Yanığı Cidden Arttıran Fitness İpuçları ile Daha İyi Bir Koşu Bandı Egzersizi Yapın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ağustos ayında dışarıda kilometrelerce yürümek için çok sıcak ve nemli - anlıyoruz. Bunun yerine, spor salonunda koşu bandına vuruyorsunuz. Ama ya çalışma sürenizi yarıya indirebilseniz ve yine de aynı (daha iyi değilse!) sonuçları elde edebilseydiniz?

New York City'deki Mile High Run Club'da koşu koçu Andia Winslow, "Koşu bandı dünyasında verimlilik, aynı zamanda daha fazla iş, daha kısa koşular, hatta daha uzun koşulara dayanma ve daha fazla kalori yakma yeteneği anlamına gelir" diyor. Bugün koşu bandında iki kat kalori yakmanıza yardımcı olacak beş ipucu verdik (O zaman Koşu Bandı Sıkıntısını Yenmek için bu 4 Yağ Yakma Planından birini deneyin.)

1. Bir çentik alın. Eğimli olmak sadece açık havada koşmayı simüle etmekle kalmaz, aynı zamanda dizler üzerinde daha kolaydır. Ünlü antrenör ve fitness uzmanı Michelle Lovitt, "Yürürken veya koşarken, eğim aralıkları kalori yakmanızı artırmanın harika bir yoludur" diyor. İstenen hızda yüzde bir eğimle bir dakika koşarak veya yürüyerek başlayın. Yüzde 15'lik bir eğime ulaşana kadar bir dakikalık toparlanmadan sonra eğimi yüzde 0,5'te her dakika artırın. "Antrenmanınızın uzunluğuna bağlı olarak, tekrar yüzde bir eğime ulaşana kadar her dakika geri gidebilirsiniz" diyor. Bu şekilde, bir saat boyunca sürekli bir hızda yapacağınızdan çok daha fazla gergin hissedecek ve çok daha fazla enerji harcayacaksınız. Lovitt, "Ayrıca, sürekli olarak eğimleri ve hızları değiştirdiğiniz için koşu bandı çalışmasından can sıkıntısını da alıyor" diyor.

2. Diz sürücünüzü artırın. Evet, koşu bandı sizi hareket ettirmeye yardımcı olur, ancak bu tembel olmanız ve tüm işi yapmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Her adımda bacaklarınızı harekete geçirmek önemlidir (bu, Tüm Zamanların En İyi Koşu İpuçlarından biridir). Winslow, "Koşu bandı, koşucuları basitçe ileriye taşıdığı için, yalnızca devir hızına (en sık gördüğüm gibi, hızlı karıştırmaya) odaklanmanız değil, aynı zamanda adımlarının genliğini veya yüksekliğini artırmaya da odaklanmanız önemlidir" diyor. "Bunun çok daha fazla çaba gerektirdiğini ve bunu yaparak daha fazla alanı daha hızlı kaplayacaklarını görecekler."

3. Biraz direnç ekleyin. Bir dizi direnç bandı alın ve geri kazanımlarınızı aktif hale getirin. Lovitt, "İyileştiğiniz süre boyunca, göğüs presi, ters uçma veya bantlarla triseps uzatma gibi bir kuvvet egzersizi yapın" diyor. "Bir koşu bandında aralıklı çalışmanıza direnç bantları eklemek, kalp atış hızınızı yüksek tutar ve önemli ölçüde daha yüksek kalorili bir yanma ile sonuçlanır." (Ve fabrika dışında, Her Yerde Tonlamak için bu 8 Direnç Bandı Egzersizini yapabilirsiniz.)

4. Kollarınızı pompalayın. Teknik olarak bacaklarınızla koşarken, kollarınız bacakların ne yaptığını belirler. Winslow, "Çoğu koşu bandı koşucusu, verimli hareket kalıpları olduğunu düşündükleri şeye düşer ve sonunda değirmende oldukça sert bir şekilde koşar" diyor. Kolları hareket ettirmeyi ve hem sağ hem de sol kolda pazı ve önkol arasındaki 90 derecelik açısal momentumu korumayı önerir. Winslow, "Kişi ne kadar hızlı koşmak isterse, hız kazanmak için dirsekleri çapa olarak kullanmalı, kollar o kadar hızlı hareket etmelidir" diyor. Kilometrenizin daha hızlı ve daha hızlı arttığını fark edeceksiniz. (Koşma Tekniğinizi Geliştirmenin 10 Yoluna Daha Göz Atın.)

5. Koşmaktan fazlasını yapın. Koşu bandı yüzeyinin ve bandın sadece koşmanın yanı sıra başka şekillerde de kullanılabileceğini unutmayın. Sadece üzerinde koşmaya alışmış olmanız, bunun için kullanılabileceği anlamına gelmez. Winslow, "Tipik bir antrenmandan sonra veya önce, hızı bir emeklemeye kadar yavaşlatmayı ve yürüme hamleleri, rotasyonel hamleler ve bir çömelme-alternatif hamle serisi gerçekleştirmeyi deneyin" diyor. "Bunu yaparken, alt vücudunuzdaki ana hareket edenleri vergilendirecek ve daha güçlü koşu için daha iyi bir temel oluşturacaksınız." Çünkü bildiğiniz gibi koşu bandı hareket ediyor, aslında sizi ileriye taşımaya ve düzgün bir ritimde tutmanıza yardımcı olabilir.

Şunun için inceleyin: