Sonunda Hızlı Çözümlerden Kurtulmayı Öğrendim - Ve Hedeflerime Ulaştım

İçerik

• Şunun için inceleyin:

2019 Yılbaşında kendimi tarttım ve rakamlara bakar bakmaz ağlamaya başladım. Çalışmak için harcadığım kan, ter ve gözyaşı göz önüne alındığında, gördüklerim bana mantıklı gelmedi. Görüyorsunuz, 15 yıllık bir jimnastik geçmişinden geliyorum - bu yüzden güç ve dayanıklılığa sahip olmanın tam olarak ne anlama geldiğini biliyorum. Kolej sonrası tek parça streç giysimi kapattıktan sonra, her türlü egzersiz programına katılarak aktif kalmaya devam ettim - bu ister eğirme, kickboks veya eğitim kampları olsun. Ama yine de, ölçekteki sayılar tırmanmaya devam etti. Bu yüzden spor salonunda kıçımı aşındırmanın yanı sıra diyetlere ve detokslara döndüm ve gösterecek pek bir şeyim yoktu. (İlgili: Kilo Vermemeniz İçin 6 Sinsi Neden)

Her 12 haftalık fitness mücadelesi veya 30 günlük diyetle birlikte büyük beklentiler geldi. Zihnim, eğer bu programların sonuna gelebilirsem sonunda tekrar iyi hissedeceğimdi. Ama bu asla olmadı. Küçük sonuçlar görsem de, programın vaat ettiğini ya da açıkçası umduğum şeyi asla yaşamadılar.Bu yüzden, bunun benim için olmadığına karar verecek ve tamamen tükenip cesaretim kırılana kadar bir sonraki şeye ve bir sonraki şeye geçecektim. (İlgili: Diyetinize ve Kilo Verme Hedeflerinize İyi Bir Şekilde Nasıl Bağlı Kalırsınız)

1 Ocak'tan sonra, henüz denemediğim egzersiz programlarını aramaya başladım. Instagram'da gezinirken, devre ve HIIT tarzı antrenmanların bir karışımını içeren fonksiyonel bir antrenman programı olan F45 Training ile karşılaştım. Uzun vadeli sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olmak için 45 dakikalık antrenmanları ve ayrıntılı bir yemek planını birleştiren 8 Haftalık Mücadelelerini tanıtıyorlardı. Kulağa oldukça çekici geliyordu, bu yüzden kendime tekrar, "Ne halt - buna bir şans verebilirim!" dedim.

Bu yüzden yerel stüdyoma kaydoldum ve haftada beş ila yedi derse katılmaya karar verdim. Antrenmana hemen aşık oldum. Hiçbir sınıf aynı değildi, ancak her biri kardiyoya odaklandı ve kuvvet antrenmanı. 45 dakikanın sonunda maksimuma itildim. Sekiz haftalık mücadelenin sonunda 14 kilo vermiştim. Sonuçların verdiği motivasyonla, aynı programı iki ila üç hafta ara vererek dört kez daha tamamladım.

Sonra gücümü kaybetmeye başladım - ve bu beni korkuttu. Düzenli programa bağlı kalmayı bırakırsam kaydettiğim ilerlemeyi kaybedeceğimden endişelendim. Ama biraz düşündükten sonra, bunun benim kaderim olması gerekmediğini anladım. (İlgili: Kendinizi Egzersiz Tükenmişliğine Hazırladığınızın 7 Şaşırtıcı İşareti)

Daha önce, fitness yolculuğumdaki en büyük düşüş her zaman diyet ve egzersiz rutinimi bir aşamaymış gibi ele almamdı. Her zaman, "Ah, eğer kendimi sağlıklı beslenmeye ve bir ay boyunca egzersiz yapmaya zorlarsam, sonuçları çabucak göreceğim" diye düşündüm. Bu başlangıçta işe yaramış olabilir, ancak tüm bu hızlı diyetlerin ve egzersizlerin uzun vadede işe yaramadığını fark etmeye başladım. Sadece beni ve hedeflerimin çökmesine ve yanmasına yol açarlar. Gerçekten istediğim şey, yıllarca devam edebileceğim sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmekken, hedeflerimin her zaman anlık tatmin etrafında odaklandığını fark ettim. (İlgili: Her Gün Benimsenmesi Gereken 30 Sağlıklı Yaşam Alışkanlığı)

Bu hedefleri F45 koçlarımdan biriyle paylaştığımda 80/20 kuralını benimsememi önerdi. ICYDK, 80/20 kuralı temelde bir diyet karşıtıdır. Bu, zamanın yüzde 80'inin temiz veya temiz yemek yediğiniz ve diyet yaptığınız zamanın diğer yüzde 20'sinin rahat olduğu ve istediğiniz yiyeceğe izin verdiğiniz anlamına gelir. Tercüme? Pizzayı cuma akşamları yiyin. Dinlenme günleri yapın. Ardından sağlıklı beslenmenize geri dönün. Bunun sekiz ya da 12 haftalık bir dönem değil, tüm hayatım olduğunu anladım. 80/20 kuralı kısa vadeli bir hedef değil, bir yaşam tarzıdır.

Bu yaşam tarzını benimsemek oldukça basit görünebilir, ancak pek çokları gibi, ben de peşinde olduğum sonuçları doğuracak bir şey olarak görmekte zorlandım. Bir fitness dergisinin sayfalarını çevirdiğinizde veya Instagram'da öncesi-sonrası fotoğraflarına göz attığınızda, genellikle yalnızca 'XYZ' kadar kilo vermiş kadınları 'XYZ' zamanında 'XYZ' kadar kaybetmiş olan başlıkları ve açıklamaları görürsünüz. Bu anlatı, uzun vadeli sağlığınızın yararına olmasa bile, kısa vadeli hedefler belirleme dürtüsünü besler.

Ama gerçek şu ki, her beden farklıdır, dolayısıyla sonuçları görme hızınız da farklıdır. F45 ile başlangıçta sekiz haftada 14 kilo verdim, ancak programı benimle yapan birçok insan aynı deneyime sahip değildi. Şimdi anlıyorum ki, her insanın aynı miktarda kilo vermeyi aynı süre içinde bekleyebileceğini ima etmek tamamen düzmecedir, ancak sürekli olarak bu hızlı çözümü ararken bunu gözden kaçırmak kolaydır. (İlgili: Kilo Verme Yolculuğumun 170 Pound Verdikten Sonra Bile Bitmediğini Nasıl Öğrendim)

Şimdiye kadar fitness yolculuğumda öğrendiğim bir şey varsa, o da sürdürülebilir bir şekilde sağlıklı olmak için uzun bir oyun oynamanız gerektiğidir. Bu, uygun, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlar. Bir sürü kilo vermek isteyen genel bir ifade yerine, ayrıntılara inin. (İlgili: Her Hedefi Fethetmek İçin Nihai Rehberiniz)

Beklentilerinizi de ayarlamanız gerekir çünkü hayatın koşulları her zaman değişir ve en iyi niyetlere rağmen her zaman hedeflerinize bağlı kalamayabilirsiniz. COVID-19 vurduğunda ve spor salonuna erişimimi kaybettiğimde eski alışkanlıklarıma geri döneceğimden endişelendim. Ama zindeliği daha çok bir yolculuk olarak gördüğümden, sıkı bir rutini sürdürmek için kendime çok fazla baskı yapmayı bıraktım. Kalp pompalayan 45 dakikalık antrenmanı yapmak yerine, her gün sadece hareket etmeyi hedefim haline getirdim. Bazı günler bu, 30 dakikalık bir çevrimiçi ders almak anlamına gelir ve diğer zamanlarda, sadece 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmaktır. Biliyorum, muhtemelen biraz kilo alacağım veya biraz kas kaybedeceğim - ama bu hayat. Her zaman hedef kilomda olmayacağımı biliyorum ve mümkün olduğunca sağlıklı kalmak için elimden gelenin en iyisini yaptığım sürece sorun değil. (İlgili: Neden Bazen Karantinanın Keyfini Çıkarmak - Ve Bunun İçin Suçlu Hissetmekten Nasıl Vazgeçilir)

Bugün, 2019'daki o sabahtan bu yana yaklaşık 40 kilo verdim ve kilo vermek harikaydı, yol boyunca öğrendiğim dersleri daha çok takdir ediyorum. O gün benim gibi hisseden herkese, onu benden alın ve sizi ömür boyu eğitmeye odaklanmayan tartıları, hapları, sarsıntıları ve programları bırakın. En önemlisi, hedeflerinize ulaşmak için bir zaman çerçevesi koymayın. Sağlıklı olmak kısa vadeli bir taahhüt değil, bir yaşam tarzıdır. Yani çaba sarf ettiğiniz sürece sonuçlar gelecektir. Sadece sabırlı ve vücuduna karşı nazik olmalısın.

Şunun için inceleyin: