Bahçıvanlık Kaygılarıma ve 4 Adımın Başlamasına Nasıl Yardımcı Olur?

İçerik

• Bahçeciliğin zihinsel sağlığınız için faydaları
• Nasıl başlanır?
• 1. Kolay başlayın
• 2. Alanınızı değerlendirin
• 3. Kendinizi acıya itmeyin
• 4. Sizi neyin mutlu ettiğini seçin
• Paket servisi

Olmayı seçtiğimiz dünya şekillerini nasıl görüyoruz - ve zorlayıcı deneyimleri paylaşmak, birbirlerine daha iyi davranma şeklimizi çerçeveleyebilir. Bu güçlü bir bakış açısı.

Kaygı için yeşil bir baş parmağın eşdeğeri nedir? Titreyen bir başparmak mı? O benim.

Çocukluğumdan beri anksiyete ve depresyonla yaşadım ve başa çıkmanın yeni yollarını bulmak sürekli bir zorluk. Terapi ve stres yönetimi sınıflarından egzersize (bunu yapmak için fazla depresyonda olmadığımda) ve ilaçlara kadar uzun zamandır üzerinde çalışıyorum.

Yine de, her gün, genel refahımı iyileştirmeye ve kaygı düzeylerimi azaltmaya çalışabileceğim yeni bir şey olduğunu fark ediyorum.

Bahçeciliğe girin.

Endişem obsesif negatif düşünce kalıpları, aşırı endişe ve felç edici panik ataklara neden oluyor. Bahçecilik, kaygı, güzellik ve benlik saygısı sağlar - tüm endişelerime karşı.

Bahçeciliğin zihinsel sağlığınız için faydaları

Ne düşünmeniz gerektiğini biliyorum: Bahçe işleri? Bitkileri beslemekle ilgili bir ilginiz yoksa, bunu çoğunlukla ebeveynlerinizin veya büyükannenizin hafta sonu geçirmenin en sevdiği yolu olarak biliyor olabilirsiniz. Ancak bahçecilik - ve ödülleri - herkes içindir.

Aslında, sizin için bazı zihinsel sağlık yararları sağlayabilir.

Çalışmalar bahçe ve bahçe terapisinin şunları yapabileceğini bulmuştur:

• anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmak
• dikkati arttırmak
• zararlı ruminasyonları keser, kaygı belirtisi
• alt kortizol, stres hormonu
• düşük BMI
• genel yaşam memnuniyetini ve yaşam kalitesini artırmak

Toprak bile antidepresan özelliklere sahip olarak tanımlanmıştır. Araştırmacılar, toprakta bulunan bakterilerin aslında serotonin üretebilecek beyin hücrelerini harekete geçirdiğini buldular. Bu, bahçeciliğin getirebileceği varlık ve farkındalık duygusuna oldukça inanılmaz bir ektir.

Bahçecilik, bir dizi farklı popülasyonda terapi olarak bile kullanılmıştır. Örneğin, bir çalışma bahçeciliğin cezaevindeki insanların psikososyal refahını arttırdığını ve hatta tekrarlama oranlarını bile azaltabileceğini buldu.

Bahçecilik, diğer sanat terapileri gibi, bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi geleneksel terapilerden farklıdır, çünkü daha dolaylı olarak faydalıdır. Kelimelerle ilgili tüm problemlerinizi çözmek yerine ellerinizle başa çıkıyorsunuz.

Bitkiniz tavanınızdaki bir kancadan asılı olabilir ve yine de bahçecilikle ilgili çok topraklı bir şey var. Bahçecilik düşüncelerinizi odaklayabilir, ellerinizi meşgul edebilir ve gelecekte ilgilenmeniz için bir şeyler verebilir.

Bir amaç ve başarı duygusu geliştirerek gerçek saygınız için gerçek tohumları ve figüratif tohumları ekebilirsiniz.

Kirleri kazmayı bitirdiğimde düşüncelerim daha net hissediyor. Ve bitkilerimin büyümesini izlemek, kendimin büyümesini izlemek gibi geliyor. Kaktüsüm bir çiçek açarken endişemle başa çıkmayı öğreniyorum.

Bahçecilik sadece fiziksel ve zihinsel terapötik potansiyele sahip değildir, aynı zamanda faydalıdır. Karşılığında bana bir şey veriyor: güzel bir veranda, taze otlar, hatta ev yapımı sebzeler.

Nasıl başlanır?

İlk fabrikamı aldığımda kaygı konusunda çok fazla deneyimim vardı. Ama bahçecilik mi? Çok değil. Peki, nereden başlıyorsun?

1. Kolay başlayın

Unutmayın, kaygınızı yatıştırmak için bahçecilik kullanıyorsanız, daha fazla stres yaratacak bir şeyle başlamak istemezsiniz.

İlk bitkim, laleler bir armağandı. O laleler ve ben çok stresli iki hafta paylaştık… onları unutuncaya kadar öldüler.

Ortamınıza veya bitkilerinizi koruma yeteneğine bağlı olarak, zor bir bitki veya çiçekle başlamayın. Kolay olanlarla başlayın. Aloe vera, kaktüsler ve yeşim gibi sulu meyveleri düşünün.

Sulu meyveler dayanıklıdır. Genellikle “öldürülmesi zordur” (ancak, onaylayabiliyorum, imkansız değilim) ve bir kentsel alanda bakımı kolaydır.

İlk kez bahçıvanlar için iyi bitkiler şunları içerir:

• şanslı bambu
• hava tesisleri
• yılan bitkiler
• kauçuk tesisleri
• sulu meyveler

Büyümenin daha kolay olduğu düşünülen otlar şunları içerir:

• Frenk soğanı
• nane
• maydanoz
• Kekik

Hangi bitkilerin alınacağını değerlendirirken, sulama sıklığı ve bitkilerin özel ihtiyaçları hakkında hızlı bir arama yapın. Örneğin, sulu meyveler seyrek sulama gerektirir ve her gün sulanırsa kötü yapabilirler. Kreş çalışanları da büyük bir bilgi kaynağı olabilir.

Sulu meyveler için alışveriş yapın.

Bir bitki bahçesi kiti için alışveriş yapın.

Ekiciler için alışveriş yapın.

2. Alanınızı değerlendirin

Artık bitki türleri için bazı fikirleriniz olduğuna göre, onlara sunmanız gereken alan türünü veya doğal ışığı düşünün.

Çalışmak için bir bahçeniz var mı? Balkon mu? Asılı alan? Masa alanı? Bir masa?

Minik balkonumun küçük bir bahçe vahası olabileceğini hiç düşünmemiştim, ama şimdi her tarafta çeşitli bitkilerle çevriliyim. Her zaman sunabileceğiniz her alanda başarılı olmaktan mutluluk duyacak bir bitki olacaktır.

Aydınlatma durumu önemlidir. Mükemmel miktarda güneş için ne kadar umut edersek edelim, pek çok yer (özellikle yıl boyunca belirli noktalarda) çok az veya çok fazla güneş tarafından rahatsız edilir. Ancak doğal ışık eksikliği olsa bile, sizin için doğru bitkiyi bulabilirsiniz.

Sulu meyveler genellikle çok fazla güneşle baş edebilir. Bazı türler, daha sıcak iklimleri tercih ettikleri için, özellikle kış aylarında iç mekanlarda bile yetiştirilebilir. Şanslı bambu düşük ışıkla başa çıkabilir, ancak parlak ışık olmadan fazla büyümeyebilir.

Bitkilerinizin yakınında kendinize işinizde ve güzelliklerinde eğlenmek için yer açmayı unutmayın. Bahçem, sabahları bir fincan çayla oturup küçük yeşil başarılarımın yanında okuyabileceğim küçük bir masa ve sandalyeyi çevreliyor.

3. Kendinizi acıya itmeyin

Kendinizi, sizi acı çekecek şekillerde bahçeye itmeyin. Unutmayın, bunun sizin için iyi olması gerekiyor, acı verici değil.

Sırtım ağrıyorsa veya fiziksel veya duygusal olarak drene olan bir günün ardından yorulduysam, bazen yapabileceğim tek şey bir havlu koymak ve içine bahçe koymak. Sizin için uygun olanı yapın.

Geriye dönük sorunlarınız varsa, kendinizi alçak bir kir planına doğru eğmeye zorlamayın. Bunun yerine, uzun, yükseltilmiş yataklar kullanın veya konteyner bahçeciliğine odaklanın.

Sık sulama ihtiyacı olan bitkilerle mücadele ediyorsanız, kendi kendini sulama kabını veya mümkün olduğunca kolaylaştırabilecek bir aksesuar satın almayı düşünün.

Kendi kendini sulama kapları için alışveriş yapın.

Bahçe tezgah ve diz çökmüş pad için alışveriş yapın.

4. Sizi neyin mutlu ettiğini seçin

Bahçecilik size sevilen birini hatırlatıyor mu? Belirli bir çiçeğin kokusu neşeli anıları geri getiriyor mu? Bahçecilik, size özel bir şeyi sembolize etmek için harika bir fırsat olabilir.

Sizi mutlu edecek kokular, renkler veya yiyecekler seçmeyi düşünün. Sakinleştirici bir koku için papatya düşünün ve sakinleştirici renkler için mavi ve yeşilleri düşünün. Sonra fesleğen veya salatalık gibi mutfağınız için yararlı olacak otlar veya yiyecekleri seçin.

Birçok succulents (yeşil tesadüfen benim favori renk) ve hem koku hem de tat için fesleğen ile başladım.

Hangisini seçerseniz seçin, bahçenize anlam ve mutluluk kazandığından emin olun.

Paket servisi

İster küçük bir masa tesisini sulıyor, ister kendi kentsel veya açık bir bahçe yaratıyor ya da sadece doğada daha fazla yürüyüş yapıyor olun, çevrenizdeki bitkilerden faydalanabilirsiniz.

Bir kaygı gününün ortasında, bahçecilik beni gülümsetiyor, çabalarım için göstereceğim bir şey veriyor ve aklımı temizliyor.

Bilimsel olarak, bahçecilik aynı zamanda kaygımı iyileştirmek için çalışan bir dizi sağlık faydası ile birlikte gelir.

Bahçecilik, cephanemde zihinsel sağlığımı ve endişemi kontrol etme gücüm olduğunu kanıtlayan en eğlenceli araçlardan biridir. Küçük başarılar elde etmek - etli gibi şekillenmiş olsalar bile - gerçekten zihninizi sakinleştirebilir.

Endişe yaşıyorsanız veya başka bir akıl sağlığı endişeniz varsa, zihinsel sağlık kaynakları daha fazla bilgi için.

Jamie, Güney Kaliforniya'dan gelen bir kopya editörüdür. Kelimeleri ve zihinsel sağlık bilincini seviyor ve her zaman ikisini birleştirmenin yollarını arıyor. Ayrıca üç P için hevesli bir meraklı: yavru köpekler, yastıklar ve patates. Onu bul Instagram.