Gestasyonel Diyabet Diyeti

İçerik

• Gestasyonel diyabet nedir?
• Gestasyonel diyabet için genel beslenme kuralları nelerdir?
• Karbonhidratlar
• sebzeler
• Proteinler
• Yağlar

Gestasyonel diyabet nedir?

Normalden yüksek kan şekeri seviyelerinin ortaya çıkmasına neden olan gestasyonel diyabet hamilelik sırasında ortaya çıkar.

Gestasyonel diyabet testi genellikle hamileliğin 24 ila 28 haftası arasında gerçekleşir. Diyabet için risk faktörleriniz varsa, doktorunuz hamileliğin erken dönemlerinde test yapılmasını önerebilir. Gestasyonel diyabet tanısı alırsanız, diyabetin hala mevcut olup olmadığını görmek için doğumdan 6 ila 12 hafta sonra test yapmanız gerekir.

Gestasyonel diyabet genellikle doğumdan sonra düzelir, ancak yaşamın ilerleyen dönemlerinde tip 2 diyabet geliştirme riski daha yüksektir.

Johns Hopkins Medicine'e göre, gestasyonel diyabet Amerika Birleşik Devletleri'ndeki hamile kadınların yüzde 3 ila 8'ini etkilemektedir.

Gestasyonel diyabet, doğumda sorunlara neden olabilecek büyük bir bebeğe sahip olma riskini artırır. Ayrıca hipoglisemi (düşük kan şekeri) ile doğan bir bebek sahibi olma riskini artırır. Solunum sıkıntısı, sarılık ve düşük kalsiyum ve magnezyum seviyeleri de anneleri gestasyonel diyabetli bebeklerde daha yaygındır. Bebeğinizin daha sonraki yaşamlarında da diyabet geliştirme riski daha yüksektir.

Diyetinizi değiştirmek genellikle gestasyonel diyabet için ilk tedavi yöntemidir.

Gestasyonel diyabet için genel beslenme kuralları nelerdir?

Her gün tüketmeniz gereken kalori miktarı, kilonuz ve aktivite seviyeniz gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Gebe kadınlar kalori tüketimini hamilelik öncesi diyetlerinden günde 300 kalori artırmalıdır. Doktorlar günde üç öğün ve iki ila üç atıştırmalık önermektedir. Daha küçük öğünleri daha sık yemek, kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir.

Doktorunuz muhtemelen gestasyonel diyabetin yönetilmesine yardımcı olmak için kan şekeri seviyenizi izlemenizi tavsiye edecektir.

Yemeklerden sonra kan şekerinizi test etmek, o öğünün kan şekerinizi nasıl etkilediğini gösterir. Doktorunuz kan şekeri seviyenizin ne olması gerektiğini size bildirecektir.

Hamilelik sırasında genel öneriler, şeker seviyelerini yemekten veya oruçtan önce desilitre başına 95 miligramdan (mg / dL) daha yüksek, yemekten bir saat sonra 140 mg / dL'den yüksek ve yemekten iki saat sonra 120 mg / dL'den yüksek olmamalıdır. .

Yememiş olsanız bile sabahları kan şekeri seviyenizin daha yüksek olduğunu fark edebilirsiniz. Çünkü gece salınan hormonlar açlık kan şekerinizi yükseltebilir. Yatmadan önce atıştırmalık yemek bazı insanlara yardımcı olabilir. Diğerleri için, kahvaltıda yenen karbonhidratların yönetimi önemlidir, bu da sabahları meyvelerin sınırlandırılması anlamına gelebilir. Kan şekeri seviyenizi test etmek size ve doktorunuza sizin için en iyi yemek planını bulmanıza yardımcı olabilir.

Doktorlar ayrıca hamile kadınların doğum öncesi multivitamin, demir takviyesi veya kalsiyum takviyesi almasını önermektedir. Bu, hamilelik sırasında bazı vitamin ve minerallerin daha yüksek gereksinimlerini karşılamanıza ve bebeğin normal şekilde gelişmesine yardımcı olabilir.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır.

Kan şekerini yükselten karbonhidratlardır. Yemeklerle birlikte yediğiniz karbonhidrat miktarını dikkatlice izlemelisiniz. Porsiyonları ölçün, böylece ne kadar yediğinizi bilirsiniz. Her öğünde ve atıştırmalıkta porsiyonlarınızı kaydedin, böylece kan şekeri seviyeniz aralık dışındaysa diyetinizi ayarlayabilirsiniz. Bununla birlikte, çok az karbonhidrat yemek de sorunlara neden olabilir. Bu nedenle iyi izleme ve kayıt tutma çok önemlidir.

Karbonhidratları, her öğünde gram karbonhidrat sayarak ve atıştırmalık olarak veya karbonhidratların porsiyonlarını veya değişimlerini takip ederek takip edebilirsiniz. Daha fazla bilgi için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.

Gün boyunca karbonhidrat tüketimini yaymak için her öğün ve atıştırmalıkla karbonhidrat tüketmeye çalışmalısınız. Bu, kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza ve kan şekeri artışlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Nişastalar ve tahıllar vücuda karbonhidrat sağlar. Lif bakımından zengin ve tam tahıllardan yapılan nişastaları seçmek en iyisidir. Bu tür karbonhidratlar sadece besleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz onları daha yavaş sindirir. Daha iyi seçenekler şunlardır:

• tam tahıllı ekmek ve yulaf
• kahverengi pirinç ve makarna, kinoa, karabuğday veya amaranth
• tam tahıllı tahıl
• siyah fasulye veya barbunya fasulyesi gibi baklagiller
• patates ve mısır gibi nişastalı sebzeler

Süt ve yoğurt da vücuda karbonhidrat sağlar. Süt, bir yemek sırasında toplam karbonhidratlarınızın bir parçası olarak sayılır. Süt, iyi bir miktarda kalsiyum ve protein sağladığı için bir yemek planının değerli bir parçasıdır. Kalsiyum kemik sağlığı için önemlidir.

Hamilelik sırasında kilo alımınızı yönetmeye çalışıyorsanız, az yağlı süt ürünleri daha iyi bir seçim olabilir.

Soya sütü, vejetaryenler veya laktoz intoleransı olan insanlar için bir seçenektir. Soya sütünün de karbonhidratları vardır.

Badem veya keten sütü bir karbonhidrat kaynağı değildir ve karbonhidratınızı belirli bir öğünde sınırlamanız gerekiyorsa, ancak yine de süt tipi bir ürün istiyorsanız size yardımcı olabilir. Karbonhidrat alımınızı yönetmek için bu sütlerin şekersiz çeşitlerini seçtiğinizden emin olun.

Meyveler karbonhidrat sağlar ve yemek veya atıştırmalıklarınızın toplam karbonhidrat içeriğinin bir parçasıdır. Bütün meyveler lif bakımından zengindir ve meyve sularına veya şekerle paketlenmiş konserve meyvelere tercih edilir.

Tatlılar ayrıca karbonhidrat sağlar. Tatlılardan tamamen kaçınmanıza gerek olmasa da, kan şekerinizi daha yüksek lifli, daha karmaşık karbonhidratlardan daha hızlı artırabileceğinden, bu yiyecekleri alımınızı yakından izlemelisiniz. Tatlılar genellikle daha küçük bir porsiyonda diğer karbonhidratlı gıdalardan daha fazla karbonhidrat içerir.

sebzeler

Sebzeler ayrıca vücuda karbonhidrat sağlar. Karbonhidrat miktarı, yeşillik veya brokoli gibi seçeneklerde olduğu gibi ihmal edilebilir veya patates, mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzelerde olduğu gibi önemli miktarda karbonhidrat içerebilir. Ne kadar karbonhidrat yediğinizi bilmek için sebzelerinizin karbonhidrat içeriğini kontrol ettiğinizden emin olun.

Hem anne hem de bebek için gerekli besinleri elde etmek için çok çeşitli sebzeler tüketmek önemlidir. Her gün üç ila beş porsiyon sebze yiyin.

Bir porsiyon sebze aşağıdakilerden birine eşittir:

• 1 su bardağı yapraklı sebzeler
• 1/2 su bardağı doğranmış sebzeler
• 3/4 su bardağı sebze suyu

Özellikle her gün çeşitli sebzeler yemeye çalışmalısınız çünkü her renk kendi besin ve antioksidan setini içerir.

Proteinler

Protein, sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir. Çoğu protein kaynağı karbonhidrat içermez ve kan şekerini yükseltmez, ancak karbonhidrat içerebilen fasulye ve baklagiller gibi vejetaryen protein kaynaklarını kontrol ettiğinizden emin olun.

Gestasyonel diyabetli kadınların çoğu, her gün iki ila üç porsiyon protein gerektirir. Bir porsiyon protein aşağıdakilerden birine eşittir:

• 3 ons pişmiş et
• 1 yumurta
• 1/2 su bardağı fasulye
• 1 ons fındık
• 2 yemek kaşığı fındık ezmesi
• 1/2 su bardağı Yunan yoğurdu

Yağ alımını azaltmak için, görünür bir cilt ve yağ içermeyen yağsız et kesimleri yiyin.

Yağlar

Yağlar kan şekerini yükseltmez, çünkü karbonhidratları yoktur. Ancak, yoğun bir kalori kaynağıdır. Kilo alımınızı yönetmeye çalışıyorsanız, yağ alımınızı yönetmek isteyebilirsiniz. Sağlıklı yağlar gereklidir. Fındık, tohumlar, avokado, zeytin ve kanola yağı ve keten tohumu sağlıklı yağların sadece birkaç örneğidir.

Genel sağlık için domuz yağı ve domuz pastırması gibi doymuş yağları ve trans yağları sınırlayın. Trans yağlar öncelikle işlenmiş gıdalarda görülür.