Bu 10 Temiz Yiyen Arterlerin Tıkanıklığını Açacak ve Koruyacak

İçerik

• 1. Avokado
• 2. Yağlı balık
• 3. Kuruyemiş
• 4. Zeytinyağı
• 5. Kahve
• 6. Zerdeçal
• 7. Nar
• 8. Narenciye
• 9. Kepekli tahıllar
• 10. Brokoli

Kalp sağlığı hafife alınacak bir konu değildir.

Kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Tahmini 44 milyon ABD'li kadın, kardiyovasküler hastalıktan etkilenerek her 3 kadından birinin ölümüne neden oluyor. Ve kalp hastalığının en yaygın biçimlerinden biri koroner arter hastalığıdır.

Koroner arter hastalığı, plak birikimi arter duvarlarını daralttığında ve kalbe uygun kan akışını kısıtladığında ortaya çıkar. Bu nihayetinde kalp krizine veya kalp ölümüne yol açabilir.

Koroner arter hastalığı yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir veya önlenebilir. Hastalık yönetimi veya önlenmesi üzerinde önemli bir etkisi diyetinizdir.

Lif, omega-3 yağ asitleri, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengin gıdaların hepsi kalp sağlığında rol oynar. 10 arter dostu yiyecek topladık ve onları bu kadar harika yapan şeyleri ve atardamarlarınızı nasıl temiz tutabileceklerini vurguladık.

1. Avokado

Avokadoların yapamayacağı bir şey var mı? Avokadoların arterleriniz için de iyi bir haber olduğu ortaya çıkıyor. Bu kalp-sağlıklı meyve “iyi” kolesterolünüzü arttırırken “kötü” kolesterolünüzü düşürür.

Avokadolar da potasyumla doludur - aslında bir muzdan daha fazlası. Potasyumun arterlerinizde kardiyovasküler hastalığı ve vasküler kalsifikasyonu önlemeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Diyetinize ekleyin: Mayoyu avokado ile değiştirin ve sandviç, tavuk salatası veya ton balığı salatası kullanın. Smoothies hayranı? Günlük avokado dozunuzu en sevdiğiniz harmanlanmış içeceğe ekleyerek içirin (bonus: ekstra kremsi yapar!).

2. Yağlı balık

Yağların arterleriniz için kötü olduğu efsanesi çürümüş olsa da, ne olduğunu bilmek önemlidir. tür yemek yemeniz gerekir.

Avokado gibi, balıklar da doymamış yağlar olarak da bilinen sağlıklı yağlarla doludur. Balık tüketimi daha az kalp krizi ile bağlantılıdır. Omega-3 yağ asitlerinin trigliserit seviyelerini düşürdüğü ve kardiyak ölüm riskini önlediği kanıtlanmıştır.

Diyetinize ekleyin: Bu faydaları elde etmek için somon veya ton balığı veya uskumru gibi en sevdiğiniz yağlı balıkları haftada bir ila dört kez yiyin. Balık yağı takviyeleri almak veya balık yemek söz konusu olduğunda, ikincisi kalp sağlığı için en faydalı olarak kabul edilir.

3. Kuruyemiş

Kalp sağlığı söz konusu olduğunda fındıklar bir güç merkezidir. Doymamış yağlar, vitaminler ve lif bakımından zengin olan fındık, sağlıklı bir atıştırmalık söz konusu olduğunda sağlam bir seçimdir. Hepsi magnezyumda çok yüksek olan badem, kaju fıstığı veya Brezilya fıstığı deneyin. Magnezyum, arterlerde birikmeyi ve kolesterol plakasını engelleyerek tıkanmış arterleri önlemeye yardımcı olur.

Diyetinize ekleyin: İdeal kalp sağlığı için Amerikan Kalp Derneği haftada üç ila beş porsiyon fındık önermektedir. Kendi iz karışımınızı nasıl oluşturacağınızı öğrenerek düzeltmenizi alın.

4. Zeytinyağı

Henüz sağlıklı yağları duymaktan bıktınız mı? Tabii ki değil. Çok lezzetliler! Ancak burada sağlıklı yağ akışımızı belki de en çok yönlü ve popüler olanı: zeytinyağı ile bitiriyoruz.

Zeytinyağında bulunan tekli doymamış oleik asit (üç kat hızlı olduğunu söyleyin) kalbinizi korur ve kardiyovasküler hastalık ve inme riskinizi önemli ölçüde azaltır.

Diyetinize ekleyin: Salatalarınıza çırpın ve yemek pişirmede kullanın, ancak doğru türü kullandığınızdan emin olun. Bu yağın tüm antioksidan ve antienflamatuar faydalarından yararlanmak için yüzde 100 sızma zeytinyağı (mümkünse organik) satın alın.

5. Kahve

Kahve severler için iyi haber. Bu sevgili pick-up, arterlerinizin temiz kalmasına yardımcı olur. Bir çalışma, günde üç bardak içmenin ateroskleroz veya tıkanmış arterler geliştirme riskinizi önemli ölçüde azalttığını buldu.

Eğer kahve sizin fincanınız değilse, yeşil çayın kardiyovasküler sağlığa yararlı olduğu da kanıtlanmıştır.

Diyetinize ekleyin: Günde üç bardak içmek mi dersin? Sorun değil! Ancak günlük dozunuzu alırken, şeker veya çok fazla krem ​​eklemekten uzak durmak önemlidir. Kahvenizi mümkün olduğunca sağlıklı ve yararlı hale getirmeye çalışın.

6. Zerdeçal

Zerdeçal, arteriyel duvarlara verilen hasarı azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü antienflamatuar bileşikler içerir. Enflamasyon seviyelerinin arterioskleroz üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu gösterilmiştir - arterlerin sertleşmesi.

Sıçanlar üzerinde yapılan bir çalışma, bu antioksidan açısından zengin baharatın arterlerdeki yağ birikintilerini yüzde 25'in üzerinde azaltabileceğini gösteriyor.

Diyetinize ekleyin: Diyetinize zerdeçal eklemenin en kolay yolu zerdeçal çayı yapmaktır. Ayrıca kolay, beş bileşenli altın sütümüzü de yapabilirsiniz.

7. Nar

Optimal kalp sağlığı için nar suyu için. Güçlü narın tıkanmış arterleri temizlediği ve kan akışını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu, serbest radikalle savaşan meyvenin kandaki nitrik oksit üretimini uyaran yüksek antioksidan seviyesinden kaynaklanmaktadır.

Diyetinize ekleyin: Nar taneleri üzerine şeker veya atıştırmalık eklenmeden yüzde 100 saf nar suyu alın. Nar suyu, smoothie'lerinize eklenebilir veya şenlikli bir kokteylde karıştırılabilir ve tohumlar sabah yulaf ezmenize serpilir.

8. Narenciye

Hem antioksidanlar hem de C vitamini arter sağlığı için iyi bir haberdir - ve turunçgillerin her ikisinde de bol miktarda bulunur.

Çalışmalar, C vitamininin kalp hastalığı riskini azaltmada güçlü bir rolü olduğunu ve içlerinde bulunan flavonoidlerin arteriyel duvarların korunmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.

Diyetinize ekleyin: Gün boyunca bol miktarda limon suyu için veya sabahınıza bir bardak taze sıkılmış portakal suyu veya greyfurt yarısı ile başlayın.

Ayrıca mevsim veya bergamot çayında bergamot meyvesine dikkat edin. Bergamot'un Uluslararası Kardiyoloji ve Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalara göre kolesterol seviyelerini bir statin ilacı kadar etkili bir şekilde azalttığı gösterilmiştir.

9. Kepekli tahıllar

Kepekli tahıllarda bulunan diyet lifi, kan kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kalbi hastalığa karşı korumaya yardımcı olur.

Son çalışmalar, bol miktarda tam tahıl içeren diyetlerin daha ince karotis arter duvarlarıyla bağlantılı olduğunu bulmuştur. Bu arterler beyninize kan vermekten sorumludur. Karotis arterlerin kalınlaşması ateroskleroz birikmesine neden olur ve kalp hastalığı ve inme riskini artırır.

Diyetinize ekleyin: Amerikan Kalp Derneği tahıllarınızın en az yarısının tam tahıllardan gelmesini önerir. Önerilen günlük alım miktarı kadınlar için günde 25 gram lif ve erkekler için günde 34 gram liftir. Bunu kahverengi pirinç gibi tam tahıllar tüketerek yapabilirsiniz; tam tahıllı makarna, arpa veya yulaf ezmesi; veya kinoa.

10. Brokoli

Kepekli tahıllar gibi, brokoli de genel kalp sağlığı için faydalı lifle doludur. Brokoli, karnabahar ve lahana gibi turpgillerdeki sebzelerin, tıkanmış arterleri önlemeye ve vasküler hastalıklara karşı korumaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Diyetinize ekleyin: Daha fazla sebze yemek için yeni bir ilham kaynağına mı ihtiyacınız var? Brokoli'ye tekrar aşık olmanızı sağlayacak bu 11 tarife göz atın.

Bu arter seven yiyecekleri günlük diyetinize zaten dahil ediyor musunuz? Kalbinizi sağlıklı tutmanın daha fazla yolu için 28 en iyi ipucumuza göz atın.

Tiffany La Forge profesyonel bir şef, reçete geliştirici ve gıda Parsnips ve Hamur işleri blog çalıştıran bir yazar. Blogunda dengeli bir yaşam için gerçek yiyecekler, mevsimsel tarifler ve ulaşılabilir sağlık önerileri üzerinde duruluyor. Mutfakta olmadığında Tiffany yoga, yürüyüş, seyahat, organik bahçecilik ve corgi Cocoa ile takılmaktan hoşlanır. Onu blogunda veya Instagram'da ziyaret edin.