuzları dirseklerin üzerinde tutarak, ayaklar yaklaşık 12 inç uzakta olana kadar ellerinize doğru yürüyün. Sol bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, ardından tekrar yere koyun. Sağ bacakla tekrarlayın.

C. Ayaklarınızı yunus tahtası pozisyonuna geri çekin.

30 saniye boyunca tekrarlayın.

Sagital Punchlı Plank

A. Yüksek tahta pozisyonunda başlayın.

B. Sağ kolu kaldırın ve pazı kulağın yanında olacak şekilde doğrudan öne doğru yumruk atın. Yüksek tahtaya dönün. Sol tarafta tekrarlayın.

C. Göbeği sıkı ve kalçaları sabit tutarak dönüşümlü olarak devam edin. (Değiştirmek için: Dizlerinize veya dirseklerinize bırakın.)

60 saniye boyunca tekrarlayın.

Jab-Jab-Çapraz-Kayma-Kanca

A. Sol ayak hafifçe sağ ayağın önünde ve yumruklar yüzü koruyarak hazır bir pozisyonda başlayın.

B. Gövdeyi sağa çevirerek ve sol kolu tamamen uzatarak, sol elinizle iki kez vurun. Yumruklar arasında yüzü korumak için sol yumruğu geri çekin.

C. Sağ kolu ileri doğru yumruklayın, sağ ayağı döndürün ve gövdeyi öne doğru çevirin (çapraz).

NS. Yüzü korumak için sağ kolu hemen geri çekin, gövdeyi sağa çevirin ve bir yumruktan kaçıyormuş gibi birkaç santim çömelin.

E. Sağ taraftan yumruk atmak için sağ yumruğunu sallayın, kol bir kanca şekli oluşturur. Bir kum torbasının sağ tarafına yumruk indiğini hayal edin.

60 saniye boyunca tekrarlayın.

Calf Raise ile Grand Pliés

A. Ayaklar geniş ve ayak parmakları 45 derece açık, kollar T pozisyonunda omuz yüksekliğinde geniş tutularak başlayın.

B. Uyluklar yere paralel olacak şekilde bir penseye indirin. Bu pozisyonu koruyarak, baldırları kaldırmak için topuklarınızı kaldırın ve kolları öne ve başınızın üzerinde daire içine alın.

C. Topuklar kaldırılmış haldeyken, bacakları düzeltmek için ayak parmaklarına bastırın, ardından topukluları ve kolları tekrar T harfine indirin.

60 saniye boyunca tekrarlayın.

Üst Kesim Burpe

A. Ayaklarla birlikte durun. Ellerinizi ayaklarınızın önüne koyun ve ayaklarınızı geriye atarak vücudunuzu yere indirin.

B. Gövdeyi zeminden bastırın, tahta boyunca hareket edin ve ayaklarınızı ellerinize doğru zıplayın. Hemen hazır bir pozisyona atlayın, sol ayak hafifçe sağın önünde ve yumruklar yüzü koruyor.

C. Sol elinizle bir aparkat yapın, pazı ve göbeği devreye sokarak önce yumruğunu aşağı sonra yukarıya doğru kıvırın. Gövdeyi sağa döndürün ve sol kalçayı öne doğru sürün. Sağ elinizle bir üst kesim yapın, gövdeyi döndürün ve sağ kalçayı öne doğru sürün. Sol elinizle, ardından sağ elinizle tekrarlayın.

NS. Bir sonraki burpe'ye başlamak için ellerinizi yere koyun.

45 saniye boyunca tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: