Kaygı Araçları: Bir Uzmanın Tavsiyesi

İçerik

• Dr. Jill Stoddard’ın endişe tavsiyesi
• 1. Duyularınızı kullanın
• 2. Şükran var
• 3. Kabul edin
• 4. Korkularınızla yüzleşin
• 5. Değerlerinizi tanımlayın
• Healthline’ın ipuçları

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, anksiyete bozuklukları her yıl ABD'li yetişkinlerin yüzde 18'inden fazlasını etkiliyor. Bu, yaygın anksiyete bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu ve daha fazlasını içerir.

Anksiyete, bir insanın hayatının birçok yönüne doğru ilerleyebilir, bu nedenle, ister insanların hikayelerinden, yararlı telefon uygulamalarından ister uzman tavsiyelerinden gelmek üzere ihtiyacınız olan kaynakları, desteği ve tavsiyeyi bulmak çok önemlidir.

Jill Stoddard, San Diego'da bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve kaygı ve ilgili konular için kabul ve taahhüt terapisi (ACT) konusunda uzmanlaşmış bir poliklinik olan Stres ve Anksiyete Yönetimi Merkezi'nin kurucu direktörüdür. Aynı zamanda Alliant International Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve “ACT Metaforlarının Büyük Kitabı” nın ortak yazarı.

Anksiyete bozukluklarını yönetmek için önerdiği bazı yollar hakkında bilgi edinmek için onu yakaladık.

Dr. Jill Stoddard’ın endişe tavsiyesi

1. Duyularınızı kullanın

Anksiyete, odağınızı ve hafızanızı etkileyebilecek algılanan tehditlere (yani, şu anda korktuğunuz veya endişelendiğiniz her ne olursa olsun) odaklanmanızı daraltır. Dikkatinizi ve deneyiminizi geliştirmek için duyularınızı (ne görüyorsanız, duyuyorsanız, kokuyorsanız vb.) Kullanarak görüşünüzü dikkatlice genişletin.

2. Şükran var

Odak noktanızı genişletmenin başka bir yolu olarak şükran uygulayın. Endişelendiğiniz şeyler ve minnettar olduğunuz şeyler de var.

3. Kabul edin

Belirsizlik ve algılanan kontrol eksikliği ile ilgili endişeler kaygıyı artırmaktadır. Bunu “düzeltmek” için, örneğin sağlık belirtileri hakkında internet aramaları yaparak, genellikle daha kesin ve daha fazla kontrol elde etmeye çalışırız. Bu aslında uzun vadede kaygıyı arttırır.

Panzehir belirsizlik ve kontrolün kabulüdür. Sonu bilmeden bir kitap okuyabilir veya bir spor karşılaşmasını izleyebilirsiniz. Aslında, onu heyecanlandıran beklenti! Bu yüzden bu açıklık tutumunu bilmemeye ve kontrolü bırakmaya çalışın. Bakalım ne olacak.

4. Korkularınızla yüzleşin

Kaçınma, daha az endişeli hissetmek ve korkulan bir sonucun ortaya çıkmasını önlemek için yaptığınız veya yapmadığınız her şeydir. Örneğin, sosyal bir durumdan kaçınmak, uyuşturucu veya alkol kullanmak ya da ertelemek kaçınılmanın örnekleridir.

Korktuğunuz şeyden kaçındığınızda kısa süreli rahatlama elde edersiniz. Bununla birlikte, bu rahatlama asla devam etmez ve bunu bilmeden önce, endişe, çoğu zaman ondan kaçındığı için üzüntü veya utanç duygularıyla geri döndü. Ve genellikle, daha iyi hissetmek ve korkulan bir sonucu önlemek için kullandığınız tam kaçınma stratejileri (örneğin, konuşma sırasında notlarınızı okumak veya göz temasından kaçınmak) aslında kaçınmaya çalıştığınız sonucu (yani endişeli veya yetersiz görünmek) yaratır. ).

Korkularınızla yüzleşmeye başlamak için küçük adımlar atmayı düşünün. Konfor bölgenizden sizi uzaklaştırabilecek bir şey yapabilirsiniz? Ustalık ve güven yaratacaksınız ve kaygınız bu süreçte bile azalabilir.

5. Değerlerinizi tanımlayın

Sizin için gerçekten önemli olan şeyleri araştırmak için biraz ruh yapın. Kim olmak istiyorsun? Ne için durmak istiyorsun? İşe veya okula girerken veya önem verdiğiniz kişilerle etkileşime girerken hangi nitelikleri somutlaştırmak istiyorsunuz? Arkadaşlık önemliyse, hayatında bunun için nasıl alan yaratabilirsin? Bunu yaptığınızda, arkadaşlarınızla zaman geçirirken hangi nitelikleri somutlaştırmak istersiniz? Özgün olmak ister misiniz? Şefkatli? İddialı?

Bunların hepsi değerlerdir ve kaçınma hizmetinden ziyade değerlere uygun seçimler yapmak kaygınızı etkileyebilir veya etkilemeyebilir, ancak kesinlikle yaşamınıza zenginlik, canlılık ve anlam katacaktır.

Healthline’ın ipuçları

Kaygınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için Healthline ayrıca aşağıdaki ürünleri günlük olarak denemenizi önerir:

• Losyonlarınıza ve sabunlarınıza biraz lavanta esansiyel yağı ekleyin, hava spreyi olarak kullanın veya boynunuza veya ayaklarınıza az miktarda seyreltilmiş miktarlar sürün.
• Anksiyete ile ilgili uyku sorunlarına yardımcı olabilecek Kavinace takviyeleri alın.
• Kendine şefkati vurgulayan, kendi kendine rehberlik edilen meditasyonları uygulamaya çalışın.
• Stres Giderici Koleksiyonundan rahatlatıcı sesler alın.
• Biofeedback tedavisine göz atın. Bazı insanlar bunun kaygı yönetiminde etkili bir araç olduğunu düşünmektedir. Sertifikalı bir uygulayıcı bulmak için BCIA dizinini kullanın.

Dr. Jill Stoddard doktorasını Boston Üniversitesi'nden klinik psikoloji alanında aldı. Anksiyete ve İlişkili Hastalıklar Merkezi Dr. David Barlow'un danışmanlığında. UCSD Tıp Fakültesi'nde APA onaylı bir staj ve doktora sonrası bursu tamamladı. Daha sonra birinci basamak ve travma sonrası stres kliniklerinde San Diego Gaziler Hastanesi'nde personel psikoloğu olarak çalıştı. O kurucu direktörü CSAM ve Alliant International Üniversitesi'nde psikoloji profesörü. Dr. Stoddard araştırmasını mesleki konferanslarda ve CBT, ACT, sosyal fobi, panik bozukluğu, geç yaşam kaygısı, kronik ağrı, kalp dışı göğüs ağrısı ve cerrahi kaygı üzerine ortak yazarlı makalelerde sundu. O bir üyesi Amerika Anksiyete Bozuklukları Derneği, Davranışsal ve Bilişsel Terapi Derneği, ve Bağlamsal ve Davranış Bilimleri Derneği.