Egzersiz ve Fiziksel Uygunluk

İçerik

• Özet

Özet

Düzenli egzersiz, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmek ve birçok kronik hastalık riskinizi azaltmak dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Birçok farklı egzersiz türü vardır; sizin için doğru türleri seçmeniz önemlidir. Çoğu insan bunların bir kombinasyonundan yararlanır:

• Dayanıklılık veya aerobik, aktiviteler nefesinizi ve kalp atış hızınızı artırır. Kalbinizi, akciğerlerinizi ve dolaşım sisteminizi sağlıklı tutar ve genel kondisyonunuzu geliştirir. Örnekler arasında tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet sayılabilir.
• Güç veya direnç eğitimi, egzersizler kaslarınızı güçlendirir. Bazı örnekler ağırlık kaldırmak ve bir direnç bandı kullanmaktır.
• Denge egzersizler, düz olmayan yüzeylerde yürümeyi kolaylaştırabilir ve düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir. Dengenizi geliştirmek için tai chi veya tek ayak üzerinde durmak gibi egzersizleri deneyin.
• Esneklik egzersizler kaslarınızı esnetir ve vücudunuzun esnek kalmasına yardımcı olabilir. Yoga ve çeşitli esneme hareketleri yapmak sizi daha esnek hale getirebilir.

Düzenli egzersizi günlük programınıza sığdırmak ilk başta zor görünebilir. Ancak yavaş başlayabilir ve egzersiz sürenizi parçalara ayırabilirsiniz. Bir seferde on dakika yapmak bile iyidir. Önerilen egzersiz miktarını yapmak için yolunuza devam edebilirsiniz. Ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğu yaşınıza ve sağlığınıza bağlıdır.

Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:

• Çekirdeğiniz (sırt, karın ve pelvis çevresindeki kaslar) dahil olmak üzere vücudun tüm farklı bölümlerini çalıştıran aktiviteleri seçmek. İyi çekirdek gücü, denge ve stabiliteyi artırır ve bel yaralanmasını önlemeye yardımcı olur.
• Zevk alacağınız aktiviteleri seçmek. Yaparken eğlenirseniz, egzersizi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmek daha kolaydır.
• Yaralanmaları önlemek için uygun ekipmanla güvenli bir şekilde egzersiz yapmak. Ayrıca, vücudunuzu dinleyin ve aşırıya kaçmayın.
• Kendine hedefler vermek. Hedefler sizi zorlamalı, aynı zamanda gerçekçi olmalıdır. Hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmek de yararlıdır. Ödüller, yeni egzersiz ekipmanı gibi büyük veya sinema biletleri gibi daha küçük bir şey olabilir.

• Yaşlı Yetişkinler için 4 Fiziksel Aktivite İpuçları
• Devam et! Bir Fitness Rutini Nasıl Yapılır?
• NIH Study, Kalp Sağlığını İyileştirmek için Mobil Uygulamalarla Egzersizi İzliyor
• Kişisel Hikaye: Sara Santiago
• Emekli NFL Yıldızı DeMarcus Ware, hayatının en iyi halinde