Çok Fazla Balık Yağının Az Bilinen 8 Yan Etkisi

İçerik

• 1. Yüksek Kan Şekeri
• 2. Kanama
• 3. Düşük Kan Basıncı
• 4. İshal
• 5. Asit Reflü
• 6. İnme
• 7. A Vitamini Toksisitesi
• 8. Uykusuzluk
• Ne Kadar Çok Fazla?
• Alt çizgi

Balık yağı, sağlığı geliştiren özelliklerinin zenginliği ile bilinir.

Kalp dostu omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık yağının kan trigliseridlerini azalttığı, iltihabı hafiflettiği ve hatta romatoid artrit gibi durumların semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir ().

Bununla birlikte, daha fazla balık yağı her zaman daha iyi değildir ve çok yüksek bir doz almak aslında sağlığınız söz konusu olduğunda yarardan çok zarar verebilir.

İşte çok fazla balık yağı veya omega-3 yağ asidi tükettiğinizde ortaya çıkabilecek 8 potansiyel yan etki.

1. Yüksek Kan Şekeri

Bazı araştırmalar, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi takviyesinin diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini artırabileceğini göstermektedir.

Örneğin küçük bir çalışma, günde 8 gram omega-3 yağ asidi almanın, sekiz haftalık bir süre boyunca tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerinde% 22'lik bir artışa neden olduğunu buldu ().

Bunun nedeni, yüksek dozlarda omega-3'lerin, yüksek seviyelerde uzun vadeli kan şekeri seviyelerine katkıda bulunabilecek glikoz üretimini uyarabilmesidir ().

Bununla birlikte, diğer araştırmalar çelişkili sonuçlar ortaya çıkardı ve sadece çok yüksek dozların kan şekerini etkilediğini öne sürdü.

Aslında, 20 çalışmanın başka bir analizi, 3,9 gram EPA ve 3,7 gram DHA'ya kadar günlük dozların - omega-3 yağ asitlerinin iki ana formu - tip 2 diyabetli bireyler için kan şekeri seviyeleri üzerinde hiçbir etkiye sahip olmadığını buldu ( ).

Özet Yüksek dozda omega-3 yağ asitleri almak glikoz üretimini uyarabilir ve bu da kan şekerinin artmasına neden olabilir - bilimsel kanıtlar kesin değildir.

2. Kanama

Diş eti kanaması ve burun kanaması, aşırı balık yağı tüketiminin en belirgin yan etkilerinden ikisidir.

56 kişide yapılan bir çalışmada, dört haftalık bir süre boyunca günde 640 mg balık yağı takviyesi almanın sağlıklı yetişkinlerde kan pıhtılaşmasını azalttığı bulundu ().

Ek olarak, başka bir küçük çalışma, balık yağı almanın daha yüksek burun kanaması riskiyle bağlantılı olabileceğini gösterdi ve günde 1-5 gram balık yağı alan ergenlerin% 72'sinin yan etki olarak burun kanaması yaşadığını bildirdi (7).

Bu nedenle, genellikle ameliyattan önce balık yağı almayı bırakmanız ve Warfarin gibi kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir.

Özet Çok miktarda balık yağı almak kan pıhtı oluşumunu engelleyebilir, bu da kanama riskini artırabilir ve burun kanaması veya diş eti kanaması gibi semptomlara neden olabilir.

3. Düşük Kan Basıncı

Balık yağının kan basıncını düşürme kapasitesi iyi belgelenmiştir.

Diyalizle ilgili 90 kişiden oluşan bir çalışma, günde 3 gram omega-3 yağ asidi almanın, bir plaseboya kıyasla hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü buldu ().

Benzer şekilde, 31 çalışmanın analizi, balık yağı almanın, özellikle yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol seviyeleri olanlar için kan basıncını etkili bir şekilde düşürebileceği sonucuna varmıştır ().

Bu etkiler tansiyonu yüksek olanlar için kesinlikle faydalı olabilirken, tansiyonu düşük olanlar için ciddi sorunlara neden olabilir.

Balık yağı, tansiyon düşürücü ilaçlarla da etkileşime girebilir, bu nedenle, yüksek tansiyon tedavisi görüyorsanız, doktorunuzla takviyeleri görüşmeniz önemlidir.

Özet Omega-3 yağ asitlerinin kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir, bu da bazı ilaçları etkileyebilir ve düşük tansiyonu olanlar için sorunlara neden olabilir.

4. İshal

İshal, balık yağı alımıyla ilişkili en yaygın yan etkilerden biridir ve özellikle yüksek dozlar alındığında yaygın olabilir.

Aslında, bir inceleme, ishalin, şişkinlik gibi diğer sindirim semptomlarının yanı sıra balık yağının en yaygın yan etkilerinden biri olduğunu bildirdi ().

Balık yağına ek olarak diğer omega-3 takviyeleri de ishale neden olabilir.

Örneğin keten tohumu yağı, balık yağına popüler vejetaryen bir alternatiftir, ancak müshil etkisi olduğu ve bağırsak hareket sıklığını artırabileceği gösterilmiştir ().

Omega-3 yağ asitleri aldıktan sonra ishal yaşarsanız, takviyeleri yemeklerle birlikte aldığınızdan emin olun ve semptomların devam edip etmediğini görmek için dozajınızı azaltmayı düşünün.

Özet İshal, balık yağı ve keten tohumu yağı gibi omega-3 yağ asidi takviyelerinin bir yan etkisidir.

5. Asit Reflü

Balık yağı, kalp sağlığı üzerindeki güçlü etkileriyle bilinmesine rağmen, birçok kişi balık yağı takviyeleri almaya başladıktan sonra mide ekşimesi hissettiğini bildirmektedir.

Geğirme, mide bulantısı ve mide rahatsızlığı gibi diğer asit reflü semptomları, büyük ölçüde yüksek yağ içeriğinden dolayı balık yağının yaygın yan etkileridir. Birkaç çalışmada yağın hazımsızlığı tetiklediği gösterilmiştir (,).

Makul bir doza bağlı kalmak ve yemeklerle birlikte takviye almak genellikle asit reflüsünü etkili bir şekilde azaltabilir ve semptomları hafifletebilir.

Ek olarak, dozunuzu gün boyunca birkaç küçük porsiyona bölmek hazımsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

Özet Balık yağı yüksek yağ içerir ve bazı kişilerde geğirme, mide bulantısı, hazımsızlık ve mide ekşimesi gibi asit reflü semptomlarına neden olabilir.

6. İnme

Hemorajik inme, genellikle zayıflamış kan damarlarının yırtılmasının neden olduğu beyinde kanama ile karakterize bir durumdur.

Bazı hayvan çalışmaları, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi alımının kanın pıhtılaşma yeteneğini azaltabileceğini ve hemorajik inme riskini artırabileceğini bulmuştur (,).

Bu bulgular, balık yağının kan pıhtı oluşumunu engelleyebileceğini gösteren diğer araştırmalarla da tutarlıdır ().

Bununla birlikte, diğer çalışmalar karışık sonuçlar ortaya çıkarmış ve balık ve balık yağı alımı ile hemorajik inme riski arasında bir ilişki olmadığını bildirmiştir (,).

Omega-3 yağ asitlerinin hemorajik inme riskini nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha fazla insan çalışması yapılmalıdır.

Özet Bazı hayvan çalışmaları, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi alımının hemorajik inme riskini artırabileceğini bulurken, diğer insan çalışmaları hiçbir ilişki bulamadı.

7. A Vitamini Toksisitesi

Bazı omega-3 yağ asidi takviyeleri, çok miktarda tüketilirse toksik olabilen A vitamini bakımından yüksektir.

Örneğin, sadece bir çorba kaşığı (14 gram) morina karaciğeri yağı, bir porsiyonda günlük A vitamini ihtiyacınızın% 270'ini karşılayabilir (19).

A vitamini toksisitesi baş dönmesi, mide bulantısı, eklem ağrısı ve cilt tahrişi gibi yan etkilere neden olabilir (20).

Uzun vadede, ciddi vakalarda karaciğer hasarına ve hatta karaciğer yetmezliğine yol açabilir ().

Bu nedenle, omega-3 takviyenizin A vitamini içeriğine çok dikkat etmek ve dozunuzu ölçülü tutmak en iyisidir.

Özet Morina balığı karaciğeri yağı gibi bazı omega-3 yağ asidi takviyeleri, büyük miktarlarda toksik olabilen A vitamini bakımından yüksektir.

8. Uykusuzluk

Bazı araştırmalar, orta dozda balık yağı almanın uyku kalitesini artırabileceğini bulmuştur.

Örneğin 395 çocuk üzerinde yapılan bir çalışma, 16 hafta boyunca günde 600 mg omega-3 yağ asidi almanın uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi ().

Ancak bazı durumlarda, çok fazla balık yağı almak aslında uykuyu etkileyebilir ve uykusuzluğa katkıda bulunabilir.

Bir vaka çalışmasında, yüksek dozda balık yağı almanın, depresyon öyküsü olan bir hastada uykusuzluk ve anksiyete semptomlarını kötüleştirdiği bildirildi ().

Ancak, mevcut araştırmalar vaka çalışmaları ve anekdot raporları ile sınırlıdır.

Genel popülasyonda büyük dozların uyku kalitesini nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet Orta dozda balık yağının uyku kalitesini artırdığı gösterilmiş olmasına rağmen, bir vaka çalışması büyük miktarlarda almanın uykusuzluğa neden olduğunu öne sürüyor.

Ne Kadar Çok Fazla?

Öneriler büyük ölçüde farklılık gösterse de, çoğu sağlık kuruluşu omega-3 yağ asitlerinin iki temel formu olan günlük en az 250-500 miligram kombine EPA ve DHA alımını önermektedir (24,).

Bununla birlikte, kalp hastalığı veya yüksek trigliserit seviyeleri gibi belirli sağlık koşullarına sahip kişiler için genellikle daha yüksek bir miktar önerilir ().

Referans olarak, tipik bir 1.000 mg balık yağı yumuşak jeli genellikle yaklaşık 250 mg birleşik EPA ve DHA içerirken, bir çay kaşığı (5 ml) sıvı balık yağı yaklaşık 1.300 mg paketlenir.

Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesine göre, omega-3 yağ asidi takviyeleri günde 5.000 mg'a kadar olan dozlarda güvenle tüketilebilir (24).

Genel bir kural olarak, herhangi bir olumsuz semptomla karşılaşırsanız, alımınızı azaltın veya omega-3 yağ asidi ihtiyaçlarınızı bunun yerine gıda kaynakları aracılığıyla karşılamayı düşünün.

Özet Günde 5.000 mg'a kadar omega-3 yağ asidi güvenli kabul edilir. Herhangi bir olumsuz semptomla karşılaşırsanız, alımınızı azaltın veya bunun yerine gıda kaynaklarına geçin.

Alt çizgi

Omega-3, diyetin önemli bir parçasıdır ve balık yağı gibi takviyeler bir dizi sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.

Bununla birlikte, çok fazla balık yağı tüketmek aslında sağlığınıza zarar verebilir ve yüksek kan şekeri ve artan kanama riski gibi yan etkilere neden olabilir.

Önerilen doza bağlı kalın ve omega-3 yağ asitlerinizin çoğunu tüm gıda kaynaklarından en fazla besinsel kazanç elde etmek için almayı hedefleyin.