Shibboleth Diyet Değerlendirmesi: Kilo Kaybı İçin Çalışır mı?

İçerik

• Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 2.1
• Shibboleth diyeti nedir?
• Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
• Potansiyel faydalar
• Kendini izleme ve kendini yansıtma tekniklerini kullanır
• Hesap verebilirlik ve destek sağlar
• Besin yoğun gıdaları vurgular
• Potansiyel olumsuz yanları
• Bir kişinin kilo verme deneyimine dayanarak
• Gıda ile sağlıksız bir ilişkiyi teşvik edebilir
• Çoğu insan için kalorisi çok düşük
• Shibboleth diyeti nasıl takip edilir
• Yemek yiyecekler
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• 3 günlük örnek menü
• 1.gün
• 2. gün
• 3 gün
• Alt çizgi

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 2.1

Shibboleth diyetinin "bu bir sırdır" etiket satırı, kilo verme hedeflerinizin sırrı olup olmadığını merak etmenizi sağlayabilir.

Bununla birlikte, Shibboleth diyetinin sonsuz sayıda diğer kilo verme programlarından nasıl farklı olduğunu ve kilo kaybı için çalışıp çalışmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, Shibboleth diyetinin ayrıntılı bir gözden geçirmesini sağlar, kilo kaybı için faydalarını ve olumsuz yönlerini inceler.

• Genel puanı: 2.1
• Kilo kaybı: 3
• Sağlıklı beslenme: 2.5
• Sürdürülebilirlik: 2
• Tüm vücut sağlığı: 1.5
• Beslenme kalitesi: 2
• Kanıta dayalı: 1.5

ALT HAT: Shibboleth diyeti kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bunu destekleyecek hiçbir araştırma yoktur. Çeşitli besin yoğun gıdaları içermesine rağmen, diyet multivitamin olmadan gerekli tüm besinleri sağlayamayabilir.

Shibboleth diyeti nedir?

Shibboleth diyeti, 100 kilo (45.5 kg) kaybeden ve yıllarca kilo vermeyi sürdüren bir girişimci olan Travis Martin tarafından oluşturuldu (1).

Martin, Shibboleth diyetini bir kilo kaybı, yaşam tarzı ve sağlık bakanlığı olarak pazarlamaktadır.

Diyetin sağlık bakanlığı bileşeni Hristiyanlığa güçlü bir şekilde odaklanmıştır, böylece web sitesinde üyelerin dua isteyebileceği ve başkaları için dua edebileceği “dualar” adlı bir bölüm vardır.

Shibboleth diyeti beslenme eğitimi, kilo kaybı video serisi, yemek tarifleri ile günlük yemek planı seçenekleri ve yıllık 99.00 $, aylık 9.95 $ veya haftada 4.95 $ üyelik ücreti için canlı destek sunar (1).

Bu üyelik özellikleri, kilo vermenize ve onu korumanıza yardımcı olduğu iddia edilir ve öncelikle web siteleri ve telefon aracılığıyla sunulur.

Shibboleth diyet web sitesine göre, ihtiyacınız olan her şey yerel marketinizde bulunabileceğinden özel yiyecek veya takviye satın almanıza gerek yoktur.

Yine de, web sitesi elma sirkesi, kalorisiz şuruplar ve meyve yayılımları, protein çubukları ve tozlar gibi düzinelerce ürün satıyor ve muhtemelen kar elde ettikleri diğer besin takviyeleri.

Ayrıca, diyet beslenme takviyeleri gerektirmediğini iddia etse de, bazı yemek planları onları tavsiye ediyor.

Her iki durumda da, web sitesine göre, Shibboleth diyeti için yiyecek almak, şu anda yiyecek için harcadığınızdan daha pahalı olmamalıdır.

Kilo kaybıyla ilgili kendi deneyimini kullanan Travis Martin, beslenme eğitimi, yemek planları ve tarifler ve üyeleri için diğer özellikler sunan Shibboleth diyetini yarattı.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Shibboleth diyeti gibi diyet programları, bir kalori açığı yaratarak çalışır, yani tükettiğiniz kalori sayısını azaltırlar.

Kalori açığının kapsamı, ne kadar kilo vereceğinizi ve ne kadar kaybettiğinizi belirler.

Web sitelerinden yemek ve atıştırmalık örnekleri kullanarak, diyet günde 900-1.500 kalori içerir.

Bu kalori aralığı, diyet dikkatli bir şekilde planlanmamışsa yeterli vitamin ve mineral almayı zorlaştırabilir, ancak insanların çoğunun kilo vermesine yardımcı olabilir (2).

Gerçekten de, web sitelerinde diyette kilo vermiş üyelerden yüzlerce referans bulunmaktadır.

Bununla birlikte, diyette kilo veren kişilerin uzun vadede sürdürüp sürdürmediğine dair çok az bilgi var.

Shibboleth diyet planı günde 900-1.500 kalori arasında değişir ve çoğu insanın kilo vermesine yardımcı olabilir. Diyetle kilo veren insanların uzun süre devam edip etmediği bilinmemektedir.

Potansiyel faydalar

Shibboleth diyetinin kilo kaybı için etkili olabileceği çeşitli faydaları vardır.

Kendini izleme ve kendini yansıtma tekniklerini kullanır

Shibboleth diyeti, yiyecek günlüğü tutma ve kendi kendine tartma gibi kendi kendini izleme stratejilerini teşvik eder.

Bu stratejiler yeme davranışlarının farkındalığını arttırır ve insanların sorunları tanımlamasına ve gerektiğinde ayarlamalar yapmasına yardımcı olabilir.

Çalışmalar, kendini izleme tekniklerinin kilo kaybı ve kilo kaybı bakımıyla güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu göstermiştir (3, 4, 5).

Diyet ayrıca üyeleri hedef belirlemeye, harekete geçmeye ve bu eylemin etkili olup olmadığını veya farklı bir yaklaşımın gerekli olup olmadığını değerlendirmeye teşvik ederek kendini yansıtma tekniklerini kullanır.

Kendini yansıtma teknikleri, kilo kaybı ve kilo kaybı bakımı için zemin hazırlayarak olumlu davranış değişikliğine yardımcı olabilir (6).

Hesap verebilirlik ve destek sağlar

Shibboleth diyeti, üyelerin kilo kaybı yolculukları boyunca hem hesap verebilirlik hem de destek için haftalık derslere katılmasını gerektirir.

Çalışmalar, hesap verebilirlik ve sosyal destek sunmanın bir diyete bağlılığı artırabileceğini göstermiştir. Bu özellikle insanların büyük bir kısmının diyet programlarına uymakta zorlandığı göz önüne alındığında önemlidir (7).

Diyet programı üyelerinin ipuçlarını paylaşabileceği, soru sorabileceği ve birbirini motive edebileceği birkaç Facebook grubu da vardır.

Besin yoğun gıdaları vurgular

Shibboleth diyeti, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri, sebzeler, meyveler, fasulye ve fındık gibi çeşitli besin yoğunluklu yiyecekleri yemeyi vurgular.

Bu tür yiyecekleri vurgulayan diyet kalıpları, diyabet, kalp hastalığı ve kolorektal kanser gibi bazı kanserler riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir (8, 9).

Ancak, kalori alımınızı düşük tutmak için, şirket ayrıca kalorisiz gözleme şurubu ve kahve kreması gibi yüksek derecede işlenmiş düşük ve sıfır kalorili yiyecekler de satıyor.

Bu gıdalar mutlaka sağlıklı değildir ve herhangi bir sağlıklı diyet modeli, kalori içeriğine bakılmaksızın, çoğunlukla besleyici yoğun, işlenmemiş gıdalara dayanmalıdır.

Shibboleth diyeti kendini izleme ve kendini yansıtma kullanır, hesap verebilirlik ve destek sağlar ve çeşitli besin yoğun gıdaları içerir. Bununla birlikte, şirket aynı zamanda mutlaka sağlıklı olan yüksek derecede işlenmiş düşük ve sıfır kalorili yiyecekler satmaktadır.

Potansiyel olumsuz yanları

Shibboleth diyetinin yararları olmasına rağmen, aynı zamanda birkaç dezavantajı vardır.

Bir kişinin kilo verme deneyimine dayanarak

Shibboleth diyet programı, kurucusunun kilo verme konusundaki kişisel deneyimine dayanmaktadır.

Bununla birlikte, onun için işe yarayan sizin için çalışmayabilir.

Martin veya çalışanlarından herhangi birinin bilimsel veya beslenme geçmişine veya kimlik bilgilerine sahip olup olmadığı da belirsizdir.

Bu nedenle, diyetin beslenme içeriği ve video sınıfları kütüphanesi güvenilir olmayan bilgiler içerebilir.

Gıda ile sağlıksız bir ilişkiyi teşvik edebilir

Diyet, diyete ilişkin ya hep ya hiç yaklaşımını teşvik eder, yani programı tam olarak yazıldığı gibi takip etmezseniz kaşlarını çattırır (10).

Bu katı diyet şekli bazı insanlar için işe yarayabilirken, diğerlerinde yiyeceklerle sağlıksız bir ilişki yaratabilir.

Örneğin, son derece kısıtlayıcı diyet stratejileri uygulayan insanlar, zayıf vücut imajı, duygudurum bozuklukları ve yeme bozuklukları belirtileri bildirmiştir (11, 12).

Katı diyetleri takip eden bazı kişiler de daha az diyet başarısına sahip olabilirler (13).

Çoğu insan için kalorisi çok düşük

Shibboleth diyeti, çeşitli yiyecekleri yeterli miktarlarda içerecek şekilde dikkatle planlanmadıkça, düşük kalori miktarı besin eksikliği riskinizi artırabilir.

Bu nedenle, diyet genellikle sattıkları markalı bir multivitamin önerir.

Ayrıca, 900-1.500 kalori aralığı çoğu insan için çok düşük.

Güvenli kilo kaybı için, Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları kadınların günlük 1.200-1.500 kalori ve erkeklerin 1.500-1.800 kalori tüketmesini önermektedir (8).

Diyetin düşük kalorili alımı, baş dönmesi, düşük enerji, baş ağrısı ve aşırı açlık gibi olumsuz yan etkilere de yol açabilir.

Araştırmalar, düşük kalorili diyetlerin başlangıçta hızlı kilo kaybına neden olabilse de, bu diyetlerin metabolik hasara neden olabileceğini ve tipik olarak kısıtlayıcı ve sürdürülemez nitelikleri nedeniyle zamanla kilo alımına yol açabileceğini göstermiştir.

Düşük kalorili diyetler, iştahı artıran ve dinlenme metabolizma hızınızı azaltan metabolik değişikliklere yol açarak günlük olarak daha az kalori yakmanıza neden olur ve bu da zaman içinde kilo alımına neden olabilir (14).

Bu nedenlerden dolayı, çoğu uzman, sürdürülebilir ve sağlıklı kilo kaybını teşvik etmek için kalori alımında sadece küçük azalmalar yapılması gerektiğini önermektedir.

Shibboleth diyeti, bir kişinin kilo kaybı deneyimine dayanır, bazı insanlarda gıda ile sağlıksız bir ilişkiyi teşvik edebilir ve besin maddelerinde yetersiz olabilir.

Shibboleth diyeti nasıl takip edilir

Shibboleth diyeti, neleri yiyip yiyemeyeceğinize dair belirli kurallar ve yönergeler içerir.

Yemek yiyecekler

Diyet - belirli bir şekilde birleştirildiğinde - vücudunuzu etkili ve etkili bir “yağ yakma moduna” attığını iddia eden yedi yiyecek kategorisinden oluşur. İlginçtir, bu iddiayı destekleyen hiçbir kanıt yoktur.

Diyet, bu kategorilerden hangilerinin kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için birleştirilebileceğini belirtir.

Bu yedi kategori şunları içerir (15):

• Yağsız protein: tavuk göğsü, balık, az yağlı süzme peynir, Yunan yoğurt (yağsız, sade), yumurta akı ve şarküteri eti
• Lifli karbonhidratlar: salata yeşillikleri, ıspanak, yeşil fasulye, salatalık, biber, kuşkonmaz, brokoli, mantar ve yüksek lifli ekmeği ve ekmek
• Enerji karbonhidratları: mısır, patates, yulaf ezmesi, irmik, bezelye, lacivert fasulye, kahverengi pirinç ve kepekli makarna
• Protein ve yağ: yağsız (% 93) kıyma, sığır filetosu ve yuvarlak biftek gibi yağsız biftek kesim, Kanada pastırma, tam yumurta, koyu et tavuk ve yağ paketlenmiş ton balığı
• Antioksidan karbonhidratlar: elma, çilek, kavun, üzüm, kivi, portakal, kuru erik ve karpuz
• Superfood: siyah, kırmızı, böbrek, garbanzo, soya ve pinto dahil olmak üzere fıstık ezmesi, fındık, tohum ve fasulye
• kabuklu deniz: karides, istiridye, istiridye, ıstakoz, yengeç vb.

Diyet ayrıca kadınlar için günde bir atıştırmalık ve erkekler için iki atıştırmalık sağlar.

Onaylı atıştırmalık seçenekleri şunları içerir:

• 1 yemek kaşığı (16 gram) fıstık ezmesi ile iki pirinç kek
• beş kepekli kraker ile ton balığı konservesi
• bir avuç fındık
• 1/4 bardak (57 gram) beş kepekli kraker ile az yağlı süzme peynir
• 4 su bardağı (28 gram) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 porsiyon onaylı öğün veya öğün yerine geçen ürün

Hala açsanız, diyet lifli sebzeler, turşu ve şekersiz Jell-O ve çubuklu dondurmalar gibi “özgür” öğelere sahip olmanızı sağlar.

Diyette izin verilen içecekler arasında su, açık diyet sodası, bazı proteinli içecekler, kahve, şekersiz çay ve Crystal Light gibi düşük kalorili toz içecek karışımları bulunur.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Shibboleth diyeti, yiyebileceğiniz, yiyeceklerin, içeceklerin, çeşnilerin ve takviyelerin marka adlarını listeleyebileceğiniz konusunda oldukça spesifiktir.

Bununla birlikte, diyette kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesi yoktur ve bunun yerine üyelerini sahip olamayacakları yiyeceklerden ziyade sahip olabilecekleri yiyeceklere odaklanmaya teşvik eder.

Shibboleth diyetinin her yemeği yedi yiyecek kategorisinin spesifik bir kombinasyonundan oluşur. Diyet, hangi yiyecek ve içeceklere izin verildiği konusunda çok spesifiktir.

3 günlük örnek menü

Shibboleth diyeti, yemek boyutlarının, birlikte götürülen ellerin boyutundan daha büyük olmaması gerektiğini belirtir (12).

Diyet ayrıca günlük 64-128 ons (1.9-3-3 litre) su içmenizi gerektirir.

İşte kadınlar için Shibboleth diyetinin 3 günlük örnek menüsü. Erkekler günde bir atıştırmalık eklemelidir.

1.gün

• Kahvaltı: altı yumurta akı, ıspanak, mantar, soğan ve biber ve bir dilim kepekli ekmek ile yapılan yumurta akı
• Abur cubur: Beş kepekli kraker ile beyaz string peynirli çubuk
• Öğle yemeği: elma sirkesi ile tepesinde rendelenmiş tavuk göğsü, yapraklı yeşillikler, doğranmış domates ve rendelenmiş peynir ile yapılan tavuk salatası
• Akşam yemegi: Şarküteri hindi eti, kepekli ekmek, mayo, peynir, hardal ve salatalık dilimleri ile yapılan hindi sandviçi

2. gün

• Kahvaltı: Yumurtalı ekmeklere batırılmış, pişirme spreyinde kızartılmış ve tarçın, sprey tereyağı ve kalorisiz şurup ile tepesinde iki dilim kepekli ekmek kullanılarak yapılan kızarmış ekmek.
• Abur cubur: pirinç kek yayılmış fıstık ezmesi
• Öğle yemeği: su dolu ton balığı, kepekli ekmek, mayo, domates, marul ve lezzet ile yapılan ton balığı sandviçi
• Akşam yemegi: kıyılmış tavuk göğsü, kuşkonmaz, brokoli, karnabahar ve mantardan yapılmış, soya sosu ile karıştırılmış tavuk kizartma

3 gün

• Kahvaltı: buğday ekmeği, fıstık ezmesi ve şekersiz jöle kullanılarak yapılan fıstık ezmesi ve jöle sandviçi
• Abur cubur: Beş kepekli kraker ile az yağlı süzme peynir
• Öğle yemeği: yemek yerine protein bar
• Akşam yemegi: tuz ve karabiber ile terbiyeli hafif tereyağlı kuşkonmaz mızrak ile pişmiş tilapia

Shibboleth diyeti günde üç öğünün yanı sıra kadınlar için bir atıştırmalık ve erkekler için iki atıştırmalık sağlar.

Alt çizgi

Shibboleth diyeti Travis Martin tarafından oluşturulan bir kilo verme ve sağlık programıdır.

Diyetin düşük kalorili payı nedeniyle, diyet çoğu insanın buna bağlı kalması durumunda kilo vermesine yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, Shilobeth diyetinin düşük kalorili sayısı, özellikle uzun süreli olarak çoğu insan için uygun değildir ve zamanla kilo alımına yol açabilecek negatif metabolik değişikliklere neden olabilir.

Shibboleth diyeti davranış değişikliğini teşvik eder ve hesap verebilirlik sunar, ancak güvenilir olmayan beslenme bilgileri içerebilir, bazı insanlarda gıda ile sağlıksız bir ilişki yaratabilir ve kalorilerde çok düşük olabilir.