Stresin Vücudunuzu Etkilemesinin 30 Yolu

İçerik

• 1. Stres, vücuttan hormonal bir tepkidir
• 2. Kadınlar strese erkeklerden daha yatkın görünüyor
• 3. Stres, bitmeyen endişelerle zihninizi aşırı yükleyebilir
• 4. Stres nedeniyle gergin hissedebilirsiniz
• 5. Stres sizi sıcak hissettirebilir
• 6. Stresli olmak sizi terletebilir
• 7. Sindirim sorunları ortaya çıkabilir
• 8. Stres sizi sinirlendirebilir ve hatta sinirlendirebilir
• 9. Zamanla stres sizi üzebilir
• 10. Uzun vadeli stres, zihinsel sağlık engelleri riskinizi artırabilir
• 11. Uykusuzluk stresle ilişkili olabilir
• 12. Stresli olduğunuzda gündüz uyku hali olabilir
• 13. Kronik baş ağrıları bazen strese bağlanır
• 14. Stresle nefes almakta bile zorlanabilirsiniz
• 15. Cildiniz de strese duyarlıdır
• 16. Sık sık stres bağışıklık sisteminizi zayıflatır
• 17. Kadınlarda, stres normal adet döngülerinizi bozabilir
• 18. Stres libidonuzu etkileyebilir
• 19. Kronik stres madde bağımlılığına neden olabilir
• 20. Stres, tip 2 diyabet riskinizi artırır
• 21. Ülserler daha da kötüleşebilir
• 22. Kronik stresten kilo alımı mümkündür
• 23. Yüksek tansiyon kronik stresten gelişir
• 24. Stres kalbiniz için kötüdür
• 25. Geçmiş deneyimler yaşamın ilerleyen dönemlerinde strese neden olabilir
• 26. Genleriniz stresle başa çıkma şeklinizi belirleyebilir
• 27. Yetersiz beslenme stresi daha da kötüleştirebilir
• 28. Egzersiz eksikliği strese neden olur
• 29. İlişkiler, günlük stres seviyenizde önemli bir rol oynar
• 30. Stresi nasıl yöneteceğinizi bilmek tüm hayatınıza fayda sağlayabilir
• Alt çizgi

Stres, muhtemelen aşina olduğunuz bir terimdir. Ayrıca stresin nasıl hissettirdiğini de tam olarak biliyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, stres tam olarak ne anlama geliyor? Bu vücut tepkisi, tehlike karşısında doğaldır ve atalarımızın ara sıra ortaya çıkan tehlikelerle başa çıkmasına yardımcı olan şeydi. Kısa vadeli (akut) stresin herhangi bir büyük sağlık sorununa neden olması muhtemel değildir.

Ancak hikaye uzun vadeli (kronik) stresle farklıdır. Günlerce, hatta haftalarca veya aylarca stres altında olduğunuzda, sağlık üzerinde sayısız etki riski altındasınız. Bu tür riskler, duygusal sağlığınızın yanı sıra bedeninize ve zihninize de yayılabilir. Stres, vücutta birçok kronik sağlık sorunuyla ilişkilendirilen iltihaplı bir tepkiye bile yol açabilir.

Stres hakkında daha fazla bilgi ve buna katkıda bulunan olası faktörlerden bazılarını öğrenin. Stresin belirtilerini ve nedenlerini bilmek, onu tedavi etmenize yardımcı olabilir.

1. Stres, vücuttan hormonal bir tepkidir

Bu yanıtın tamamı beyninizin hipotalamus adı verilen bir kısmıyla başlar. Stresli olduğunuzda, hipotalamus sinir sisteminize ve böbreklerinize sinyaller gönderir.

Böbrekleriniz de stres hormonları salgılar. Bunlar adrenalin ve kortizol içerir.

2. Kadınlar strese erkeklerden daha yatkın görünüyor

Kadınların, erkek meslektaşlarına kıyasla stres yaşama olasılığı daha yüksektir.

Bu, erkeklerin stres yaşamadığı anlamına gelmez. Bunun yerine, erkeklerin stresten kaçmaya çalışmaları ve herhangi bir belirti göstermemeleri daha olasıdır.

3. Stres, bitmeyen endişelerle zihninizi aşırı yükleyebilir

Gelecek ve günlük yapılacaklar listenizle ilgili düşüncelerinizle dolup taşabilirsiniz.

Her seferinde tek bir öğeye odaklanmak yerine, bu düşünceler zihninizi birden bombardıman eder ve onlardan kaçmak zordur.

4. Stres nedeniyle gergin hissedebilirsiniz

Parmaklarınız titreyebilir ve vücudunuz dengesizlik hissedebilir. Bazen baş dönmesi olabilir. Bu etkiler hormonal salınımlarla bağlantılıdır - örneğin, adrenalin vücudunuzda titrek bir enerji dalgalanmasına neden olabilir.

5. Stres sizi sıcak hissettirebilir

Bu, kan basıncındaki artıştan kaynaklanır. Bir sunum yapmanız gerektiğinde olduğu gibi, gergin olduğunuz durumlarda da ısınabilirsiniz.

6. Stresli olmak sizi terletebilir

Strese bağlı ter, genellikle stresten kaynaklanan aşırı vücut ısısının bir takibidir. Alnınızdan, koltuk altlarınızdan ve kasık bölgenizden terleyebilirsiniz.

7. Sindirim sorunları ortaya çıkabilir

Stres sindirim sisteminizin sarsılmasına, ishale, mide rahatsızlığına ve aşırı idrara çıkmaya neden olabilir.

8. Stres sizi sinirlendirebilir ve hatta sinirlendirebilir

Bunun nedeni, zihinde biriken stres etkisidir. Stres uyku şeklinizi etkilediğinde de ortaya çıkabilir.

9. Zamanla stres sizi üzebilir

Sürekli yoğun stres, bedelini ödeyebilir ve hayata genel bakış açınızı azaltabilir. Suçluluk duygusu da mümkündür.

10. Uzun vadeli stres, zihinsel sağlık engelleri riskinizi artırabilir

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, anksiyete ve depresyon en yaygın olanıdır.

11. Uykusuzluk stresle ilişkili olabilir

Geceleri yarışan düşüncelerinizi susturamadığınızda, uykuya geçmek zor olabilir.

12. Stresli olduğunuzda gündüz uyku hali olabilir

Bu uykusuzlukla ilgili olabilir, ancak uykululuk aynı zamanda kronik stresten tükenmiş olmaktan da gelişebilir.

13. Kronik baş ağrıları bazen strese bağlanır

Bunlara genellikle gerilim tipi baş ağrısı denir. Stresle her karşılaştığınızda baş ağrıları artabilir veya uzun süreli stres durumlarında devam edebilir.

14. Stresle nefes almakta bile zorlanabilirsiniz

Nefes darlığı stres ile yaygındır ve daha sonra gerginliğe dönüşebilir.

Sosyal kaygılı kişiler, stresli durumlarla karşılaştıklarında genellikle nefes darlığı yaşarlar. Gerçek nefes sorunları, solunum kaslarınızdaki gerginlikle ilgilidir. Kaslar daha fazla yoruldukça nefes darlığınız daha da kötüleşebilir. Aşırı durumlarda, bu panik atağa neden olabilir.

15. Cildiniz de strese duyarlıdır

Bazı insanlarda sivilce oluşabilir, bazılarında ise kaşıntılı döküntüler olabilir. Her iki semptom da stresten kaynaklanan iltihaplı bir yanıtla ilişkilidir.

16. Sık sık stres bağışıklık sisteminizi zayıflatır

Buna karşılık, bu hastalıkların mevsimi olmasa bile, muhtemelen daha sık soğuk algınlığı ve öfke yaşarsınız.

17. Kadınlarda, stres normal adet döngülerinizi bozabilir

Bazı kadınlar stresli oldukları için adetlerini kaçırabilir.

18. Stres libidonuzu etkileyebilir

Biri, kadınların endişeli olduklarında sekse daha az ilgi duyduklarını bildirdiler. Vücutları da endişeli olduklarında cinsel uyarılmaya farklı tepki verdi.

19. Kronik stres madde bağımlılığına neden olabilir

Çok fazla stres yaşayan kişilerin sigara içme ve uyuşturucu ve alkolü kötüye kullanma olasılığı daha yüksektir. Stres gidermek için bu maddelere bağlı olarak başka sağlık sorunlarına neden olabilir.

20. Stres, tip 2 diyabet riskinizi artırır

Bu, kan şekeri (şeker) üretimini artırabilen kortizol salınımlarıyla ilişkilidir.

21. Ülserler daha da kötüleşebilir

Stres doğrudan ülsere neden olmamakla birlikte, sahip olabileceğiniz mevcut ülserleri şiddetlendirebilir.

22. Kronik stresten kilo alımı mümkündür

Böbreklerin üzerindeki adrenal bezlerden aşırı kortizol salınımı yağ birikimine neden olabilir. Abur cubur yemek veya aşırı yemek yeme gibi stresle ilişkili yeme alışkanlıkları da aşırı kilolara neden olabilir.

23. Yüksek tansiyon kronik stresten gelişir

Kronik stres ve sağlıksız bir yaşam tarzı tansiyonunuzun yükselmesine neden olur. Zamanla yüksek tansiyon kalbinizde kalıcı hasara neden olabilir.

24. Stres kalbiniz için kötüdür

Anormal kalp atışları ve göğüs ağrısı, stresin neden olabileceği semptomlardır.

25. Geçmiş deneyimler yaşamın ilerleyen dönemlerinde strese neden olabilir

Bu bir geri dönüş veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile ilgili daha önemli bir hatırlatma olabilir. Kadınların TSSB'ye sahip olma olasılığı erkeklerden daha fazladır.

26. Genleriniz stresle başa çıkma şeklinizi belirleyebilir

Strese aşırı tepki veren bir aile üyeniz varsa, aynı şeyi yaşayabilirsiniz.

27. Yetersiz beslenme stresi daha da kötüleştirebilir

Çok fazla abur cubur veya işlenmiş yiyecek yerseniz, fazla yağ, şeker ve sodyum iltihabı artırır.

28. Egzersiz eksikliği strese neden olur

Egzersiz, kalbinize iyi gelmesinin yanı sıra beyninizin serotonin üretmesine de yardımcı olur. Bu beyin kimyasalı, anksiyete ve depresyondan uzak dururken, stres konusunda sağlıklı bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olabilir.

29. İlişkiler, günlük stres seviyenizde önemli bir rol oynar

Evde destek eksikliği stresi daha da kötüleştirebilirken, arkadaşlarınız ve ailenizle tatil yapmamanız da benzer etkilere sahip olabilir.

30. Stresi nasıl yöneteceğinizi bilmek tüm hayatınıza fayda sağlayabilir

Mayo Clinic'e göre, stresi yöneten insanlar daha uzun ve daha sağlıklı yaşama eğilimindedir.

Alt çizgi

Herkes ara sıra stres yaşar. Hayatlarımız okul, çalışma ve çocuk yetiştirme gibi zorunluluklarla dolu olduğundan, stressiz bir gün gibi görünebilir.

Uzun vadeli stresin sağlığınız üzerindeki tüm olumsuz etkileri düşünüldüğünde, stresi gidermeye öncelik vermeye değer. (Zamanla muhtemelen daha da mutlu olacaksınız!).

Stres, sağlığınıza ve mutluluğunuza engel oluyorsa, bunu yönetmenize yardımcı olabileceğiniz yollar hakkında doktorunuzla konuşun. Diyet, egzersiz ve gevşeme tekniklerinin yanı sıra, ilaçlar ve terapiler de önerebilirler.