Uyuyakalmak Oscarları izlemek mi? Bu Egzersizleri Yapın!

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kırmızı halıdan inen muhteşem elbiselerden (ve çılgın güçlü bedenlerden) düşündürücü konuşmalara kadar, ödül törenleri mutlaka izlenmeli gibi geliyor ve Oscar'lar hepsinin kralı. Ama ne yazık ki, Akademi Ödülleri aynı zamanda uzun ve akıl almaz derecede sıkıcı bir üne sahip.

Bu yüzden, reklam aralarında ya da sadece bir uzaktan kumanda ve bir şişe şampanyayla (çünkü başka?!) kendi koltuğunuzun rahatlığında yapabileceğiniz bazı kolay hareketler için ünlü eğitmen ve Barry's Bootcamp Miami'nin sahibi Derek DeGrazio'ya dokunduk. kendini uyuklarken bulduğunda. (DeGrazio'dan daha fazlasını mı istiyorsunuz? Barry'nin Bootcamp'ten Esinlenen Karın, Popo ve Core Workout'una göz atın!)

Nasıl çalışır: Tüm bu hareketler 60 saniyelik setler halinde gerçekleştirilebilir. Reklam araları genellikle 3-4 dakikadır. Karıştırın ve eşleştirin ve her molada üç set için ateş edin.

1. En İyi Resim.. Bir Squat'ta

Çünkü arkadaşlarınız kesinlikle bunu Snapchat'te paylaşacaklar.

A Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın, arkanıza yaslanın ve kanepenizin üzerinde bir inç tutun. Ama kanepeye dokunma!

B Ağırlığınızı topuklarınızda, bacaklarınız yere paralel ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutun. Tutabildiğin kadar tut. Her reklam arasını daha uzun tutmaya çalışın.

2. En İyi Yardımcı Erkek Oyuncu..Çekirdeğiniz İçin

Herhangi bir filmin yıldızı, yalnızca birlikte çalıştığı yıldızların desteği kadar iyidir ve aynı şey çekirdeğiniz için de geçerlidir. Karın kaslarını patlat, ardından şampanyayı patlat.

A Dizleriniz bükülü, ayak parmakları bükülü, göğüs dışarı, çene yukarı ve sırt düz olacak şekilde V pozisyonunda oturmaya başlayın.

B Kollarınızı kilitleyin ve yavaşça sola doğru dönün. Merkeze geri dönün ve yavaşça diğer yönü çevirin. Tekrarlamak.

3. En iyiGörsel Efektler... Karın Kaslarınız İçin

Bir ihtiyar ama iyi, bu hareket A-list abs'i şekillendirmek için mükemmel.

A Sırt üstü yatarken, bacaklarınız masa üstü pozisyonunda başlayın.

B Omuz bıçaklarınızı koltuktan uzak tutun, yavaşça sola dönün, sağ bacağınız kilitliyken sağ dirseğinizi sol dizinize değdirin. Diğer tarafta tekrarlayın.

4.En İyi Yön.. Bir Şınavda

Eğimli şınav, sizi Leo'nun ilk Oscar'ını kazanmasını kaçırmaya zorlamadan sonuçları en üst düzeye çıkarır.

A Kanepenin arkasında durun, avuç içi omuz genişliğinde ayrı kanepenin üstünde, ayaklarınızın üzerinde, yavaşça aşağı doğru bir şınav çekin, göğsünüz, göbeğiniz içeride, nötr omurga ile ilerleyin.

B Göğsünüze kanepeye dokunun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri basın. Tekrarlamak.

5. Sıkıcı Konuşmalar İçin En İyisi: Kanal Değiştirenler

Kabul konuşması seni uyutmadan önce kumandayı al.

A Tekrar v-otur pozisyonunda oturun. Sol dizinizin dışına doğru uzanın, tutun, kanalı değiştirin ve diğer tarafa geçin.

B İstenen bir gösteri bulana ve/veya karın kaslarınız alev alana kadar tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: