Karın kilo kaybı mı?

İçerik

• Geleneksel abdominal riskler
• Karın yapmanın doğru yolu
• Her gün karın yapmak kötü mü?
• Kilo ile karın yapmak veya oturmak

Doğru yapıldığında karın egzersizleri, karın kaslarını tanımlamak için mükemmeldir ve karnı 'altılı' bir görünümle bırakır. Bununla birlikte, fazla kilolu olanlar, karın kaslarının öne çıkması için egzersiz bisikleti ve koşu bandında koşma gibi aerobik egzersizlere de yatırım yapmalıdır.

Sadece geleneksel karın egzersizi yapmak, karın bölgesinde biriken yağlara sahip olmak kilo vermek ve karın kaybetmek için yeterli değildir çünkü bu egzersizin kalori harcaması yüksek değildir ve yağ yakmaya pek iyi gelmez.

Geleneksel abdominal riskler

Geleneksel karın egzersizi yanlış yapıldığında sırt, boyun ve hatta bel fıtığı gibi sırt sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte, doğru yapıldığında omurgaya zarar vermeyen birkaç çeşit karın egzersizi vardır.

Omurganıza zarar vermeden mekik çekmenin en iyi yolu, sadece rektus abdominisini değil, aynı zamanda alt karın ve yanları da çalıştırarak çeşitli mekik türleri yapmaktır.

Karın yapmanın doğru yolu

Videoda omurgaya zarar vermeden karnı nasıl güçlendireceğinizi görün:

Ön plank karın bölgesini çalıştırmanın en iyi yollarından biridir, hem ön, arka ve yan tüm karın bölgesini çalıştırır, omurgaya veya duruşa hiç zarar vermez.

20 saniye boyunca bu statik pozisyonu koruyamayan, mümkün olduğu kadar uzun süre muhafaza etmeli ve ardından 3 set gerçekleştirmek için bu değeri 2'ye bölmelidir. Örneğin: Bireyin ulaşabileceği maksimum 10 saniye ise, karın kaslarını her zaman gergin ve sırtını olabildiğince düz tutarak 3 set 5 saniye yapmalıdır.

Her gün karın yapmak kötü mü?

Bu karın egzersizini (ön veya yan tahta) yapmak omurgaya zarar vermez ve zarar vermez. Ancak kas liflerinin dinlenip maksimum potansiyeline ulaşması için her gün aynı egzersiz yapılmamalı, bu bölgede biriken yağı tam olarak yakmayacak, ancak görünümünü iyileştirebilecek bir tür doğal kuşak oluşturması, karnı daha belirgin ve selülitsiz bırakmak.

Kilo ile karın yapmak veya oturmak

Omurga yaralanmalarının potansiyel riski nedeniyle ağırlıklı oturma yapılması önerilmez.

Bununla birlikte, ideal olan, bireyin evde veya spor salonunda herhangi bir egzersiz yapmadan önce, gerçek ihtiyaçlarına en uygun karın tipini belirleyebilecek bir fiziksel eğitimci ile konuşmasıdır.

İşte bazı karın egzersizleri örnekleri:

• Evde karnı tanımlamak için 6 egzersiz

• Karnı abs olmadan tanımlama egzersizleri