Psoriatik Artrit Alevlenmelerini Önlemek için Kaçınılması Gereken Gıdalar

İçerik

• Diyetiniz artritinizi etkiliyor mu?
• Şeker tüketiminizi azaltın
• Kırmızı eti kes
• Süt ürünlerini sınırlayın
• Yağları izleyin
• Antioksidan alımınızı artırın
• Sağlıklı bir yaşam tarzı takip edin

Diyetiniz artritinizi etkiliyor mu?

Psoriatik artrit, bazı sedef hastalığı olan insanları etkileyen bir artrit türüdür. Eğer varsa, alevlenmeler veya belirtilerinizin kötüleştiği zamanlar yaşayabilirsiniz. Diyetinizi ayarlamak belirtilerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Ulusal Sedef Vakfı'na (NPF) göre, diyetin psoriatik semptomları etkilediğine dair çok az bilimsel kanıt var. Bununla birlikte, birçok insan belirli yiyeceklerden kaçınmanın yardımcı olduğunu iddia ediyor. Yeme alışkanlıklarınızın ve semptomlarınızın bir kaydını tutmak, alevlenmeleri tetikleyen görünen gıdaları tanımlamanıza yardımcı olabilir.

Diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeden önce, özellikle de psoriatik artrit iltihaplarını ve sertliğini kontrol etmek için sistemik ilaçlar alırsanız doktorunuza danışın.

Şeker tüketiminizi azaltın

Diyetinizdeki şeker miktarını azaltmak, genel sağlığınızı iyileştirirken psoriatik artrit semptomlarınızı hafifletebilir. Artrit Vakfı, şeker vücudunuzdaki iltihabı artırabilir. Kalorisi yüksek olduğu için, kilo alımına da katkıda bulunabilir ve achy eklemlerinize daha fazla baskı uygulayabilir.

Tatlı dişinizi pişmiş ürünler, şeker veya soda yerine çilek ile tatmin edin. Bu lif açısından zengin meyve, vücudunuzun iltihabı önlemesine yardımcı olan bileşikler içeriyor, araştırmacıları Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde rapor ediyor. Diğer meyvelerin de enflamatuar stresi azalttığı gösterilmiştir.

Kırmızı eti kes

Yağlı kırmızı etler vücudunuzdaki iltihabı tetikleyebilir, NPF'yi uyarır. Bu semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.

Bitki bazlı bir diyeti bol miktarda taze sebze ve meyve ile kucaklamayı düşünün. Protein ihtiyaçlarınızı çeşitli kepekli tahıllar, baklagiller, fındık ve tohumlar yiyerek karşılayabilirsiniz. Et yerken balık ve kümes hayvanları gibi yağsız seçenekleri tercih edin. 3 ons ölçen kısımlara veya avucunuzun boyutuna sadık kalın.

Süt ürünlerini sınırlayın

Süt ve peynir gibi süt ürünleri, zengin protein, kalsiyum ve besin kaynaklarıdır. Ancak NPF'ye göre, vücudunuzda iltihaplanmaya da neden olabilirler. Süt ürünlerini sınırlamaktan veya kaçınmaktan faydalanabilirsiniz. Bu besin açısından zengin gıda grubundan kaçınmanın potansiyel faydaları ve olumsuz yönlerini doktorunuza sorun.

Yağları izleyin

Çok fazla doymuş yağ yemek, eklemlerinize daha fazla baskı uygulayarak kilo almaya yol açabilir. Ayrıca kolesterol seviyenizi ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Artritli insanlar kalp problemleri açısından daha yüksek risk altında olduğundan, kolesterolünüzü yönetmeniz önemlidir, Artrit Vakfı'na tavsiyede bulunur.

Ara sıra tedavi için hızlı yiyecekleri, pişmiş ürünleri ve diğer yağ yüklü atıştırmalıkları kaydederek diyetinizdeki doymuş yağları sınırlayın. Pişirmek için zeytin, aspir, üzüm çekirdeği, avokado veya ceviz yağı gibi doymamış yağlar kullanın. Bu “sağlıklı” yağlar antienflamatuar özelliklere sahiptir ve tadı da harikadır.

Antioksidan alımınızı artırın

Antioksidan alımınızı artırmak ve vücudunuza gelişmesi gereken besinleri vermek için renkli meyveler ve sebzeler yükleyin. NPF'ye göre, renkli meyvelerin ve sebzelerin iltihabı azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca C vitamini, A vitamini ve diğer besinler açısından da zengindir.

Bazı besleyici seçenekler arasında havuç, kabak, tatlı patates, ıspanak, brokoli, yaban mersini, çilek, incir ve mango bulunur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı takip edin

Doğru yemek, özellikle kronik bir durumla yaşadığınızda sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Ancak sağlığınızı ve psoriatik artritinizi yönetmek için yapabileceğiniz çok daha fazlası var.

Örneğin, duruşunuzu ayarlamak eklemlerinizdeki baskıyı azaltabilir. Birkaç basit günlük germe ve egzersiz yapmak el sertliğini önlemeye yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz aynı zamanda fiziksel ve duygusal refahı da arttırır.

Psoriatik artrit ve semptomlarınızı uzak tutmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.