Yazar: Eugene Taylor
Yaratılış Tarihi: 8 Ağustos 2021
Güncelleme Tarihi: 15 Kasım 2024
Anonim
Acıbadem Maslak Doğuma ve Ebeveynliğe Hazırlık Kursu
Video: Acıbadem Maslak Doğuma ve Ebeveynliğe Hazırlık Kursu

İçerik

Siz istediniz, biz cevapladık. Doğumdan sonraki ilk 6 hafta için uzmanlarımızın ipuçlarına göz atın.

Doğumdan sonraki ilk 6 hafta sevgi ve heyecan dolu, ama aynı zamanda yorucu ve ezici bir şey yok. Bebeğinizin bu süre zarfında mükemmel bir şekilde sağlıklı ve mutlu olduğundan emin olmak için büyük bir odak noktası olduğunu biliyoruz, ancak size de bakmaya odaklanmanızı hatırlatmak için buradayız.

Sosyal medya takipçilerimize ilk 6 hafta boyunca en önemli sorularının ne olduğunu sorduk ve onlara cevap vermek için Ebeveynlik Tıbbi Danışma Kurulumuzla temasa geçtik. Bazı düşünceli sorular aldık ve uzmanlarımızdan üçünden cevap alabildik:

  • Karla Pippa, sertifikalı doula ve laktasyon danışmanı
  • Raj Dasgupta, MD, uyku tıbbı
  • Jake Tipane, sertifikalı kişisel antrenör, postpartum fitness

Takipçilerimizin ne bilmek istediklerini ve uzmanlarımızın onlara nasıl yardımcı olduklarını kontrol edin.


Uzmanlarımızdan gelen videoları Instagram'ın öne çıkan olaylarında burada bulabilirsiniz.

Karla Pippa, sertifikalı doula ve laktasyon danışmanı

Doğum sonrası ilk birkaç gün / hafta içinde tıkanmış göğüsleri nasıl idare edebilirim?

Emzirme iyi gidiyorsa, bu göç ile başa çıkmanın en iyi yoludur, bu nedenle sıkılıktan beslediğinizden emin olun. Ayrıca sıcak bir duşun altında el eksprese edebilir veya pompalayabilirsiniz, ancak sadece biraz rahatlamak için. Gerçekten rahatsızsanız, şişmeyi azaltmak için soğuk lahana yaprakları uygulamayı deneyin.

Güçlü hayal kırıklığı ile nasıl hemşire olabilirim?

Güçlü bir hayal kırıklığınız varsa, mücadele eden bir bebeğe yardım etmenin en etkili yolu bebeğinizi mandallamak ve daha sonra yerçekimini karışımdan çıkarmak için yaslanmak veya uzanmaktır. İlk zorlayıcı hayal kırıklığını aşmak için biraz ifade vermek yararlı olabilir.


Aynı anda nasıl emzirebilir ve biberon eğitebilirim?

Her şey yolunda giderse, birçok emzirme danışmanı, biberon vermeden önce 3 ila 4 hafta beklemenizi önerir, böylece emzirmeyi gerçekten başarabilirsiniz. Bir şişe teklif ederseniz, geniş ağızlı, yavaş akışlı meme uçlarını tercih edin ve emzirme ilişkisini taklit etmek için tempolu bir yaklaşım deneyin.

Vajinal ağrı ne zaman kaybolur? Çok fazla baskı

Emzirme iyi giderken, pompadan daha verimlidir, bu nedenle pompalamadan emzirmeye geçiş süt tedarikinize yardımcı olacaktır. Programlı besleme yerine isteğe bağlı yemleme genellikle arzınızı güçlendirir. Zorluklar varsa, bir laktasyon danışmanına ulaştığınızdan emin olun.

Sütüm geldiğinde göğsümde yanma hissi hissedersem ne yapabilirim?

Emzirme sırasında yanma hissi çeşitli nedenlerle olabilir. Sadece emzirme döneminde ise, bunun bir göğüste hayal kırıklığınızın bir hissi olması çok olasıdır. Bununla birlikte, endişeleriniz varsa veya başka belirtiler varsa bir laktasyon danışmanı görmek en iyisi olabilir.


Bir doula ne yapar? Bir doula bana nasıl yardımcı olabilir?

Doula, doğum için hazırlanmanıza yardımcı olan, sizinle doğum sürecinden geçen ve doğum sonrası size yardımcı olan bir destek kişisidir. Bir doula, işgücü pozisyonlarında size rehberlik etme, tıbbi sistemde gezinmenize yardımcı olma ve emzirme gibi duygusal, fiziksel ve bilgilendirici destek sağlar. Bir tane almanızı şiddetle tavsiye ederiz.

Uygun fiyatlı doulas bulmak için kaynaklara buradan göz atın.

Raj Dasgupta, MD, uyku tıbbı

Her iki bebeğim de diğer insanların yeni doğanları gibi uyumadılar. NEDEN!?

Kendinizi ve bebeğinizi başkalarıyla karşılaştırmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın - uyku ve bebekler çok kişiselleştirilmiştir. Ancak, tüm yenidoğanların ortak noktası olan birkaç şey vardır:

  • Toplam uyku süresi. Yenidoğanlar toplam 18 ila 20 saat uyumalıdır.
  • Uyku aşamaları. Bebekler gecenin yüzde 50'sini, büyümelerine yardımcı olmak için en önemli uyku aşamalarından biri olan REM uykusunda (veya “aktif uyku”) geçirirler. Gecenin diğer yüzde 50'sini REM dışı veya "sessiz uyku" da geçiriyorlar.
  • Uyku döngüsü uzunluğu. Yenidoğanlarda, uyku döngüleri çok kısadır - sadece yaklaşık 45 ila 50 dakika. Bu, birden fazla uyanma şansı olduğu anlamına gelir ve eğer bebek kendini rahatlatamazsa, ebeveynlerin ağlamalarını beslemeleri veya biraz rahat etmeleri gerekir.

Bana bebek uyurken uyumamı söylüyorlar ama bu imkansız. Bazı ipuçları nelerdir?

Bu, yeni ebeveynlerin uğraşması gereken süper yaygın bir konudur. Uyku programınızı bebeğinizle eşleştirmeye çalışmak yerine başka önerilerimiz var:

  • Bebek uyurken veya uyurken, bu birkaç çentik aşağı çekmek için zamanı. Koşmak ve çamaşır yıkamak değil, 20 ekstra ev işleri yapmak değil, sonunda bir nefes almak ve bir an için rahatlamak. Ve evet, o cep telefonunu bırak.
  • Güç şekerleme! Onlar yeni ebeveynler için genç ve yenilenmiş hissetmek için harika bir yoldur ve hepimiz yenidoğanlarımıza ihtiyacımız var. Bu şekerlemeleri saat 12'de aldığınızdan emin olun. 2'ye kadar ve 20 dakikadan fazla uyumamak için elinizden geleni yapın.

Uykusuz geceler için ipucu ve püf noktaları var mı?

Bebekler çok gürültü yapar. Gurgle, geğirir ve bazen öksürürler. Bu yüzden odaklanacak en büyük şey, yenidoğanda gelen her küçük sese atlamak değil.

Bu uykusuz gecelerden birine sahipseniz, sabahınızı bir pencerenin dışına veya penceresinin yanına aldığınızdan emin olun. Güneş ışığı sirkadiyen ritimlerimizi sıfırlamaya yardımcı olabilir, bu da bebeklerin arka arkaya iki kötü gece geçirmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Emzirirken CBD'yi uyku için kullanabilir miyim?

İnsanlar bugünlerde CBD'yi her şey için kullanıyor ve araştırma söz konusu olduğunda çok yol kat ettik. Ancak, CBD söz konusu olduğunda hala birçok soru var. Bu nedenle, emzirme ve CBD kullanımı söz konusu olduğunda, önlemek için FDA'nın kurallarına uyduğunuzdan emin olun.

Endişem çatıdan geçiyor - daha iyi uyku almak için sakinleştirmeye yönelik ipuçlarınız var mı?

Yatma ritüeliniz olan kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Ne yediğinize, ne zaman yediğinize dikkat edin ve teknolojiyi kaldırdığınızdan ve biraz egzersiz yaptığınızdan emin olun. Yatak odasına gelince, karanlık tutun ve sessiz ve daha serin tarafta tutmaya çalışın.

Jake Tipane, sertifikalı kişisel antrenör, postpartum fitness

Çekirdeğimin tekrar bir araya geldiğini nasıl bilebilirim ?! Crunch zamanı ?!

Birçok kadın, linea alba'nın (yani kaslarınızın orta çizgisi) bölünmesi olan hamilelikten sonra diyastasis rekti yaşar. İki parmağınızı göbek deliğinizin üzerine yatay olarak yerleştirip derin bir şekilde bastırarak bunu evde kendi başınıza test edebilirsiniz. Her iki taraftaki karın duvarı arasında bir boşluk olup olmadığını kontrol edin.

Hemen hemen herkes doğum sonrası bir boşluk yaşıyor, ancak göbeğin 3 inç üzerinde veya 3 inç altında 2 ila 2 1/2 parmak boşluğu olup olmadığını görmek istiyoruz. Bu yerlerden herhangi birinde bir boşluğunuz varsa, diyastaz recti'niz var ve henüz egzersize başlama zamanı değil.

Bel ağrısına yardımcı olmak için evde yapabileceğim bazı egzersizler nelerdir?

Doğum sonrası bel ağrısı yaygındır, çünkü kalçalarınız, karın kaslarınız ve derin pelvik tabanınız hamilelikten sonra biraz kararsızdır. Bu istikrarsızlıkla mücadele etmek ve güç kazanmak için, odaklanmanız gereken ilk şey Kegel'iniz üzerinde gerçekten komut sahibi olduğunuzdan emin olmaktır:

  • Bir sandalyeye oturmuş bir pozisyon alın ve kendinizi çişten kurtarmaya çalışırken hissinizi hayal edin. Bunu 5 ila 7 saniye tutabileceğinize bakın.
  • Şimdi Kegel'in bu kasılmasını nefesinizle senkronize etmeye çalışalım. Burundan derin bir nefes alın, göbeği doldurun ve bir balon patlatmaya çalışıyormuş gibi ağzınızdan nefes verin.

Fazla yapmadan nasıl egzersiz yapabilirim?

Postpartum'u yönetmek için en zor şeylerden biri, normal fitness rutininize geri dönme aciliyetinizdir. Kendinizi yavaşlatmak zor, ama bu vücudunuzun en çok ihtiyacı olan şeyleri yapmak için gerçekten önemli bir zamandır. Dinlenmeniz, iyileşmeniz ve bebeğinizle ilgilenmeniz gerekir.

Çok fazla şey yapmadığınızdan emin olmanın en iyi yolu, diğer normal fitness rutinleri gibi. Yoğunluk veya süre bakımından haftada yüzde 10'dan fazla artış istemezsiniz. Başlangıç ​​için en iyi postnatal egzersizler pelvik taban egzersizleri, kalça stabilitesi egzersizleri ve yürüyüştür.

Çok fazla bir şey hissetmediğini biliyoruz, ancak önümüzdeki 6 hafta ila 3 ay boyunca bunları tutarlı bir şekilde yaparsanız, tam etkinlik için temizlendiğinizde harika bir yerdesiniz.

Kegels tek cevap mı?

Kegel üzerinde komuta geliştirdikten sonra, normal aktiviteniz ne olursa olsun sizi süslemek için bazı glute aktivasyonu ve bazı kalça stabilitesi egzersizleri eklemeyi deneyin.

Kegel üzerinde komut geliştirdikten sonra ekleyeceğiniz ilk üç egzersiz, glute köprüler, istiridye kabukları ve yan yatan bacak asansörleri. Bu hareketleri Kegel'lerinizle senkronize etmek yepyeni bir zorluk ekleyecek ve çok daha teşvik edici hale getirecektir.

Tekrar çalışmaya hazırlanmak için yapabileceğim bazı egzersizler nelerdir?

Doğumdan sonraki ilk 6 hafta boyunca düzenli fitness rutininize kademeli olarak geri dönmeye hazırlanmayı düşünün. Önümüzdeki 6 hafta boyunca haftada bir egzersiz ekleyerek başlayın. Altıncı haftaya kadar, altı egzersiz yapmalı ve her egzersiz setinden sonra uzun bir yürüyüş yapmalısınız. Bu alıştırmalarla başlayın:

  • Kegels
  • glute köprüler
  • istiridye kabukları
  • yan yatan bacak kaldırma
  • sabit hamle veya bölünmüş çömelme
  • vücut ağırlığı çömelme

Lunges ve squat eklediğiniz noktaya ulaştıktan sonra, sabit kalmanıza yardımcı olmak için duvara bir denge topu kullanabilir veya bir dübel veya süpürge sopasıyla kendinizi sabitleyebilirsiniz.

Paket servisi

Dikkat etmeyi unutma sen Bebeğiniz doğduktan sonra. Vücudunuza dikkat edin, yatmadan önce ritüelinizi indirin ve egzersiz yaptığınızdan emin olun - ancak yavaşça alın. Kendinize karşı sabırlı olun ve durumunuzu başkasınınkiyle karşılaştırmaktan kaçının çünkü herkesin yolculuğu farklıdır.

Sağlığınızla ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa daima doktorunuza veya doula'ya ulaşmayı unutmayın. Ayrıca yol boyunca bazı ipuçları ve kahkahalar için bizi Instagram'da takip edebilirsiniz.

İlginç Yayınlar

8 Kaşıntılı Gözlerin Nedenleri
Sağlık

8 Kaşıntılı Gözlerin Nedenleri

Gözleriniz kaşıntılı ve kırmızı olduğunda, tahrişi gidermek için hemen hemen her şeyi yaparınız. Ancak kaşıntılı gözlerinizin nedenini bilmek, doğru tedaviyi bulmanıza ve biraz rahatlam...
Sızdıran Bağları İyileştirmek Ne Kadar Sürer?
Sağlık

Sızdıran Bağları İyileştirmek Ne Kadar Sürer?

Artmış bağırak geçirgenliği olarak da bilinen ızıntılı bağırak, tanınan bir tıbbi tanı değildir. Bu nedenle, durumla ilgili, iyileşmenin ne kadar ürdüğü de dahil olmak üzere ı...