5 dakikada sıkılaşın

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Belki bugün spor salonunda geçirecek bir saatiniz yok - ama evden çıkmadan egzersiz yapmak için beş dakikaya ne dersiniz? Zamanınız kısıtlıysa, etkili bir antrenman için ihtiyacınız olan tek şey 300 saniyedir. Yok canım! Calif. Pasadena'daki Breakthru Fitness'ın ortak sahibi ve bu antrenmanı yalnızca çocuklar için yaratan sertifikalı eğitmen Michelle Dozois, "Doğru hareketlerle beş dakikaya çok şey sığdırabilirsiniz ve bu, antrenmanınızı tamamen atlamaktan kesinlikle daha iyidir" diyor. ŞEKİL.

Bu nedenle, bir sonraki program krizi (işte son teslim tarihi, tatil alışverişi veya akraba ziyaretleri) egzersiz rutininizi alt üst etmekle tehdit ettiğinde, bir yedek planınız var. Hızlı bir yoga, Pilates veya yalnızca vücut ağırlığına dayalı güç devresi seçin ya da daha yoğun 15 dakikalık bir seans için üçünü bir araya getirin. Unutmayın: Kalori yakımı ve vücut faydalarını en üst düzeye çıkarmak için formunuza ve tekniğinize çok dikkat edin. Bu mini antrenmanları "nicelikten çok kalite" seanslarınız olarak düşünün ve çılgın tatil sezonunda bile formda kalın.

üç kişilik

Her program kendi başına harikadır, ancak bunlardan daha fazlasını elde etmenize yardımcı olacak bazı varyasyonları burada bulabilirsiniz.

Kombine egzersiz rehberi 5 dakikadan fazla süreniz varsa, aynı programı programınızın izin verdiği kadar tekrarlamayı deneyin veya 2 veya 3'ünü arka arkaya yapın. (1'den fazla antrenman yaparsanız, sadece ilk antrenman için ısınma ve son antrenman için soğuma yapın.) Antrenmanlarınızı zaman buldukça güne yayılmış olarak da yapabilirsiniz. Bir günde 3 veya daha fazla antrenmanı tamamlarsanız, kaslarınızın iyileşmesi için zaman tanımak için bir sonraki antrenmandan önce bir gün izin alın.

Kardiyo Rx Bu antrenmanlara ek olarak haftada 3-6 gün 20-45 dakika kardiyo yapmayı hedefleyin. Kardiyo seanslarınızın seçtiğiniz antrenman(lar)ı nasıl tamamlayacağına dair ayrıntılar için her bir antrenman planına bakın.

Şunun için inceleyin: