5 Kolay Hareketle Doğum Günü Kızı Jessica Biel'in Vücudunu Alın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Doğum günün kutlu olsun, Jessica Biel! Kişisel antrenör ve Connecticut'ın ünlü Farmington Valley Fitness Eğitim Kampının kurucusu Tyler English'in bu devre antrenman rutini ile 29 yaşındaki çocuğun kollarını, sırtını, topuzlarını ve bacaklarını alın. Her hareketi 30 ila 60 saniye tekrarlayın, ardından egzersizler arasında 15 ila 30 saniyelik kısa bir dinlenme yapın. 3 ila 5 tur size toplam vücut şekillendirme egzersizi sağlar. English, "Yanmayı hissetmeye ve ter atmaya hazır olun" diyor. "Bundan sonra Jessica'nın poposunun neden öyle göründüğünü anlayacaksın!"

"Biel Poposu" için: ileri hamle. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, öne bakacak şekilde durun; parmak uçlarınızı başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi geride tutun. Bir ayağınızla öne çıkın, kalçaları indirirken ön topuğun içinden geçin ve arka dizinizi yere doğru bükün, yerden bir inç durdurun. Ayakta durun, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Dambıl ekleyerek meydan okumayı artırın.

Biel'in dönüşü için: Rumen Deadlift. Hafif bir diz bükülü ve ağırlık (halter veya dambıl) uyluklarınızın önünde olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. Göğsünüzü dışarıda ve omuzlarınızı aşağı ve arkada tutarken kalçalarınızı bükün. Gövdenizi zemine paralel tutmaya çalışarak sırtınıza hafif bir kemer ekleyin ve omurganızı yuvarlamaktan kaçının. Ardından, başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde ileri doğru itin ve tekrar edin. Sırtınızı sıkarak ve göğsünüzü yukarı kaldırarak sırtınızda hafif bir kemer bıraktığınızdan emin olun.

Biel'in kolları için: Kaçak Satır. Bir çift dambıl tutarak şınav pozisyonunda başlayın. Omuzlarınızı bileklerinizin üzerinde, sırtınızın üst kısmı düz, kalçalarınız nötr konumda ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Orta bölgenizi desteklediğinizden ve kıçınızı esnettiğinizden emin olun. Kalçaları bükmeden, sırtınızı esneterek bir kolunuzu kürek çekme hareketiyle yerden çekin; alçaltın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Biel'in omuzları için: Dumbbell Push Press. Omuzlarınızın hemen üzerinde bir çift dambıl ile ayakta durun. Orta bölgenizi destekleyin ve göğsünüzü yukarıda tutun. Sanki oturacakmışsınız gibi kalçalarınıza yaslanırken ileriye bakın. Kalçanızı esnetirken, orta bölgenizi sıkılaştırırken ve dambılları omuzlarınızın üzerine bastırırken hemen kalçalarınızdan yukarı çıkın. Dambılları başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin ve tekrarlayın.

Biel'in bacakları için: Dumbbell Jump Squat. Kalçalarınızda bir çift dambıl ile ayakta durun. Orta bölümü desteklediğinizden ve popoyu esnettiğinizden emin olun. Topukları itin ve kalçaların üzerine çömelme pozisyonuna oturun. Sırtınızı yuvarlamadan, patlayıcı bir şekilde ayak parmaklarınızı zıplayarak sürün. Havadaki vücut pozisyonunuzu kontrol edin ve ayak parmaklarınızdan topuklarınıza geri çömelme pozisyonuna inin.

Melissa Pheterson bir sağlık ve fitness yazarı ve trend belirleyicidir. Onu preggersaspie.com'da ve Twitter'da @preggersaspie'de takip edin.

Şunun için inceleyin: