Viseral yağları yok etmek için en iyi egzersizler

İçerik

• 1. tempolu yürüyüş veya koşma
• 2. İp atlama
• 3. Fonksiyonel egzersizler
• 4. HIIT
• 5. Bisiklete binme
• 6. Crossfit alıştırması yapın
• 7. Dans Et

Visseral yağ denilen karın içinde biriken yağlar, özellikle yürüme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler veya kardiyovasküler kısmı fonksiyonel jimnastik veya crossfit gibi kuvvet egzersizleriyle birleştiren egzersizler ile yok edilebilir. Örneğin. Bu şekilde vücut kalori yakacak ve karın bölgesinde ve vücudun geri kalanında yağ birikimini azaltacaktır.

Unutulmamalıdır ki, fiziksel egzersizlere ek olarak, şeker ve yağ yönünden zengin olanlar yağ birikimini ve göbeğin büyümesini kolaylaştırdığı için yağ yakmayı kolaylaştıran bir diyet birleştirilmelidir. Viseral yağları yok etmek için diyetin nasıl olması gerektiğini kontrol edin.

İç organ yağları çok tehlikelidir çünkü pek çok kişinin sahip olmaktan hoşlanmadığı çıkıntılı göbeğe neden olmasının yanı sıra şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskini artırır. Etkili bir şekilde ortadan kaldırmanın ana yollarından bazıları şunlardır:

1. tempolu yürüyüş veya koşma

Yürüme veya koşma egzersizleri kalp atışınızı güçlendirir, metabolizmanızı hızlandırır ve bu nedenle iç organlardaki yağları kaybetmek için harika bir yoldur. Ancak iyi sonuçlar almak için bu modaliteyi haftada 3 ila 5 kez en az 30 dakika ile 1 saat arasında uygulamak gerekir.

Yağ yakmak için nasıl koşu antrenmanı yapılacağını kontrol edin.

2. İp atlama

İp atlama, yoğun olduğu için harika bir egzersizdir ve bu uygulamanın 30 dakikası uyluk, uyluk, popo ve karın kaslarının tonlanmasına yardımcı olmanın yanı sıra 300 kalori kaybına neden olabilir.

Bu egzersiz diz osteoartiküler sorunu olanlara tavsiye edilmez, ayrıca atlamanın etkisini daha iyi emen bir ayakkabının olması önerilir.

Aşağıdaki videoda ip atlamanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin:

3. Fonksiyonel egzersizler

Bir beden eğitimi uzmanı tarafından yönlendirilen iyi bir fonksiyonel eğitim, birkaç hafta içinde büyük bir kalori kaybına neden olabilir ve iç organlardaki yağı azaltabilir. Bu tür bir aktivite, spor ekipmanı kullanmadan, vücudun kendi ağırlığını kullanarak egzersiz yapmaktan ve örneğin elastik kablolar, küçük ağırlıklar ve topların yardımıyla yapılır.

Oldukça dinamik egzersizler olduğu ve her kişinin amacına göre tasarlandığı için fonksiyonel jimnastik, kilo vermek ve yağ kaybetmek isteyenler için çok uygundur, aynı zamanda karın, bel, popo dahil olmak üzere vücut kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. ve uyluk. Bazı işlevsel egzersiz seçeneklerine göz atın.

4. HIIT

HIIT, aynı zamanda yüksek yoğunluklu interval antrenman olarak da adlandırılır, aynı zamanda, fiziksel kondisyonda iyileşmeyi teşvik etmenin yanı sıra yağ kaybı sürecine yardımcı olan metabolizmanın artışını desteklediği için viseral yağın yok edilmesine yardımcı olan bir egzersiz seçeneğidir. tansiyon.

Bu tür egzersiz, 30 saniye ile 1 dakika arasında yüksek yoğunlukta belirli bir egzersiz yapmak, aynı süre dinlenmek ve ardından egzersizi tekrar yapmaktan oluşur. Egzersiz tekrarlarının sayısı, kişinin kardiyorespiratuvar kapasitesi ve hedefine göre beden eğitimi uzmanı tarafından belirlenmelidir. HIIT eğitimi hakkında daha fazla ayrıntı görün.

5. Bisiklete binme

Bisiklete binme, kardiyovasküler kısmı çalıştırdığı ve yoğun bir kalori yanmasına neden olabileceği için viseral yağları ortadan kaldırmanın harika bir yoludur. Bunun için egzersizin haftada en az 3 kez, 30-60 dakika yoğun bir şekilde, sadece gezinmeden yapılması gerekir.

Böylelikle bisiklet sürmek, bacakları ve karnı güçlendirmenin yanı sıra saatte 400 kalori yakabilir.

6. Crossfit alıştırması yapın

Crossfit, kalori yakmak ve iç organlardaki yağları yok etmek için harika bir egzersiz şeklidir çünkü çok dinamiktir ve aynı anda birkaç kas grubu kullanır. Böylece kilo vermenin yanı sıra fiziksel kapasiteyi de geliştirir, dayanıklılığı artırır ve kasları güçlendirir.

Crossfit, ağırlık antrenmanı salonlarında, modalitenin fitness merkezlerinde veya evde bir beden eğitimcinin rehberliğinde uygulanabilir. Yeni başlayanlar için bazı egzersiz seçenekleriyle birlikte crossfit yapmaya nasıl başlayacağınızı öğrenin.

7. Dans Et

Dans, harika bir aerobik egzersiz şeklidir ve haftada en az 3 kez uygulandığında, karın yağlarını kaybetmek için mükemmeldir. Bazı sporlar arasında zumba, fitdance, balo salonu dansı veya hip hop bulunur ve depresyonla savaşmaya, dengeyi geliştirmeye ve duruş geliştirmeye ek olarak 1 saatte 600 kaloriyi ortadan kaldırabilir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve bölgesel yağ kaybı için yiyeceklerin önemini öğrenin: