Vücudunuzun Yaşlanma Sürecini Hızlandıran 11 Yiyecek - Artı Potansiyel Değiştirme

İçerik

• 1. patates kızartması için tatlı patates kızartması
• 2. beyaz ekmek için filizlenmiş ekmek
• 3. Beyaz şeker için bal veya meyve
• 4. Zeytinyağı veya margarin için avokado
• 5. işlenmiş etler için kümes hayvanları ile sopa
• 6. Süt ürünlerini hissedin
• 7. Soda ve kahve hakkında iki kez düşünün
• 8. Aşırı derecede alkol alınız
• 9. Yüksek ateşte pişirmekten kaçının
• 10. Pirinç keklerini kapatın
• 11. Fruktoza lipoik asit ile karşı koymak
• Cildinizi dolgunlaştırmanın başka yolları da var

Cildimizin yaşlanma sürecini hızlandıran iki ana suçlu vardır: güneşe maruz kalma ve gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler). AGE'ler protein veya yağ şekerle birleştiğinde oluşur. Bu yaşlanan suçlular kontrolümüzde yüzde 100 olmasa da, güneş kremi kullanmak ve genel diyetinizi göz önünde bulundurmak vücudumuzun cildimizi nasıl koruduğuna ve iyileştirdiğine yardımcı olabilir.

Diyetine dikkat etmek, söylenenden daha kolay olmasına rağmen, bazı gıdaların cilt sağlığını nasıl etkileyebileceğine dair her zaman küçük bir hatırlatmaya yardımcı olur. Listemiz bu konuda yardımcı olabilir.

Ama unutmayın, herkes benzersizdir. Herkes sadece çiğ, temiz veya bütün yemekten faydalanamaz. Ve düzenli olarak bu yiyeceklerden birini veya ikisini yemek daha az kollajene yol açmaz ve cildinize tamamen zarar vermez. En iyisi için ılımlı bir diyetten uzaklaşıyor sen sağlığınızı değiştirecek, cildinizi değiştirecek veya değiştirmeyecek.

Yani, bu listeden bir tuz tanesi ile gidin (cinas amaçlanmamış). Size en faydalı bilgileri alın.

1. patates kızartması için tatlı patates kızartması

Patates kızartması, hem memnuniyet hem de AGE üretim departmanında, kızartılmış ve tuzlu oldukları için olay yerini vurabilir.

Yüksek sıcaklıklarda yağda kızartılmış gıdalar, cilde hücresel hasara neden olabilecek serbest radikalleri serbest bırakır. Serbest radikallere maruz kalma, çapraz bağlama adı verilen bir eylem nedeniyle yaşlanma sürecini hızlandırır. Çapraz bağlanma DNA moleküllerini etkiler ve cildin esnekliğini zayıflatabilir.

Dahası, çok fazla tuz tüketmek suyu deriden çıkarabilir ve dehidrasyona neden olabilir. Bu, cildinizi kırışmaya daha yatkın hale getirebilir.

Eğer istersen: Patates kızartmasını pişmiş tatlı patates kızartması veya kızarmış tatlı patates ile değiştirin. Tatlı patatesler, kolajen üretimine yardımcı olan yaşlanma karşıtı bakır açısından zengindir.

2. beyaz ekmek için filizlenmiş ekmek

Rafine karbonhidratlar proteinle bütünleştiğinde, AGE'lerin oluşumuna neden olur. AGE'lerin yaşlanma sürecinin yanı sıra kronik hastalıklar üzerinde doğrudan etkisi vardır.

Beyaz ekmek gibi yüksek glisemik indekse sahip gıdalar, yaşlanma süreciyle doğrudan bağlantılı olan vücutta iltihaplanmaya neden olabilir.

Eğer istersen: İlave şeker içermeyen filizlenmiş tahıl ekmekleri gibi geleneksel ekmeğe alternatif deneyin. Filizlenmiş ekmekler ayrıca cilde faydalı antioksidanlar içerir.

3. Beyaz şeker için bal veya meyve

Şeker, akne gibi istenmeyen cilt sorunlarının rezil rakiplerinden biridir. Yukarıda belirtildiği gibi, şeker, kolajene zarar veren AGE'lerin oluşumuna katkıda bulunur.

Şeker seviyelerimiz yükseldiğinde, bu AGE süreci uyarılır. Güneş ışığı söz konusu olduğunda daha da hızlanır. Bu nedenle, plajda dondurma yemek yerine, dondurulmuş meyveleri veya şekersiz bir buzlu şeker yenilemeyi tercih edin.

Eğer istersen: Tatlı bir şey özlerken meyve veya bitter çikolata için ulaşın. Yaban mersini, özellikle, kolajen kaybını önler (hayvan çalışmalarında gösterildiği gibi).

4. Zeytinyağı veya margarin için avokado

O tereyağı bıçağıyla rahatla. Daha eski çalışmalar, margarin veya tereyağı tüketmeyenlerin, cilt hasarına ve kırışıklıklara sahip olanlardan daha az olduğunu göstermiştir.

Ve bilim şunu kontrol ediyor: Margarin, kısmen hidrojene yağlarda yüksek olması nedeniyle orta miktarda gerçek tereyağından daha kötü. Bu trans yağ asitleri cildi ultraviyole radyasyona karşı daha savunmasız hale getirir, bu da cildin kollajenine ve elastikiyetine zarar verebilir.

Eğer istersen: Bunun yerine tost yerine zeytinyağı veya yaşlanma karşıtı antioksidanlar açısından zengin olan avokado ya da tereyağı kullanın.

5. işlenmiş etler için kümes hayvanları ile sopa

Sosisli sandviç, biberli, domuz pastırması ve sosis, cilde zarar verebilecek işlenmiş etlere örnektir.

Bu etler sodyum, doymuş yağlar ve sülfit bakımından zengindir, bu da cildi dehidrate edebilir ve iltihaplanmaya neden olarak kollajeni zayıflatabilir. Ucuz protein seçenekleri için, işlenmiş etleri yumurta veya fasulye için değiştirin.

Eğer istersen: Hindi ve tavuk gibi yağsız etleri tercih edin. Bu etler doğal kolajen oluşumunda gerekli olan protein ve amino asitlerle doludur.

6. Süt ürünlerini hissedin

Süt ürünleri hakkında karışık bir his var mı? Bilim de öyle.

Bazıları süt ürünlerini düşürmekten olumlu cilt değişiklikleri gördü. Diğerleri arasında anlamlı bir fark görülmemiştir.

Tamamen kişiye göre değişir. Bazıları için süt, vücuttaki iltihabı artırabilir, bu da oksidatif strese yol açar. Oksidatif stres, erken yaşlanmanın ana nedenlerinden biridir.

Süt ürünlerinde düşük olan diyetler güneşe maruz kalan cildi kırışıklıklardan koruyabilir.

Eğer istersen: Süt, genel cilt sağlığı için gerekli olan mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Diğer kalsiyum kaynakları için tohumlar, fasulye, badem, yapraklı yeşillikler ve incir yiyin.

7. Soda ve kahve hakkında iki kez düşünün

Soda ve kahvenin sağlığınıza yaptığı şey, uyku ile ciltten daha fazla ilgilidir. İlk olarak, her ikisi de gece gündüz sık sık içerseniz uykunuzu etkileyebilecek olan kafein açısından yüksektir.

Kötü uyku, artan yaşlanma belirtileri ve daha koyu göz halkaları, kırışıklıklar ve ince çizgilerle bağlantılıdır.

Eğer istersen: Şeker içeriği konusunda endişeleriniz varsa, ne kadar içtiğinize bir göz atın. Miktarı azaltıp azaltamayacağınızı veya kahve yerine altın süt gibi takaslar yapıp yapamayacağınızı görün. Altın sütün ana maddesi olan zerdeçal, antioksidanlar ve çevresindeki en güçlü yaşlanma karşıtı bileşiklerden zengindir.

8. Aşırı derecede alkol alınız

Alkol, ciltte kızarıklık, şişlik, kollajen kaybı ve kırışıklıklar dahil olmak üzere bir dizi soruna neden olabilir.

Alkol, hepsi kırışıklıklar üzerinde doğrudan etkisi olan besin maddelerini, hidrasyonu ve A vitamini seviyelerini tüketir.

A vitamini, yeni hücre büyümesi ve kolajen üretimi açısından özellikle önemlidir, cildin elastik ve kırışıksız olmasını sağlar.

Eğer istersen: Ilımlı iç. Bu kadınlar için günde bir, erkekler için iki. Su ile iyice nemlendirildiğinizden emin olun. Bazı eğlenceli ve yaratıcı mocktail tariflerini denemeyi deneyin.

9. Yüksek ateşte pişirmekten kaçının

Mısır veya ayçiçek yağı gibi omega-6 yağ asitleri bakımından yüksek bazı çoklu doymamış yağlar, zararlı serbest radikallere neden olabilir ve iltihap seviyelerini artırabilir. Her gün kızartma veya yüksek ısı kullanıyorsanız, bu artıyor.

Ancak bu, tüm yağların sağlıksız olduğu anlamına gelmez. Yağlar ve kırışıklık önleme söz konusu olduğunda, cildi nemlendirmeye yardımcı olmak için tekli doymamış yağları tercih edin.

Eğer istersen: Bitkisel yağları zeytinyağıyla değiştirin. Antioksidanlar, E vitamini ve fitosteroller açısından zengindir ve iltihabı azaltır.

10. Pirinç keklerini kapatın

Pirinç kekleri genellikle iyi bir atıştırmalık olarak lanse edilirse de, bu cilt için geçerli değildir.

Pirinç kekleri yüksek glisemik indekse sahiptir ve kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olabilir. Artan kan şekeri seviyeleri, kırışıklıklara neden olabilecek bir "yaşlanma hızlandırıcı" olarak işlev görür.

Eğer istersen: Yaşlanma karşıtı bir atıştırmalık için kırmızı dolmalık biber şeritli humus deneyin. Kırmızı biber, C vitamini bakımından zengindir, bu da onları kolajen üretiminde harika kılar. Nohutlar cilt sağlığı antioksidanlarla da doludur.

11. Fruktoza lipoik asit ile karşı koymak

Birçok kişi, agavın yüksek fruktozlu mısır şurubundan daha fazla fruktoz içerebileceğini duyunca şaşırır.

Yukarıdan bildiğimiz gibi, fruktoz, kollajeni normal şekere göre çok daha hızlı parçalayarak kırışıklık oluşumunu hızlandırabilir.

Eğer istersen: Lipoik asit, kolajenlere zarar veren etkileri fruktozdan koruyabileceğinden, agave sahip olabileceğiniz tek tatlandırıcı ise, diyetinize çok sayıda Brüksel lahanası (lipoik asit bakımından yüksek) eklemeyi unutmayın.

Cildinizi dolgunlaştırmanın başka yolları da var

Bu düşünceyi okursanız, bu yiyeceklerin hiçbirini yememek bir işarettir, size her şeyin denge ile ilgili olduğunu hatırlatırız. Gıda uzun bir oyundur ve takviyeler veya enjeksiyonlar gibi kolajen oluşumunu arttırmanın birçok yolu vardır.

Retinol, C vitamini, mikroiğneleme ve yüz asitleri gibi topikal tedaviler kırışıklıkları önlemeye ve düzeltmeye yardımcı olabilir. Daha bütünsel seçenekler için yüz akupunkturunu veya yüz egzersizlerini de düşünebilirsiniz.

Ancak istemiyorsanız hiçbir şey yapmanız gerekmez. Bunun yerine, kırışıklıklarınızı ve sizin hakkınızda söylediklerini kucaklayın!

Tiffany La Forge profesyonel bir şef, reçete geliştirici ve gıda Parsnips ve Hamur işleri blog çalıştıran bir yazar. Blogunda dengeli bir yaşam için gerçek yiyecekler, mevsimsel tarifler ve ulaşılabilir sağlık önerileri üzerinde duruluyor. Mutfakta olmadığında Tiffany yoga, yürüyüş, seyahat, organik bahçecilik ve corgi Cocoa ile takılmaktan hoşlanır. Onu blogunda veya Instagram'da ziyaret edin.