Bu Egzersizle Rihanna'nın Rock-Hard Karınlarını Alın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

rihanna sıcak bir şarkı hissi. Kısa süre önce 47,5 milyon kez indirilen hit şarkıları sayesinde tüm zamanların en çok satan dijital sanatçısı seçilen seksi şarkıcı aynı zamanda bu yılki Grammy Ödülleri'nde "Yılın Albümü" için en iyi yarışmacı.

Ama Barbadoslu güzel sadece sahne sallamayı bilmekle kalmıyor, aynı zamanda bikini de sallıyor! Biraz teni sergilemeye yabancı değil, o gergin ve sıkı karına sahip olmak kesinlikle emek ister.

İşte tam bu noktada ilham verici fitness uzmanı sıra dışı Ary Nuñez devreye giriyor; neredeyse dört yıldır sanatçıyı sıkı bir şekilde eğitiyor. Nuñez, "Çekirdek kaslarına odaklanıyoruz ve bir ton tekrar yapıyoruz" diyor.

Rihanna, şarkı söyleme kariyeri kadar kendini antrenmanlarına da adamıştır. Nuñez, "Rihanna gibi bir sanatçıyla çalışmanın diğerlerinden farklı talepleri var" diyor. "Hazır olduğunda antrenman yapıyoruz… yolda olsak ve sabahın 2'si olsa bile. Onunla 7/24 görevdeyim."

Çok sayıda ünlü ve profesyonel sporcuyla çalışan Nuñez (kendisi de Nike sponsorluğundaki bir atlettir), dövüş sanatları, dans ve jimnastik karışımı kullanarak Rihanna'yı eğitiyor.

"Rihanna vücuduna çok bağlı. Eskiden spor yapardı çünkü bu onun sorumluluğunun bir parçasıydı, ama şimdi çalışıyor çünkü onu seviyor!" Nuñez diyor.

Yetenekli eğitmen ayrıca, turne sırasında veya sette vücuduna ihtiyaç duyduğu yakıtı sağladığından emin olmak için şarkıcıyla birlikte çalışır. Nuñez, "Daha çok onu performans göstermesi için beslemekle ilgili" diyor. "Proteine ​​büyük önem veriyor - onu seviyor."

Rihanna'nın diyetine gelince, Nuñez uygun gıda kombinasyonunu teşvik ediyor. Nuñez, "Nişastaları proteinle karıştırmamalısınız, çünkü nişastaların işlenmesi için var olan bir enzim ve proteinin işlenmesi için var olan bir enzim vardır ve bunlar anlaşamazlar" diyor.

"Karnınızda iki enzimin kavga ettiğini hayal edebiliyor musunuz? Biri kazanacak ve kalacak. Nişasta ise glikoza dönüşüyor - iyi değil. Eğer proteinse yağa dönüşüyor - ayrıca iyi değil."

Dijital evrenin yeni taç giyen kraliçesi için tipik bir yemek mi? Nuñez, "Salatalı veya sebzeli balık" diyor.

Yani hepimiz Rihanna gibi bir sahneyi sallayamasak da, onun kaya gibi sert karın kaslarına sahip olabiliriz! Nuñez, RiRi'nin karın egzersizlerinden birini bizimle paylaştığında çok heyecanlandık (sanırım bu rutinde 'aşkı bulduk', btw!) Bir sonraki sayfada göz atın!

İhtiyacın olacak: Bir egzersiz minderi, biraz ateşli Rihanna ezgileri ve büyük kız gücü!

Tam Kapsamlı Sit-Up

Sırtınız yerde, topuklarınız güvenli, omuz genişliğinde açık olarak başlayın. Göğsünüzü tavana doğru yönlendirerek, omurganızı nötr pozisyonda olduğu gibi kullanın. Göğsünüzle sonuna kadar sürün ve dizlerinize ulaştıktan sonra kollarınızı yukarı ve dümdüz yukarıya doğru uzatın. Omuzlarınız doğrudan kalçalarınızın üzerinde olmalıdır.

32 tekrarı tamamlayın.

Gövde Rotasyonlu Mekikler:

Sağ ayak bileğiniz sol dizinizin üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatın. Sağ kolunuz yana doğru yere yerleştirilir. Sağ omzunuzu aşağıda tutarak sol omzunuzu sağ dizinize kadar kıvırın. Zıt uzuvlarla tekrarlayın.

Her iki tarafta 32 tekrar tamamlayın.

Tutma Tahtası:

Ön kollarınız ve ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Gövdenizi düz ve sert tutun ve vücudunuzu sarkma veya bükülme olmadan kulaklardan ayak parmaklarına kadar düz bir çizgide tutun. Başınız rahat ve yere bakıyor olmalısınız.

Bu pozisyonu 32 saniye basılı tutun, 3 kez tekrarlayın.

Aktif Plank:

Plank pozisyonundayken sağ elinizi yerden kaldırın ve zemine vuruyormuş gibi kendinize doğru (ileri ve geri) sürün. Dirseğinizin arkanızda bir şeye çarptığını düşünün.

Her iki tarafta 32 tekrar tamamlayın. İnanın çok yorulacaksınız.

Roma Döndürücü

Sırtınız düz olacak şekilde geniş bir çömelme pozisyonunda ayaklarınız paralel olacak şekilde bir at sırtında durun. Kollarınızı alın ve dirseklerinizi omuz yüksekliğine kaldırın. Soldan sağa, sağdan sola döndürün.

Büyük bir ter atana kadar bunu yapın!

Daha harika Ary Nuñez antrenmanları için iTunes'dan Nike Training Club (NTC) Uygulamasını indirin (mazeret yok, ücretsiz!). Nuñez, "Tüm egzersizler inanılmaz ve tüm görselleri de alıyorsunuz" diyor. "Ne kadar çok dakika çalışırsan, o kadar çok rutinin kilidini açabileceksin - ve ben zaten bir Kara Kuşağım!"

Kristen Aldridge pop kültürü uzmanlığını Yahoo! ev sahibi olarak "omg! NOW." Günde milyonlarca isabet alan son derece popüler günlük eğlence haber programı, web'de en çok izlenen programlardan biridir. Deneyimli bir eğlence gazetecisi, pop kültürü uzmanı, moda bağımlısı ve yaratıcı olan her şeyin sevgilisi olarak, olumlu ünlü.com'un kurucusudur ve kısa süre önce ünlülerden ilham alan kendi moda hattını ve akıllı telefon uygulamasını piyasaya sürmüştür. Twitter ve Facebook aracılığıyla ünlü olan her şeyi konuşmak için Kristen ile bağlantı kurun veya resmi web sitesini ziyaret edin.

Şunun için inceleyin: