Instagram Sensation'dan Fitness ve Diyet İpuçları, Kayla Itsines

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kısa süre önce Instagram'ın yeni fitness fenomeni Kayla Itsines'i keşfettikten sonra, 23 yaşındaki kişisel antrenöre (700.000'den fazla Instagram takipçisi toplamayı başaran!) o kadar çok soru sorduk ki, onunla konuşmak zorunda kaldık. Bugün tam da bunu yaptık, Avustralyalı güzeli Skype üzerinden yakaladık. Kadınlar için 12 haftalık bikinili vücut planı, zindeliği ve beslenme sırları ve (tabii ki!) bu kadar havalı fotoğrafların nasıl çekileceği hakkında bilmeniz gereken her şey aşağıda.

Şekil:Büyürken hep aktif miydin? Kişisel eğitime nasıl başladınız?

Kayla Itsines (KI): Her zaman aktif oldum. Zamanımla bir şey yapmamak için çok sabırsızım. Her zaman fitness sektörüne girmek istemişimdir. 12. sınıftan sonra kişisel eğitim kursumu yaptım ve temel olarak doğrudan başladım. Sadece kadınlara özel bir kişisel eğitim merkezinde çalışmaya başladım.

şekile: 12 haftalık bikini vücut geliştirme rehberinizi diğer planlardan farklı kılan nedir?

KI: Kilo verme rehberi olmaktan ziyade, insanların sağlık, mutluluk ve güven kazanmalarına yardımcı olmakla ilgilidir. Bu, sağlıksız bir şekilde büyük miktarda kilo vermekle ilgili değil. Daha çok yağ kaybı ve zayıf olmakla ilgili.

Şekil:Rehberdeki favori hareketiniz hangisi?

KI: Karın kaslarını çalıştırmayı seviyorum, bu yüzden karın kaslarını seviyorum. En sevdiğim hareketlerden biri, ağırlıklı olan jackknife. Elinizde bir ağırlıkla yere yatıyorsunuz ve ağırlığı dizlerinize getiriyorsunuz ve aynı anda bacaklarınızı ve kollarınızı serbest bırakıyorsunuz.

Şekil: Temiz beslenme beslenme rehberinizi nasıl oluşturdunuz?

KI: Kılavuz, sağlıklı gıdalara dayanmaktadır. Teşvik ettiğim şey, diyetinizden bazı şeyleri hariç tutmak değil. Sağlık aç kalmadan veya kendinizi kısıtlamadan gerçekleşebilir. Bir parça kek gibi hileli bir yemeğe de izin verdim. Gün boyunca 45 dakikalık bir süre içinde yiyebilirsiniz - yağlı yiyecekler içmek ve yemek yemekten bütün bir gece değil. Ben kendim içmem.

Şekil: Tipik bir yeme/içme günü sizin için neye benziyor?

KI: Kahvaltı Haşlanmış yumurta, avokado, domates, ıspanak ve bir bardak dut çayı ile tost yerim; atıştırmalık bir meyvedir; öğle yemeği genellikle tavuk, ev yapımı Yunan sarımsak sosu, marul ve domatesli bir dürümdür; bir diğer atıştırmalık ise ton balıklı salata ve bir parça meyve; ve akşam yemeği, pilav ve limonlu tavuk suyu olan Avgolemono adlı bir Yunan çorbasıdır.

Şekil: Bu kadar büyük bir sosyal medya takipçisini nasıl topladınız?

KI: Bir kadın olarak, kadınların nasıl hissettiğini anlıyorum. Kadınları vücutlarındaki rahatsızlık hissinden uzaklaştırmak istedim. Kadınlar bana öncesi ve sonrası fotoğrafları gönderecek, hikayelerini anlatacak, ben de o fotoğrafları yayınlayacağım. Dışarıdaki birinin ilişki kurabileceği bir hikaye var. Bu benimle ilgili değil, bu kadınlarla ilgili.

Şekil:İyi bir antrenman sonrası özçekimi yayınlamak için herhangi bir ipucunuz var mı?

KI: Hissettiğin kadar iyi görünüyorsun. Kendime güveniyorum ve her gün, her zaman orada durup fotoğraf çekebilirim.

Şekil: Victoria's Secret meleği mi Candice Swanepoel gerçekten seni takip mi ediyorsun? Antrenman idolleriniz kimler?

KI: Evet! Candice beni takip etmeye başladı, ki bu inanılmaz. Bence o muhteşem. Bir süper modelin Instagram'ımı veya ilgi programımı bulduğunu görmek çok güzeldi. Bence Victoria's Secret modeli Izabel Goulart bir ilham kaynağıdır. O çok güçlü. Harika biri ama diğer kadınları idol almamaya çalışıyorum. Motivasyon için kendimi kullanmaya çalışıyorum.

Şekil: Yaz aylarında egzersizleri eğlenceli tutmak için bazı ipuçları nelerdir?

KI: Spor salonunda bir kutu yerine bir park bankı kullanmanın yollarını bulmak için değiştirmek daha iyidir. Rehberimde, sandalyeler için banklar gibi her şeyin ikamesi var ve programın çoğu vücut ağırlığına dayanıyor.

Şekil: Sadece 10 veya 15 dakikası olan birine yapmasını önereceğiniz bir şey nedir?

KI: Blogumda bununla ilgili bir yazı yazdım - 14 dakikada 200 kalori yakmanın yolu. Bu dört egzersiz ve bunları her yerde yapabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: