Doğurganlığınızı Arttırmak için Bu 12 Vitamin ve Takviyeyi Deneyin

2. B vitaminleri (folik asit hariç)

Kimin için bunlar: Kadınlar ve erkekler

İddia edilen doğurganlık parası: Yumurta sağlığını geliştirmeye ve yumurtlama kısırlığını önlemeye yardımcı olur; sperm kalitesini artırabilir

Muhtemelen hamilelikten önce ve hamilelik sırasında folik asitin (B-9 vitamini) önemli olduğunu duymuşsunuzdur - buna bir dakikada ulaşacağız. Ancak diğer B vitaminleri de doğurganlıkta rol oynar.

Hemşireler Sağlık Çalışması II - büyük, uzun süren bir halk sağlığı çalışması - daha yüksek vitamin B-1, B-2, B-3, B-6 ve B-12 alımı, daha düşük ovulatuar infertilite riski ile ilişkili bulunmuştur. . (“Yumurtlama kısırlığı” kısırlığınızın nedeni bir yumurtlama bozukluğudur.)

Bazı çalışmalar düşük seviyelerde B-12 vitamini ile kadın infertilitesini ilişkilendirmiştir. Ayrıca, araştırmalar daha yüksek B-12 ve folat seviyelerine sahip olmanın infertilite tedavisi gören kadınlarda doğurganlığı artırabileceğini göstermektedir.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak bazı uzmanlar B vitaminlerinin sperm kalitesini de artırmaya yardımcı olabileceğini düşünmektedir.

Bir B-kompleks multivitamin, günlük Bs'nizin tümü olmasa da yeterli miktarını sağlayabilir.

3. C Vitamini

Kimin için: Erkekler

İddia edilen doğurganlık yararı: Sperm sayısını ve hareketliliğini destekler

C vitamini, vücuttaki hücresel hasarı azaltabilen ve demir emilimini artıran güçlü bir antioksidandır. Birden fazla çalışmanın 2016 incelemesi, E vitamini ile C vitamini almanın erkeklerde sperm sayısını, hareketliliğini ve bazen DNA bütünlüğünü (başka bir deyişle kalite) iyileştirdiğini buldu.

C vitamininin önerilen günlük ödeneği (RDA) erkekler için 90 miligram (mg) ve kadınlar için 75 mg'dır.

4. Kalsiyum

Kimin için: Kadınlar ve erkekler

İddia edilen doğurganlık yararı: Sperm oluşturmaya yardımcı olur

Açıkçası, araştırmalar ekstra kalsiyumun doğurganlığı artırdığı kesin değildir. Ancak, eksiklikleri önlemek için hem erkeklerin hem de kadınların bu minerallerden yeterince yararlanmaları önemlidir. 2019 araştırması, kalsiyumun sperm üretiminde rol oynadığı için kalsiyum eksikliğinin erkeklerde kısırlığa neden olabileceğini buldu.

Yetişkin erkekler ve kadınlar için RDA günde 1.000 mg'dır. Bu mineralde eksik olmadıkça, kalsiyumunuzu takviyeler yerine tam yağlı yoğurt gibi sağlıklı diyet kaynaklarından elde etmek en iyisidir.

5. Koenzim Q10

Kimin için: Erkekler ve kadınlar

İddia edilen doğurganlık yararı: İn vitro fertilizasyonda (IVF) yumurtalık tepkisini iyileştirir; sperm hareketliliğini artırır

Vücudunuz kendi başına koenzim Q10 (CoQ10) üretir, ancak kan dolaşımınızdaki miktarı artırır Mayıs Özellikle IVF'yi deniyorsanız, bebek yapımı için avantajlara sahip olun. Bir 2018 çalışması, CoQ10 ile ön takviyenin IVF uygulanan kadınlarda yumurtalık tepkisini iyileştirdiğini bulmuştur.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, son çalışmalar (biri 2019'da ve diğeri 2020'de yayınlanmıştır) CoQ10 takviyesinin infertilitesi olan erkeklerde sperm konsantrasyonunu ve motilitesini artırabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, 2013 çalışmalarının ve meta-analizin gözden geçirilmesi, canlı doğumları veya gebelik oranlarını artırdığına dair bir kanıt bildirmemiştir.

6. D Vitamini

Kimin için: Kadınlar ve erkekler

İddia edilen doğurganlık yararı: Yumurtalık stimülasyonunu ve meni kalitesini artırır

Bazı çalışmalar “güneş ışığı vitamini” D vitamini eksikliğini kadınlarda infertilite ile ilişkilendirmiştir. 2019 analizi, polikistik over sendromuna bağlı infertilite ile mücadele eden kadınlarda düşük D vitamini seviyeleri buldu. (Ancak, açıklanamayan infertilitesi olan kadınlarda görülmemiştir.)

D vitamini hem kadın hem de erkek üreme işlevinde önemli roller oynar. Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlık ile ilişkili olabileceğini göstermiştir, bu nedenle D vitamini eksikliği açısından test edilmesi önemlidir. Seviyelerinize bağlı olarak uygun bir tamamlayıcı doz hakkında sağlık uzmanınızdan tavsiye alın.

7. E Vitamini

Kimin için: Erkekler ve kadınlar

İddia edilen doğurganlık yararı: Sperm hareketliliğini artırır; genel kadın üreme sağlığını artırır

E vitamini, erkeklerde sperm fonksiyonunu destekleyebilen ve kadınlarda genel üreme sağlığını destekleyebilecek antioksidan özelliklere sahiptir, ancak etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Yetişkinler için E vitamini RDA 15 mg'dır.

8. Folik asit

Kimin için: KADIN

İddia edilen doğurganlık yararı: Hamilelik kazanmaya yardımcı olur; doğurganlık tedavilerinin sonuçlarını iyileştirir

Yeterli folik asit (sentetik folat formu) almak sadece akıllı bir seçim değildir. sırasında gebelik. Gebe kalmaya çalışırken takviye etmek akıllıca olabilir.

Low Dog, “Gebe kalmadan önce folat takviyesi, hamile kalma şansı, doğurganlık tedavileri ile daha fazla başarı ve bebekte nöral tüp defekti riskinin azalması ile ilişkilendirildi” diyor. “Yine de, daha fazla test gerekli.”

Hamile kadınlar için folik asitin RDA'sı 600 mikrogramdır (mcg). Buna ek olarak, hamile kalmayı planlayan veya hamile kalmadan en az 1 ay önce günlük 400 ila 800 mcg folik asit dozuyla hamile takviyesi yapılabilecek kadınların tavsiye edilir.

9. Demir

Kimin için: KADIN

İddia edilen doğurganlık yararı: Demir eksikliği anemisini önler

Yumurtlamada infertilite (bebek yapımına karşı potansiyel bir engel) demir eksikliğinden kaynaklanabilir. 18.000'den fazla kadın üzerinde yapılan uzun süreli bir çalışma, demir takviyesinin yumurtlama kısırlığı riskini azalttığını ortaya koydu.

Bir yumurtlama bozukluğunuz olduğunu biliyorsanız, diyetinize veya takviyelerinize nasıl demir ekleyeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

10. Omega-3'ler

Kimin için: Erkekler ve kadınlar

İddia edilen doğurganlık yararı: Sperm hareketliliğini artırır; 35 yaş üstü gebeliğe ulaşmaya yardımcı olur

Yağlı balıklardan ve diğer diyet kaynaklarından popüler olan omega-3'lere ne dersiniz?

Low Dog, “Diyet örüntülerine bakıldığında, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak deniz ürünleri tüketimi, erkeklerde ve kadınlarda daha fazla doğurganlık ile ilişkilendirilmiştir. “Daha fazla araştırma beklerken, düzenli olarak omega-3 bakımından zengin deniz ürünleri yemiyorsanız, gebe kalmaya çalışırken ek almanın faydalı olabileceğini söyleyebilirim.”

11. Selenyum

Kimin için: Erkekler ve kadınlar

İddia edilen doğurganlık yararı: Geliştirilmiş semen kalitesi; düşük düşük riski

Selenyum fazla alçakgönüllü olmayabilir, ancak üreme sisteminde rol oynayabilecek önemli bir mineraldir.

2015'teki araştırmalar, bir selenyum eksikliğinin düşük, düşük semen kalitesi ve zayıf sperm motilitesinde bir faktör olabileceğini bildirmektedir. 2019 araştırmasına göre, selenyum ayrıca kadın yumurtalarını çevreleyen foliküler sıvının sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

Erkek vücudunun sperm üretmesi için selenyum gerektiğinden, bazı araştırmalar bir selenyum ve E vitamini kombinasyonunun semen kalitesini ve sperm hareketliliğini artırabileceğini göstermiştir. Selenyum için RDA yetişkinler için günde 55 mcg olarak ayarlanır.

12. Çinko

Kimin için: Erkekler ve kadınlar

İddia edilen doğurganlık yararı: Döllenme ve yumurta gelişimine yardımcı olur; sperm kalitesini artırır

Çinko, sperm oluşumu için gereklidir ve bir dizi çalışma, çinko eksikliğinin düşük kaliteli spermlere yol açabileceğini önermektedir.

Bununla birlikte, bu mineral ve erkek doğurganlığı arasındaki bağlantı kanıtlanmamıştır. Aslında, bir 2020 çalışması, çinko ve folik asit içeren diyet takviyelerinin vermedi sperm sayısını, sperm fonksiyonunu veya canlı doğum oranlarını iyileştirmek.

Çinko ve dişi doğurganlığına gelince, 2019'da yapılan bir araştırma, kandaki bu mineralin düşük seviyelerinin gebe kalmaya çalışmak için daha uzun süre ile ilişkili olduğunu ortaya koydu. Çinko için mevcut RDA kadınlar için 8 mg ve erkekler için 11 mg'dır.

Bunun yerine multivitamin almalı mıyım?

Bu kadar çok mikrobesin doğurganlığı etkileyebileceğinden, tek bir ek takviye almak yerine, yüksek kaliteli bir multivitamin almanın daha uygun olduğunu görebilirsiniz.

Low Dog, “İyi, kaliteli bir doğum öncesi vitamin öneriyorum” diyor. “Kadınlar için en az 400 mcg folat (aktif metillenmiş formu kullanmayı düşünün), en az 300 mg kolin, 150 mcg iyot, 18 mg demir ve en az 600 IU D vitamini içeren bir ürün arayın. erkekler, C, E ve çinko vitaminleri için günlük değerin yaklaşık yüzde 200'ünü sağlayan yeterli antioksidanları olan bir multivitamin arayın. ”

Çevrimiçi bir multivitamin için alışveriş yapın.

Takviye almanın riskleri

Çoğu vitamin reçetesiz satılırken, mutlaka risksiz olması gerekmez. Birçok takviye, halihazırda almış olabileceğiniz ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir, bu da hoş olmayan yan etkilere neden olabilir veya mevcut tıbbi koşulları kötüleştirebilir.

Vitaminler üzerinde aşırı doz almak çok zor gibi görünse de, aşırı dozları zarar noktasına almak da mümkündür. Bazı mikrobesinler tolere edilebilir üst alım seviyeleri belirlemiştir - yani, olumsuz etkiler yaşamadan önce tüketebileceğiniz miktar.

Bu sınırların aşılmasını önlemek için, takviye etiketindeki dozaj talimatlarını izleyin ve yeni bir vitamin veya takviye başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Götürmek

Kısırlık ile mücadele ederken, kontrol edemeyeceğiniz çok fazla faktör vardır - genetik, yaşınız, öngörülemeyen bir döngü.

Bununla birlikte, vücudunuza vitaminler ve mineraller de dahil olmak üzere mümkün olan en iyi beslenmeyi sağlamak, dizginleri alabileceğiniz bir alandır. Sağlıklı bir hamilelik şansınızı artırmak için doğru vitamin dengesini seçmek için doktorunuzla birlikte çalışın.