Galaktagoglar: Anne Sütünü Artan 23 Gıda

İçerik

• genel bakış
• Bir galaktagogu denemeden önce
• Emzirme diyetiniz
• Denemek için 11 meyve ve sebze
• 1-3. Yamlar, pancar ve havuç
• 4-8. Koyu, yapraklı yeşillikler
• 9. Yeşil papaya
• 10-11. Rezene ve rezene tohumu
• Denenecek 12 Yiyecek
• 1-4. Taneler
• 5-6. Nohut ve mercimek
• 7. Bira mayası
• 8-10. Fındık
• 11. Susam tohumları
• 12. Laktasyon çerezleri
• Bitkisel galaktagoglar
• Götürmek

genel bakış

Herhangi bir grup emziren annede ortaya çıkması muhtemel konulardan biri düşük süt kaynağıdır. Konu bir kez gündeme geldiğinde, genellikle hızlı bir şekilde topuklarında hızlı anne sütü üretiminin nasıl artırılacağı konusunda önerilerdir. Bunlar yiyecekleri, bitkileri ve hatta reçeteli ilaçları içerebilir.

Bütün bunlar galaktagog olarak nitelendirilir. “Galaktagoglar” kelimesi, süt anlamına gelen Yunanca “galakta” ​​dan gelir.

Bir galaktagog, düzenli olarak hemşirelik veya pompalama yapmıyorsanız süt tedarikinizi kendi başına artırmayacak olsa da, bazı kadınlar bunları yararlı bulabilir.

Az sayıda ilaç seçeneğinin yanı sıra galaktagogların bir annenin sütünü artırmada gerçekten etkili olduğuna dair tıbbi bir kanıt yoktur. Yine de, birçok kadın size belirli yiyeceklerin onlar için bir dünya yarattığını söyleyecektir.

Bir galaktagogu denemeden önce

Süt tedarikinizle ilgili endişeleriniz varsa, ilk adım sertifikalı bir laktasyon danışmanına veya savunuculuk grubu La Leche League International'ın (LLLI) yerel bölümünden birisine başvurmaktır.

Gereksiz yere endişelendiğiniz ve hem süt sağlığınızın hem de bebeğinizin iyi olduğu ortaya çıkabilir. Arzınız düşükse, emzirme danışmanı üretimi iyileştirmek için önerilerde bulunabilir.

Bunlar şunları içerebilir:

• cilt-cilt temasıProlaktin salgılayacak ve süt üretimine yardımcı olabilecek iki hormon olan oksitosini uyaracaktır.
• göğüs sıkışması, süt bezlerini daha fazla sütü bırakmaya teşvik etmek için hemşire olarak göğsü hafifçe sıkma yöntemi

• Emzirme diyetiniz

  LLLI'ye göre emziren annelerin bebekleri için süt üretmek için özel diyetlere ihtiyacı yoktur. La Leche, belirli yiyecekleri dahil etmek konusunda endişelenmek yerine, sağlıklı ve mantıklı bir diyetin uygulanmasını önerir.

  
  

  Dahil etmeye çalışın:

  • taze meyve ve sebzeler
  • çeşitli kepekli tahıllar
  • hayvanlardan ve bitkilerden protein kaynakları
  • yüksek kaliteli yağlar

  Olduğu gibi, galaktagog olduğuna inanılan bazı yiyecekler sağlıklı bir diyetle uyumludur. Herhangi bir yiyeceğin süt üretimini artırabileceği fikrini destekleyen çok az tıbbi kanıt olmasına rağmen, bu yiyecekler genellikle bir emziren anne tarafından diğerine önerilmektedir.

  Denemek için 11 meyve ve sebze

  Diyetinize aşağıda belirtilen besleyici ürünleri ekleyin.

  1-3. Yamlar, pancar ve havuç

  Bu kırmızı ve turuncu sebzelerdeki beta karoten anne sütü üretimi için önemlidir. Yamlar, pancarlar ve havuçlar, demir ve mineral tedarik etmenin ek yararına sahiptir.

  4-8. Koyu, yapraklı yeşillikler

  Koyu, yeşil yapraklı sebzeler önemli enzimler, vitaminler ve mineraller için harika bir kaynaktır. Denenecek olanlar şunları içerir:

  
  
  • süs lahanası
  • Roka
  • ıspanak
  • İsviçre pazı
  • Kara lahana

  Bu yeşillikler ayrıca laktasyonu destekleyebilen bileşik fitoöstrojeni de sağlar.

  9. Yeşil papaya

  Bu galaktagog, Asya'da enzimleri, vitaminleri ve mineralleri nedeniyle ödüllendirilir. Özellikle iyi bir A vitamini ve C vitamini kaynağıdır.

  Bir küçük meyve yaklaşık 100 miligram (mg) C vitamini içerir. Emziren kadınlar için, C vitamini için önerilen diyet ödeneği her gün sadece 115 ila 120 mg'dır.

  Yeşil papaya'nın olgunlaşmamış meyve olduğuna dikkat edin. Yemek için yeterince yumuşak olana kadar pişirilmelidir.

  10-11. Rezene ve rezene tohumu

  Rezene tohumunun süt üretimini arttırdığı düşünülmektedir. Çiğ veya pişirilebilen sebzeler de yardımcı olabilir. Rezene diğer faydalarını keşfedin.

  Denenecek 12 Yiyecek

  Tahıllar, kabuklu yemişler ve baklagiller anne sütünde artışa neden olabilir.

  1-4. Taneler

  Tanınmış antibiyotik ve antienflamatuar özelliklerine ek olarak, yulaf iyi bilinen bir rahat besindir. Konforla ilişkili bir şey yemenin, bir kadının vücudunun süt üretiminde yer alan bir hormon olan oksitosini salmasına neden olabileceği düşünülmektedir.

  Mümkün olan galaktagoglar gibi işlev görebilen diğer tahıllar arasında darı, kahverengi pirinç ve arpa bulunur.

  5-6. Nohut ve mercimek

  Nohut ve mercimek gibi baklagiller, süt artırma özellikleri nedeniyle uzun zamandır lanse edilmektedir.

  7. Bira mayası

  Beslenme mayası olarak da bilinen bira mayası, iyi bir protein ve demir kaynağıdır.Ayrıca meme dokusu sağlığı ve laktasyonuna yardımcı olabilecek fitoöstrojenler içerir.

  8-10. Fındık

  Kaju fıstığı, ceviz ve macadamia fıstığı da dahil olmak üzere çiğ fındıkların da süt üretimini desteklediğine inanılmaktadır.

  11. Susam tohumları

  Başka bir Asya galaktagogu olan susam, vegan bir kalsiyum kaynağıdır. Siyah veya açık renkli susam tohumları, tohumun kremalı bir versiyonu olan tahin gibi çalışacaktır.

  12. Laktasyon çerezleri

  Emzirme çerezleri için tarifler genellikle keten tohumu, bira mayası, yulaf ve diğer süt artırıcı bileşenleri lezzetli bir tedavi için birleştirir.

  Bitkisel galaktagoglar

  En iyi bilinen ve anekdot olarak etkili galaktagogların bazıları bitkiseldir. Emziren anneler için onlarca bitkinin anne sütünü arttırdığına inanılmaktadır.

  Bu bitkilerin birçoğu, meme büyümesini uyarmanın yanı sıra hormonal destek sağlar. En tanınmış galaktagoglardan biri olan Çemen otu, Orta Doğu baharatıdır. Isırgan otu, mübarek devedikeni ve zencefil, süt üretimini geliştirdiği düşünülen diğer popüler bitkilerdir.

  Emzirirken belirli bitkileri almanın olumsuz etkileri olabileceğini unutmayın. Süt arzınızı artırma umuduyla bunları diyetinize eklemeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

  Götürmek

  Bebeğinizi sürekli emzirmek, süt sağlığınızı arttırmanın en iyi yoludur. Hiçbir yiyecek veya bitkinin süt üretimini artırdığı güvenilir bir şekilde gösterilmemiştir. Bununla birlikte, yukarıda listelenen yiyeceklerin çoğu günlük diyetinize eklemek için besleyici ve güvenlidir.

  Diyetinize belirli galaktagogları eklemeden önce, bunları doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.

  Jessica 10 yılı aşkın bir süredir yazar ve editör. İlk oğlunun doğumundan sonra, serbest çalışmaya başlamak için reklam işini bıraktı. Bugün, büyük bir istikrarlı ve büyüyen müşteri grubu için dört kişilik bir anne olarak yazıyor, düzenliyor ve danışıyor, bir dövüş sanatları akademisi için bir fitness yardımcısı olarak bir yan konserde sıkıyor. Yoğun ev hayatı ve stand-up paddleboarding, enerji barları, endüstriyel emlak ve daha fazlası gibi çeşitli sektörlerden müşterilerin karışımı arasında Jessica asla sıkılmaz.