Bu Tüm Vücut HIIT Egzersizi, 5 Dakikadan Kısa Sürede Terlemenizi Sağlayacak

İçerik

• Tek Ayakta Şınav için Akciğerler
• Yan Plank Rotasyonları
• İçeri ve Dışarı Sumo Atlayışları
• İleri / Yan Şınavlar
• Şunun için inceleyin:

Beş dakika boyunca her şeyi yapabilirsin, değil mi? Sosyal medya ünlü eğitmen Kaisa Keranen'in (@KaisaFit) bu süper yoğun Tabata tarzı antrenmanı, gücünüzü ciddi şekilde test edecek.

Antrenman, 20 saniye boyunca daha önce hiç görmediğiniz şınav ve plank varyasyonları da dahil olmak üzere bazı zorlu hareketler yapmanızı ve mümkün olduğunca çok tekrarlama yapmanızı sağlar (AMRAP). 10 saniye dinlenirsiniz, ardından bir sonraki harekete geçersiniz. (ICYMI, bu bir Tabata antrenmanının temel formülüdür.) Halterin bu tarafını bulacağınız en hızlı, en zor antrenman için devreyi iki ila dört kez tekrarlayın.

Hayatınızın en yoğun beş dakikasına hazır olun. Kalan enerji ile bitirdiniz mi? Tekrar yap.

Tek Ayakta Şınav için Akciğerler

A. Sağ bacak üzerinde hamle pozisyonunda başlayın, dizler 90 derece bükülü, kollar kulaklardan uzatılmış.

B. Ellerinizi yere koyun. Sağ bacağınızı geriye doğru tekmeleyin ve yukarı kaldırın, şınav pozisyonuna indirin.

C. Başa dön ve tekrar et.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin. Diğer tarafta tekrarlayın.

Yan Plank Rotasyonları

A. Sol taraftaki ön kol yan tahtasında başlayın, sol bacak ve kol gökyüzüne doğru kaldırılmış.

B. Gövdeyi yere doğru çevirin, sol bacağınızı indirin ve sol kolu gövdenin altına sokun.

C. Başa dön ve tekrar et.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin. Diğer tarafta tekrarlayın.

İçeri ve Dışarı Sumo Atlayışları

A. Düşük bir çömelme ile başlayın, ayaklar kalça genişliğinden daha geniş.

B. Ayakları birlikte zıplamak için topuklu sürün, uzun durun.

C. Ayakları geriye doğru atlayın ve tekrarlayın.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin. Diğer tarafta tekrarlayın.

İleri / Yan Şınavlar

A. Bir şınav pozisyonunun tepesinden başlayın.

B. Sağ kolunuzu öne doğru bastırın ve şınav çekin. Başlamak için sağ kolunuzu geriye, ardından yana doğru adım atın; bir şınav içine indirin.

C. Başa dön ve tekrar et. Diğer tüm setleri karşı tarafta gerçekleştirin.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin. Diğer tarafta tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: