Üst Sırt ve Boyun Ağrısının Giderilmesi

İçerik

• Nedenleri
• Hızlı rahatlama ve önleme
• Soğuk kompres uygulayın
• Reçetesiz bir ağrı kesiciyi deneyin
• Dik yürüyün
• Esnetmeler
• I-Pose
• W-Poz
• Baş eğme
• Sırt ağrısı ve uyku
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Soru-Cevap
• S:
• A:
• İyi Test Edildi: Nazik Yoga

Genel Bakış

Üst sırt ve boyun ağrısı sizi izlerinizde durdurabilir ve tipik gününüze devam etmenizi zorlaştırabilir. Bu rahatsızlığın ardındaki nedenler değişiklik gösterir, ancak hepsi ayakta dururken, hareket ederken ve en önemlisi otururken kendimizi nasıl tuttuğumuzla ilgilidir.

Boyun ve sırt ağrısı, hareketlerinizi ve yeteneklerinizi sınırlayabilir. Ağrılarınız konusunda hiçbir şey yapmazsanız, daha kötüye gidebilir, yayılabilir ve sizi daha da sınırlandırabilir. Bunun nedeni genellikle yakın ağrı alanınızın etrafındaki kasların o noktayı korumak için gerilmiş olmasıdır. Bu genişleme hareketi sınırlar ve kürek kemiğinizin altındaki sıkılmış bir kası ağrılı bir omuza ve gerilim tipi baş ağrısına dönüştürebilir.

Nedenleri

Üst sırt ve boyun ağrısının nedenleri şunlardır:

• uygunsuz bir şekilde ağır bir şey kaldırmak
• kötü duruş uygulamak
• Spor yaralanması
• Aşırı kilolu olmak
• sigara içmek

Ekran sevgimiz aynı zamanda üst sırt ve boyun ağrısında da muhtemel bir suçludur. Tüm gün bir bilgisayar ekranında oturmak, eve giderken telefonunuzdaki haberleri okumak için boynunuzu uzatmak ve birkaç saat televizyon izlemek için koltuğa uzanmak, vücudunuzu hizadan çıkarmak için harika yollar.

Birçok sağlık durumu gibi, sigara içen veya fazla kilolu kişilerde boyun ve sırt ağrısının etkileri daha şiddetli olabilir. Fazla kilo kaslara daha fazla baskı uygulayabilir.

Hızlı rahatlama ve önleme

Kronik üst sırt ve boyun ağrısı çok ciddi bir sorun haline gelebilir. Bununla birlikte, sırt ve boyun bölgenizde bazı genel ağrılar oldukça yaygındır. Bu rahatsızlık ortaya çıktığında hızlı bir şekilde rahatlamak için alabileceğiniz birkaç önlem vardır ve bunu tamamen önlemeye çalışmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Ağrının başlamasından sonraki ilk üç gün soğuk paket ve anti-inflamatuar ağrı kesici kullanın. Bundan sonra, yaranıza sıcak ve soğuk uygulayın. Üst sırt ve boyun ağrısı genellikle aniden ortaya çıkar, ancak iyileşme uzun sürebilir. Hâlâ ağrınız varsa ve hareketleriniz bir ay sonra sınırlıysa, doktorunuzu görmenin zamanı gelmiştir.

Soğuk kompres uygulayın

Mümkünse soğuk kompres uygulayın. Bu, bir havluya sarılmış plastik bir poşet içinde bir avuç buz veya makineden çıkan soda gibi soğuk herhangi bir şey anlamına gelebilir.

Reçetesiz bir ağrı kesiciyi deneyin

Mideniz naprosin gibi nonsteroid antiinflamatuvar ilaçları tolere ediyorsa, bunları mümkün olan en kısa sürede paket talimatlarına göre alın.

Dik yürüyün

Sağlıklı bir duruşla yürümek de yardımcı olabilir. Sağlıklı duruşu görselleştirmenin iyi bir yolu, göğsünüzün ortasını tavana veya gökyüzüne bağlayan bir çizgi ile asılı kaldığınızı hayal etmektir.

Esnetmeler

Ani ağrıyı yatıştırdıktan ve yaranızı bir iki gün dinlendirdikten sonra, onu gevşetmeye ve gerginlikler boyunca iyileşmesine yardımcı olmaya başlayabilirsiniz. Bu esnemelerden herhangi biri ayrıca yeni ağrıyı önlemenize veya eski bir yaralanmanın tekrar oluşmasını önlemenize yardımcı olacaktır.

I-Pose

Sağlam bir sandalyede veya bir egzersiz topu üzerinde ayaklarınız yere düz bir şekilde oturarak ellerinizin rahat omuzlarınızdan aşağı doğru sarkmasına izin verin. Avuç içleriniz birbirine bakarken, ellerinizi yavaşça dizlerinize doğru, ardından başınızın üzerinden tamamen kaldırın. Dirseklerinizi düz tutun ama kilitlemeyin ve omuzlarınızı kaldırmayın. I-pozunu üç derin nefes boyunca tutun, ardından kollarınızı yavaşça yanlarınıza doğru indirin. 10 kez tekrarlayın.

W-Poz

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara yaslanın. Kollarınız yanlarınızda sallanarak ve omuzlarınız gevşemiş olarak başlayın. Kollarınızı Frankenstein gibi uzatın ve dirseklerinizi göğüs kafenizin yanındaki duvara geri çekin. Ardından, ellerinizin sırtını ve bileklerinizi omuzlarınızın yanlarına doğru duvara getirmeye çalışın. Gövdeniz merkez çizgisi olacak şekilde bir W şekli oluşturuyorsunuz. 30 saniye tutun. Günde en az bir ve en fazla üç kez olmak üzere üç tur yapın.

Baş eğme

Bu basit egzersiz, muhtemelen yaralanmanızın erken döneminde gerçekleştirilmesi en zor olanıdır. Kendinizi çok fazla zorlamayın - zamanla daha kolay hale gelecektir.

Sağlam bir sandalyede veya bir egzersiz topu üzerinde ayaklarınız yere düz bir şekilde oturarak, kollarınızın rahat omuzlarınızdan aşağıya doğru sarkmasına izin verin. Kolunuzu yanınızda tutarak sağ elinizle sandalyenizin koltuğunu kavrayın ve sol kulağınızı sol omzunuza doğru eğin. Rahatça olabildiğince uzanın ve derin bir nefes alın. 10 kez tekrarlayın, ardından sol elinizle kavrayın ve 10 kez sağa doğru gerin.

Sırt ağrısı ve uyku

Sırt ve kas ağrısı da uykunuzu etkileyebilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uykunuzun en derin aşamalarında kaslarınız gevşer. Bu aynı zamanda vücudunuzun insan büyüme hormonu salgıladığı zamandır. Sırt veya boyun ağrısı nedeniyle uykunuzu kaybettiğinizde iyileşme fırsatını kaybedersiniz.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Futbol oynarken veya bir araba kazasında olduğu gibi boynunuz veya sırtınız bir darbe sonucu yaralanırsa, hemen bir doktora görünün. Bir beyin sarsıntısı veya iç yaralanmalarla karşı karşıya olabilirsiniz. Herhangi bir uyuşukluk yaşamak, aynı zamanda sağlık uzmanınıza danışmanız gerektiğinin bir işaretidir. Ağrınızı evde tedavi etmeye çalışırsanız ve iki hafta sonra düzelmezse, doktorunuza görünün.

Soru-Cevap

S:

Doktorumun beni doğru bir şekilde tedavi etmesine yardımcı olmak için üst sırt ve boyun ağrımı en iyi nasıl tarif edebilirim?

Anonim

A:

Ağrının ne zaman ortaya çıkmaya başladığının tarihini doktora bildirmek önemlidir. Bununla ilişkili bir yaralanma var mıydı yoksa kademeli bir ağrı başlangıcı mıydı? Üst ekstremitelerinizde ağrı, uyuşma, halsizlik ve / veya karıncalanma var mı? Öyleyse, konumu tanımlayın. Ağrıyı neyin kötüleştirdiğini veya ağrıyı neyin iyileştirdiğini açıklayın. Ağrıyı azaltmak için hangi adımları attığınızı ve bunların başarılı olup olmadığını doktorunuza bildirin.

Dr. William Morrison, ortopedi cerrahıCevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil etmektedir. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.

İyi Test Edildi: Nazik Yoga