Normal doğumu kolaylaştırmak için egzersizler

İçerik

• Egzersiz 1- Yürüme
• Egzersiz 2- Merdiven çıkma
• Egzersiz 3: Dans
• Egzersiz 4: Topa vurmak
• Egzersiz 5: Kegel egzersizleri
• Doğumu kolaylaştırmak için ipuçları
• Şunu da görün:

Normal doğumu kolaylaştırmak için yürüme, merdiven çıkma veya dans gibi egzersizler yapmak, örneğin kalçaları hareket ettirmek ve bebeğin kafasının hamile kadının pelvisine oturmasını kolaylaştırmak için önemlidir. Bununla birlikte, hamile kadın sadece doğum gününde değil, hamileliği boyunca birkaç egzersiz yapmalıdır.

Doğal doğum, kadının ve bebeğin vücutlarının doğuma hazırlandığı ve genellikle 37. gebelik haftasından sonra, başlangıçta düzenli hale gelene kadar ve her 10 dakikada bir yoğunlaşan düzensiz kasılmalarla ortaya çıkan normal bir süreçtir. Kasılmaların nasıl tanımlanacağını görün: Kasılmalar nasıl belirlenir.

Doğuma yardımcı olabilecek egzersizlerden bazıları şunları içerir:

Egzersiz 1- Yürüme

Bir eşin veya diğer bir aile üyesinin yardımıyla dışarıda yürümek, hamile kadının hissettiği kasılma oranını artırmaya, doğum sancısını ve alabileceği süreyi azaltmaya yardımcı olur. Hamile kadın kasılmalar arasında yürüyebilir ve ortaya çıktığında dinlenmeyi bırakabilir.

Egzersiz 2- Merdiven çıkma

Doğum yapan hamile kadın, bebeğin pelvisi dönmesine ve geçmesine yardımcı olmak için sakince merdiven çıkarak doğumu kolaylaştırır ve ağrıyı azaltır.

Egzersiz 3: Dans

Doğumu kolaylaştırmak için, hamile kadın dans edebilir ya da sadece yuvarlanabilir, bu da hamile kadının karnındaki hareketini teşvik ederek doğumu kolaylaştırdığı için doğumu kolaylaştırabilir.

Egzersiz 4: Topa vurmak

Hamile kadın Pilates topuna tek başına veya eşinin yardımıyla oturabilir ve kasılmaları olduğunda birkaç dakika yavaşça yuvarlanabilir, çünkü bu rahatlatıcı bir egzersizdir ve aynı zamanda pelvik kasları da çalıştırır.

Egzersiz 5: Kegel egzersizleri

Hamile kadın, Kegel egzersizi gibi pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapabilir ve fetusu daha kolay çıkarabilir.

Bu şekilde hamile kadın olabildiğince kasılarak kaslarını yukarı çekmeli, mümkün olduğu kadar uzun süre korunmalı ve ardından kasları gevşetmeli, bacaklarını ve sırtını alçaltmalıdır.

Doğumu kolaylaştırmak için ipuçları

Egzersizlere ek olarak, normal doğumu kolaylaştırmak için bazı teknikler vardır, örneğin:

• En az saatte bir idrar yapın, çünkü dolu mesane rahatsızlık ve ağrı getirir;
• Kasılmalar sırasında nefes almayı kontrol etmesanki bir çiçek kokluyormuş gibi göğsünü hava ile doldurmak ve ardından bir mum üfler gibi havayı çok yavaş bir şekilde serbest bırakmak;
• Çok su içsusuz kalmamak için;
• Hafif öğünler yemek hamile kadın doğum sırasında bulantı ve kusmayı önlemek için meyve veya ekmek yemek gibi acıkırsa;
• Bir vücut pozisyonu seçme 4 pozisyonda veya yerde bacaklarınız açıkken oturmak gibi kasılmalar sırasında ağrıyı hafifletmek için. Diğer pozisyonlar hakkında bilgi için şu adresten bilgi edinin: Doğum sırasında ağrı nasıl giderilir.

Ayrıca hamile kadın sakin bir ortamda, düşük ışıkta ve gürültüsüz olmalı ve her kasılma olduğunda ve ağrının güçlü olduğuna inanarak, bebeğin doğumunun gittikçe yaklaştığına inanarak olumlu düşünmelidir.

Şunu da görün:

• Hamile kadınlar ağırlık antrenmanı yapabilir mi?
• Normal doğumun avantajları