Otizmli Çocuklar İçin 5 Önemli Egzersiz

İçerik

• 1. ayı tarar
• 2. Sağlık topu slam
• 3. Yıldız atlar
• 4. Kol halkaları
• 5. Ayna egzersizleri
• Profesyonel ipuçları
• Sonuç olarak

Otizmli çocuklar için, çalışmalar 20 dakikadan uzun süren şiddetli aktivitenin stereotipik davranışları, hiperaktiviteyi ve saldırganlığı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Egzersiz, sadece otizmli çocukların çevreye daha iyi dahil olmalarına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybını teşvik eder ve daha iyi bir genel sağlığa yol açar.

Tam vücut egzersizleri, otizmli çocuklar için koordinasyonu, gücü, dayanıklılığı ve vücut farkındalığını arttırmak için en iyisidir. İşte denemek için beş egzersiz.

Başlamak için ipuçları

Otizmli bir çocuğa yeni bir egzersiz öğretirken, bunu sakin ve destekleyici bir ortamda yapmak önemlidir. “Harika bir iş çıkarıyorsunuz!” Gibi olumlu takviyeler kullanın. Ayrıca, hareketlerde onlara rehberlik etmek ve sinirli olma ve üzülme şanslarını azaltmak için sözlü veya uygulamalı ipuçlarını kullanın.

1. ayı tarar

Ayı taramaları vücut bilincini geliştirmeye, koordinasyonu ve motor planlamayı geliştirmeye ve gövde ve üst vücutta güç oluşturmaya yardımcı olur.

1. Dört ayak üzerinde diz çökerek başlayın, elleri omuzların altında ve dizleri kalçaların altında.
2. Bacakları hafifçe bükülene kadar uzatın. Zemine optimum temas sağlamak için parmaklarınızı geniş olarak açın.
3. Ayaklarınızı ve ellerinizi zeminde yaklaşık 10-20 fit yürüyün.
4. Bu pozisyonu koruyun ve aynı şekilde geriye doğru yürüyün.
5. En iyi sonuçları elde etmek için hızı ve yönü değiştirmeyi deneyin.
6. Bu hareket çok zorsa, bir eğitmenden kalçalarda uygulamalı rehberlik yardımcı olabilir.

2. Sağlık topu slam

Sağlık topları gibi ağırlıklı nesneleri fırlatmak çekirdek gücünü ve dengesini artırabilir ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca terapötik faydaları olabilir ve kısa süreli hafızadan sorumlu beyin merkezlerini uyarabilir.

1. Her iki elinde bir sağlık topu tutarak ayakta bir pozisyonda başlayın.
2. Topu düz kollarla yukarı kaldırın.
3. Mümkün olduğunca çok kuvvet uygulayarak topu yere indirin.
4. Topu almak için dizleri bükün ve hareketi 20 kez tekrarlayın.
5. Hedefe ulaşmak için topu atarak veya topun ağırlığını artırarak bu egzersizi daha zor hale getirebilirsiniz.

3. Yıldız atlar

Atlama görevleri, kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirmeye, bacakları ve çekirdeği güçlendirmeye ve vücut farkındalığını artırmaya yardımcı olan harika bir tam vücut egzersizidir. Yıldız sıçramaları her yerde yapılabilir ve her seferinde bir tane veya birden fazla tekrarla yapılabilir.

1. Dizler bükülmüş, ayaklar yere düz ve kollar göğse doğru sıkışmış şekilde çömelme pozisyonunda başlayın.
2. Çömelme, kollar ve bacaklar geniş bir X içine uzanan hızlı bir şekilde yukarı atlamak.
3. İnişte, kolları ve bacakları sıkışmış şekilde başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 20 defaya kadar veya yorgun olana kadar tekrarlayın.

4. Kol halkaları

Otizm Spektrum Bozukluklarında Araştırma'da yayınlanan bir çalışmada, yazarlar otizmli kişiler tarafından sergilenenlere benzer hareketlerin vücuda gerekli geri bildirimin sağlanmasına yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Bu, kol çırpma veya alkışlama gibi tekrarlayan davranışları azaltabilir. Kol çemberleri, omuzlarda ve sırtta esnekliği ve gücü arttırmaya yardımcı olan ve herhangi bir ekipman olmadan her yerde yapılabilen harika bir üst vücut egzersizidir.

1. Ayakları omuz genişliğinde, kolları yanınızda durun.
2. Kolları omuz yüksekliğinde düz bir şekilde dışarı doğru uzatın.
3. Kolları düz tutarak elinizle küçük daireler yapmaya başlayın.
4. Yavaş yavaş daireleri daha büyük ve daha büyük hale getirerek omuzlardan hareket yaratın.
5. 20 kez tekrarlayın, sonra başka yönde tekrarlayın.

5. Ayna egzersizleri

Otizm tipik olarak başkaları veya çevre ile etkileşimde güçlükle kendini gösterir. Ayna egzersizleri, çocuğu başka bir kişinin ne yaptığını taklit etmeye teşvik eder, bu da koordinasyonu, beden farkındalığını ve sosyal becerileri artırabilir.

1. Bir eşle yüzleşmek için yan yana durun.
2. Partneriniz kollarıyla yavaş hareketler yapmaya başlayın. Çevrelerle başlamayı ve daha karmaşık kalıplara geçmeyi deneyin.
3. Hazır olduğunuzda, eşinizin hareketini kendinize bir aynaya bakıyormuş gibi taklit edin. Örneğin, sağ kollarını kaldırırlarsa, sol kolunuzu kaldırırsınız.
4. Ek geri bildirim için ellere hafifçe dokunmayı deneyin
5. Bu aktiviteye 1-2 dakika devam edin. Baş, gövde ve bacaklar gibi diğer vücut parçalarını eklemeyi deneyin. 3-5 kez tekrarlayın.

Profesyonel ipuçları

• Otizmli bir çocukla bir egzersiz programına başlamadan önce daima bir doktora danışın.
• Yavaş başlayın ve kısalık veya nefes, kas krampları veya baş dönmesi gibi yorgunluk belirtilerini izleyin.
• Egzersiz yapmadan önce çocuğun iyi nemlendirildiğinden ve dinlendiğinden emin olun.
• Düşük yoğunlukta başlamak ve daha zor, daha güçlü oturumlara kadar yavaşça çalışmak en iyisidir.

Sonuç olarak

Egzersizin otizmli çocuklar için birçok yararı vardır. Gelişimsel Tıp ve Çocuk Nörolojisi araştırması, otizmli çocukların yüzde 79'unun hareket bozukluğu olduğunu ve bu durumun aktif olmayan bir yaşam tarzı ile kötüleşebileceğini belirtmektedir. Fiziksel aktivite sadece olumsuz davranışları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini artırabilir, baş etme becerilerini geliştirebilir ve genel yaşam kalitesini artırabilir.

Natashasahibi Uygun Mama Santa Barbara lisanslı ve kayıtlı bir meslek terapisti ve sağlık koçudur. Son 10 yıldır her yaştan ve fitness seviyesindeki müşterilerle çeşitli ortamlarda çalışmaktadır. Hevesli bir blog yazarı ve serbest yazar ve plajda vakit geçirmekten, egzersiz yapmaktan, köpeğini yürüyüşlere çıkarmaktan ve ailesiyle oynamaktan hoşlanıyor.