Kilo vermek için lif nasıl kullanılır

İçerik

• 1. Her öğünde lif tüketin
• 2. Yediğiniz her şeye lif ekleyin
• 3. Bütün yiyecekleri tercih edin

Lifleri kilo vermek için kullanmak için, lifleri her öğünde, her gün tüketmelisiniz, çünkü bunlar suyu yakalayarak midede bir tür jel oluşturarak ve bağırsakta fermente ederek iştah azalması ve bağırsak geçişini iyileştirme gibi faydalar sağlarlar. dışkıların giderilmesi.

Ayrıca lifler, şeker ve yağ alımını azaltarak kilo verme sürecinde uzun vadede iyi bir etkiye sahiptir. Diğer faydalar, osteoporozu önlemenin yanı sıra kolon, rektum ve meme kanseri gibi belirli kanser türlerinin riskinin azalmasını içerir. Lifleri kilo vermek için kullanmak için gereklidir:

1. Her öğünde lif tüketin

Lif alımını artırmanın sırrı, meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi iyi miktarda lif içeren taze yiyecekleri tercih etmek ve böylece bunları her öğünde dağıtmaktır. Lif açısından zengin bir menüye güzel bir örnek:

Çözünür ve çözünmez olmak üzere iki tür diyet lifi olmasına rağmen, her ikisi de kilo kaybına ve korumaya katkıda bulunur. Mısır, soya fasulyesi ve nohut gibi tahılların kabuklarında ve kabuklu meyvelerde iyi besinsel çözünebilir lif kaynakları bulunur. Elma gibi meyveler, havuç gibi sebzeler, yulaf kepeği ve mercimek ve fasulye gibi baklagillerin etlerinde daha fazla miktarda çözünmeyen lifler bulunur.

En yaygın yiyeceklerde bulunan lif miktarını öğrenmek için bkz: Lif bakımından zengin yiyecekler.

2. Yediğiniz her şeye lif ekleyin

Günlük lif alımınızı artırmanın bir başka yolu da örneğin süte, yoğurda veya çorbaya 1 çorba kaşığı yulaf veya kepek eklemektir. Salatalara ve meyve salatalarına kolaylıkla chia, keten tohumu ve susam eklenebilir.

Bu malzemeleri küçük kaplara koyabilir ve işteyken meyve suyu veya yoğurt eklemek için her zaman yanınızda bulundurabilirsiniz, böylece her öğünde lif tüketimini artırabilirsiniz.

Doğal yolla lif tüketmenin yanı sıra eczanelerden veya eczanelerden satın alınabilecek bir lif takviyesi almak faydalı olabilir. Bu lifler çözünür veya çözünmez olabilir ve su, süt, çay, çorba veya meyve suyuna eklenebilir. Bazılarının tadı var, bazılarının yok. Tadı olanlar suya eklenebilirken diğerleri herhangi bir sıvıda kullanılabilir.

İster doğal ister sanayileşmiş kaynaklardan olsun, liflerin doğru kullanımını sağlamak için çok önemli olan bir detay, günde 1,5-2 litre su, çay veya meyve suyu içmektir.

3. Bütün yiyecekleri tercih edin

Ekmek, bisküvi, pirinç ve makarna gibi çeşitli yiyecekler tam olarak bulunabilir ve bunlar daha hafif olan rafine edilmiş yiyeceklerin yerini almalıdır. Kepekli tahıllar biraz farklı bir tada sahiptir ve daha pahalıdır, ancak açlığı azaltmanın yanı sıra çok sayıda sağlık yararına sahiptir.

Daha fazla lif yiyerek sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verebileceğinizle ilgili diğer fikirleri izleyin ve görün.