17 Günlük Diyet Değerlendirmesi: Kilo Kaybı İçin Çalışır mı?

İçerik

• Sağlık Hattı Diyet Skoru: 5 üzerinden 3.5
• 17 Günlük Diyet Nedir?
• Döngü 1: Hızlandırın
• Döngü 2: Etkinleştir
• Döngü 3: Elde Edin
• Döngü 4: Gelmesi
• Kilo Vermek İçin Etkili midir?
• Diğer Potansiyel Faydalar
• Olası Sakıncalar
• Yiyecek Yiyecekler
• Hızlanma Döngüsü Boyunca Yiyecek Yiyecekler
• Aktivasyon Döngüsü Boyunca Yiyecek Yiyecekler
• Başarı Döngüsü Boyunca Yiyecek Yiyecekler
• Giriş Döngüsü Boyunca Yiyecek Yiyecekler
• Örnek Menü
• Döngüyü Hızlandırın
• Döngüyü Etkinleştir
• Döngüye Ulaşın
• Giriş Döngüsü (Cuma)
• Alt çizgi

Sağlık Hattı Diyet Skoru: 5 üzerinden 3.5

17 Günlük Diyet, Dr. Mike Moreno tarafından oluşturulan popüler bir kilo verme programıdır.

Sadece 17 günde 10–12 kiloya (4,5-5,4 kg) kadar kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bu diyetin anahtarı, her 17 günlük döngüde gıda kombinasyonlarınızı ve kalori alımınızı değiştirmektir.

Moreno, diyetinizi bu şekilde değiştirmenin can sıkıntısını önlediğine ve kilo kaybınızı hızlandırmak ve yaylalardan kaçınmak için metabolizmanızı “karışıklık” durumunda tuttuğuna inanıyor.

Bununla birlikte, bu diyetle ilişkili birçok iddia kalite çalışmaları ile desteklenmemektedir.

Bu makale, 17 Günlük Diyetin kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını gözden geçirir.

DERECELENDİRME PUANI DAĞILIMI

• Genel skor: 3.5
• Hızlı kilo kaybı: 4
• Uzun süreli kilo kaybı: 3
• Takip etmesi kolay: 3
• Beslenme kalitesi: 4

ALT HATTI: 17 Günlük Diyet, kalori ve yiyecek gruplarını kısıtlayarak kilo vermeye yardımcı olur. Bununla birlikte, bu diyet iyi bilimsel çalışmalarla desteklenmeyen birçok şüpheli iddia ve kural ortaya koymaktadır.

17 Günlük Diyet Nedir?

17 Günlük Diyet, Dr. Mike Moreno ve kitabı ilk kez 2010 yılında yayınlandı.

Hızla kilo vermenize ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olması önerilir. Bu diyetin anahtarı, metabolizmanızı arttırdığı iddia edilen sürekli değişen gıdalar ve kalori alımdır (1).

17 Günlük Diyet dört döngüye ayrılmıştır: Hızlandır, Etkinleştir, Başar ve Gel. İlk üç döngü her biri 17 gün sürerken, Gelme döngüsünün ömür boyu takip edilmesi amaçlanmıştır.

Döngüler arasında ilerledikçe, diyet yeni stratejiler ve yiyecek seçenekleri sunar.

Diyetin her döngü sırasında kaç kalori yemenizi söylemediğini belirtmek gerekir. Bununla birlikte, her döngüde daha fazla kalori açısından zengin seçenekler sunarak kalori alımınızı kademeli olarak artırır.

2014 yılında, Dr. Moreno birkaç ilavesiyle diyetin “atılım baskısını” yayınladı:

• Daha fazla yemek tarifleri ve yemek seçenekleri.
• Belirli bölgelerdeki yağ kaybını hedeflemenize yardımcı olacak kontur yiyecekler.
• Döngüler arasında isteğe bağlı hızlı gün.
• 17 Günlük Diyet Takviyeleri.
• Belirli alanlarda yağ kaybını hedefleyen 17 dakikalık egzersiz.

İşte 17 Günlük Diyetin dört döngüsü.

Döngü 1: Hızlandırın

17 Günlük Diyetin ilk döngüsü Hızlanma döngüsüdür.

İlk 17 gün içinde (1) 10–12 kilo (4,5–5,4 kg) kaybetmenize yardımcı olduğunu iddia ediyor:

• Protein alımını arttırmak.
• Sindirim sağlığının iyileştirilmesi.
• Şeker, tatlı ve rafine karbonhidratların azaltılması.
• Vücudunuzu metabolizmanızı etkileyen olası toksinlerden arındırmak.

Bu aşamada, belirtilen Hızlandırılmış gıdalar listesinden sınırsız protein ve sebze seçeneği yemenize izin verilir. Karbonhidrat bakımından zengin gıdaların çoğu bu döngü sırasında yasaklanmıştır.

Bununla birlikte, meyveler bir istisnadır - ancak saat 14: 00'den sonra meyve yemenize izin verilmez. Kitap, daha az aktif olduğunuz için günün ilerleyen saatlerinde karbonhidrat yakmanın daha zor olduğunu iddia ediyor.

İzlenmesi gereken diğer yönergeler şunları içerir:

• Derisiz kümes hayvanları satın alın veya cildi çıkarın.
• Sindirimi iyileştirmek için alkol ve şekerden kaçının.
• Sindirim sağlığını geliştirmek için günde iki probiyotik gıda tüketin.
• Yavaşça yiyin ve kendinizi dolana kadar iyice çiğneyin.
• Her gün sekiz adet 8 onsluk (240 ml) su için.
• Günde en az 17 dakika egzersiz yapın.

Döngü 2: Etkinleştir

17 Günlük Diyetin ikinci döngüsü Etkinleştir döngüsüdür.

Bu döngü sırasında, daha düşük ve daha yüksek kalorili günler arasında geçiş yaparsınız.

Düşük kalorili günlerde, Hızlanma döngüsü sırasında yaptığınız gibi yemek yersiniz. Daha yüksek kalorili günlerde, baklagiller, tahıllar, yumrular ve kök sebzeler gibi iki porsiyon doğal olarak daha yüksek nişasta karbonhidrat ekleyebilirsiniz.

Bu döngüyü izlemek için bir gün Hızlanma planında, ertesi gün Etkinleştirme planında geçirin. Önümüzdeki 17 gün boyunca bu iki sürüm arasında geçiş yapmaya devam edin.

Bu ikinci döngü, alternatif gün oruç fikrine dayanmaktadır. Bununla birlikte, kalorilerde düşük kalorili günleri geleneksel alternatif gün oruç diyetinden daha yüksek olduğu için değiştirilmiş bir yaklaşım gerektirir.

Ayrıca, Etkinleştir döngüsü birçok yeni yemek seçeneği ekler.

Bu döngünün metabolizmanızı sıfırlamaya yardımcı olduğu iddia ediliyor, ancak bunu destekleyen kanıtlar eksik.

Hızlanma döngüsünü oluşturan birçok kural, örneğin 14: 00'den sonra karbonhidrat yememek gibi geçerlidir. Bu, bu ikinci döngüde karbonhidrat seçeneklerinizi kahvaltı ve öğle yemeği ile yemeniz gerektiği anlamına gelir.

Döngü 3: Elde Edin

17 Günlük Diyetin üçüncü döngüsü Başarım döngüsüdür.

Bu döngü, düzenli ve yönetilebilir kilo kaybı ile sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmayı amaçlamaktadır. Alternatif gün oruç tutmak artık gerekli değildir ve diyet ikinci döngünün Aktivasyon günlerine benzer.

Artık ekmekler, makarnalar, yüksek lifli tahıllar ve hemen hemen her tür taze meyve veya sebze gibi daha geniş bir karbonhidrat kaynağı yiyebilirsiniz.

Ayrıca, isterseniz isteğe bağlı olarak günde bir bardak alkol içebilirsiniz. Bununla birlikte, daha fazla kilo vermek istiyorsanız diyet alkolün geçmesini önerir.

Önceki döngülerden daha fazla yemek yediğiniz için, aerobik egzersizi günde en az 17 dakikadan 45-60 dakikaya çıkarmanız önerilir.

Saat 2'den sonra karbonhidrat yemeye hala izin verilmediğini belirtmek gerekir. Bu döngü sırasında.

Döngü 4: Gelmesi

17 Günlük Diyetin son döngüsü Gelişim döngüsüdür.

Diğer döngülerin aksine - son 17 gün içinde - bu döngü ömür boyu takip edilmek içindir.

Bu aşamada, önceki üç aşamadan herhangi birini seçebilirsiniz - Hızlandır, Etkinleştir, Başar - ve Pazartesi kahvaltısından Cuma öğle yemeğine kadar takip edebilirsiniz.

Cuma akşamından Pazar akşamına kadar en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını ılımlı bir şekilde çıkarabilirsiniz. Ancak, hafta sonu boyunca en sevdiğiniz yemeklerden bir ila üçünü yememeniz önerilir.

Buna ek olarak, hafta sonu boyunca günde bir ila iki alkollü içecek içebilirsiniz.

Hafta sonları daha fazla kalori tükettiğiniz için Cumartesi ve Pazar günleri en az bir saat yoğun egzersiz yapmanız tavsiye edilir.

Bu döngü sırasında, hala saat 14.00'den sonra karbonhidrat yememeniz önerilir.

özet 17 Günlük Diyet, her biri 17 gün süren üç yağ kaybı döngüsüne sahiptir - Hızlandır, Etkinleştir ve Başar -. Son döngüye Gelmesi denir ve ömür boyu ağırlık bakım planıdır.

Kilo Vermek İçin Etkili midir?

17 Günlük Diyetin en büyük çekimlerinden biri, kalorileri kısıtladığı için hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilmesidir - bu da bir kalori açığı oluşturduğunuz anlamına gelir.

Vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketmek, kilo vermenin kesin bir yoludur (2, 3, 4).

Örneğin, Hızlanma döngüsü sırasında, 17 Günlük Diyet, seçimlerinizi yağsız proteinlere, nişastalı olmayan sebzelere ve düşük kalorili probiyotik gıdalarla sınırlar.

Aktivasyon aşaması sırasında, insanlar takip etmeyi kolay bulduklarından, yağ kaybı için etkili olduğu bulunan alternatif gün oruçunu değiştirir (5, 6).

Bununla birlikte, diyet kilo kaybına yardımcı olsa da, gıda gruplarındaki ve kalori alımındaki değişimin metabolizmanızı “karıştırıp” artırabileceği gibi kanıtlarla desteklenmeyen çeşitli kilo kaybı iddiaları ortaya koymaktadır.

Ayrıca, akşam saatlerinde daha az enerji yaktığınız için, günün ilerleyen saatlerinde yenen karbonhidratların vücudunuzun daha zor olduğunu iddia ederek, saat 14.00'den sonra karbonhidratlardan kaçınmanızı önerir. Bununla birlikte, bu iddiayı destekleyen yüksek kaliteli bir çalışma yoktur.

Hepsi, 17 Günlük Diyet kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak geleneksel, kalori kısıtlı, tam gıda diyetlerinden daha etkili olduğunu gösteren kanıtlar yetersizdir.

özet 17 Günlük Diyet, bilim tarafından desteklenen teknikler olan kalori kısıtlamasını ve alternatif gün oruçunu teşvik ettiği için kilo vermenize yardımcı olabilir. Yine de, kanıta dayalı olmayan cesur iddialar ve önerilerde bulunur.

Diğer Potansiyel Faydalar

Kilo kaybına ek olarak, 17 Günlük Diyet başka potansiyel faydalar sunar:

• Vejetaryen ve vegan dostu: Bu diyet, vejetaryenler ve veganlar tarafından takip edilmesine izin veren birçok seçeneğe sahiptir.
• Glutensiz dostu: Glutensiz yapılabilir.
• Birçok mutfağa hitap eder: Akdeniz, İspanyol, Hint, Asya ve diğer birçok mutfak için seçeneklere sahiptir, bu da onu bölge dostu yapar.
• Yüksek lif: Bol miktarda yüksek lifli yiyecek yemeyi savunur. Lif sadece kilo kaybına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık faydası da sağlar (7, 8, 9).
• Zor durumlardan kurtulmak için ipuçları var: Program, hepsi zor olabilir, dışarıda yemek, hayatta kalan tatiller ve aile durumları hakkında yararlı ipuçları sağlar.

özet Kilo kaybına ek olarak, 17 Günlük Diyet, çeşitli mutfaklara ve yaşam tarzlarına yemek sağlamak gibi diğer potansiyel faydaları da sunar. Ayrıca lif bakımından zengindir ve genellikle diyetteki insanları etkileyen zor durumlardan nasıl kurtulacağına dair ipuçları sağlar.

Olası Sakıncalar

17 Günlük Diyet birçok potansiyel fayda sağlasa da, bazı dezavantajları da vardır:

• Zayıf kanıtlarla desteklenir: Bu diyetle ilişkili birçok iddiayı destekleyecek kanıtlar yetersizdir. Bu, diyetin metabolizmanızı “karıştırabileceği” fikrini veya 14: 00'den sonra karbonhidratlardan kaçınma kuralını içerir.
• Egzersiz performansını etkileyebilir: 17 Günlük Diyetin ilk iki döngüsü, egzersiz üzerinde olumsuz etkisi olabilecek kalori ve karbonhidratlarda daha düşüktür.
• Takviyelerin maliyeti: 17 Günlük Diyetin çığır açan baskısında, Dr. Mike Moreno pahalı olabilecek takviyeleri tanıttı. Örneğin, “Dr. Mike’ın 17 Günlük Diyet Paketi ”yaklaşık bir aylık tedarik için 69,88 dolara mal oluyor.
• Son döngü boyunca parkurdan düşmek kolaydır: Son döngüde, haftada üç kez en sevdiğiniz yemekleri yeme özgürlüğüne izin verilir. Bununla birlikte, hafta sonları aşırı yemek veya aşırı derecede kolay olabilir - elde edilen kilo kaybını reddeder.

özet 17 Günlük Diyetin çeşitli potansiyel faydaları olmasına rağmen, birçok iddia ve kural zayıf kanıtlarla desteklenmektedir. Ayrıca, egzersiz performansından ödün verebilir, takviyelerin maliyeti pahalı olabilir ve son döngü pistten düşmeyi kolaylaştırır.

Yiyecek Yiyecekler

17 Günlük Diyet, her biri benzersiz bir yemek seçenekleri listesine sahip dört döngüye sahiptir.

Hızlanma Döngüsü Boyunca Yiyecek Yiyecekler

• Balık: Somon (konserve veya taze), yayın balığı, tilapia, pisi balığı, taban, suda konserve açık ton balığı.
• Kümes: Tavuk ve hindi göğsü, yağsız öğütülmüş hindi, yumurta, yumurta akı.
• Nişastasız sebzeler: Karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, yeşil yapraklı sebzeler, domates, bamya, soğan, havuç, biber, salatalık, kereviz, patlıcan, sarımsak, yeşil fasulye, pırasa, mantar vb.
• Düşük şekerli meyveler: Elma, portakal, çilek (tümü), şeftali, greyfurt, armut, erik, kuru erik, dikenli armut kaktüs, kırmızı üzüm.
• Probiyotik gıdalar: Şekersiz, meyve aromalı, sade ve az yağlı yoğurt (Yunan tarzı gibi), Yakult, kefir, az yağlı asitofil süt, tempeh, tuz azaltılmış miso, kimchi.
• yağlar: Zeytin ve keten tohumu yağı.
• Baharat: Salsa, hafif soya sosu, yağsız ekşi krema, Truvia, şekersiz reçeller, sebze pişirme spreyi, sirke, yağsız salata sosları, tuz, biber, hardal, tüm otlar ve baharatlar, düşük karbonhidratlı ketçap ve marinara sosu.

Yumurtaları haftada iki kez sadece bir protein seçeneği olarak seçebileceğinizi belirtmek gerekir.

Porsiyon boyutları değişebilir ve bazı yiyecekler günde belirli sayıda porsiyonla sınırlıdır. Örneğin, günde sadece iki porsiyon düşük şekerli meyve ve probiyotik yiyecek yiyebilirsiniz.

Aktivasyon Döngüsü Boyunca Yiyecek Yiyecekler

Hızlandır seçeneklerine ek olarak, Etkinleştir döngüsü sırasında aşağıdaki seçenekleri ekleyebilirsiniz:

• kabuklu deniz: Yengeçler, istiridye, istiridye, midye, tarak, karides.
• Sığır eti (yağsız kesim): Kanat, üst sığır filetosu, üst yuvarlak, yuvarlak göz, yuvarlak uç, üst bel, yağsız kıyma.
• Domuz eti (yağsız kesim): Sığır filetosu pirzola, kemiksiz fileto kızartma ve üst veya orta loin pirzola.
• Kuzu (yağsız kesim): Shanks ve sığır filetosu kızartma.
• Dana eti (yağsız kesim): Pirzola.
• Taneler: Amaranth, arpa (inci), kinoa, bulgur, kuskus, kahverengi pirinç, buğday kreması, irmik, basmati pirinci, darı yulaf kepeği, eski moda yulaf ezmesi.
• Baklagiller: Siyah fasulye, börülce, tereyağ fasulye, nohut (nohut), büyük kuzey fasulyesi, barbunya fasulyesi, mercimek, lima fasulyesi (bebek), lacivert fasulye, bezelye, pinto fasulye, soya fasulyesi, bezelye.
• Nişastalı sebzeler: Meyveler, patates, tatlı patates, mısır, taro, kış kabağı, yam.

Tahıllar, baklagiller ve nişastalı sebzeler sadece aktif günlerde tüketilebilir ve bir porsiyon tahıl ve baklagiller 1/2 bardak pişirilir.

Başarı Döngüsü Boyunca Yiyecek Yiyecekler

Başarı döngüsü sırasında, önceki iki döngüden herhangi bir yiyecek ve ayrıca aşağıdaki seçenekleri seçebilirsiniz:

• Etler: Cornish tavuk, bıldırcın sülün, Kanada pastırma ve az yağlı hindi pastırma, sosis veya öğle yemeği eti.
• ekmekler: Çatlak-buğday, lif bakımından zengin, glutensiz, çok tahıl, yulaf kepeği, şekersiz, çavdar ekmeği veya çavdar ekmeği, pide cebi, tam buğday tortilla, tam tahıllı simit.
• Yüksek lifli tahıllar: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Tomurcukları, Lif Bir, glutensiz soğuk tahıllar, düşük şekerli granola.
• Makarna ve erişte: Kepekli makarna, glutensiz makarna, sebze bazlı makarna, yüksek lifli makarna, udon erişte.
• Sebzeler: Yonca, brokoli filizi, chilis, kişniş, rezene, jicama, bezelye, turp, ravent, rutabaga, yaz kabağı, swiss chard, kabak, yosun ve diğer yenilebilir yosunlar vb.Dahil olmak üzere herhangi bir sebze.
• Meyveler: Muz, kiraz, kayısı, kuş üzümü, incir, kivi, mango, guava, papaya, ananas, mandalina, tangelo vb.Dahil olmak üzere neredeyse tüm taze meyveler.
• Düşük kalorili peynirler: Brie, Camembert, Fontina, az yağlı kaşar, Edam, beyaz peynir, keçi, Limburger, kısmen yağsız mozzarella peyniri, az yağlı süzme peynir, az yağlı ricotta peyniri.
• sütler: Az yağlı süt, şekersiz pirinç sütü, badem sütü, soya sütü.
• yağlar: Kanola ve ceviz yağı.
• Baharat: Hafif mayonez, mayonez, az yağlı salata sosları.
• Diğer yağ seçenekleri: Çiğ fındık veya tohumlar, avokado, düşük kalorili margarinler, trans yağsız margarin.
• İsteğe bağlı atıştırmalıklar: Dondurulmuş meyve barı, Fudgesicle (100 kalorili bar), granola bar (azaltılmış şeker ve yağ), hafif mikrodalga patlamış mısır, Sıska İnek dondurma sandviç, şekersiz puding bardağı.
• Alkol (günde 1 içecek): 5 ons (150 ml) şarap, 12 ons (355 ml) bira, 1.5 ons (45 ml) sert likör.

Giriş Döngüsü Boyunca Yiyecek Yiyecekler

Gelme döngüsü, yukarıda belirtilen tüm yiyecek seçeneklerine Cuma akşamından Pazar akşamına kadar en sevdiğiniz yemeklerden üçünü yeme seçeneği ile izin verir.

Ayrıca aşağıdakilere de izin verilir:

• Hafta sonları bir ila iki alkollü içecek.
• Et suyu bazlı çorbalar için ana öğünleri değiştirme seçeneği.
• 3/4 bardak (180 ml) şekersiz meyve suyu veya 1 bardak (240 ml) sebze suyu servis eden bir meyveyi değiştirme seçeneği.

özet 17 Günlük Diyet, dört döngüsü boyunca giderek daha az kısıtlayıcı hale gelir ve baklagiller, tahıllar, makarnalar, ekmekler ve diğerleri gibi birçok temel gıdayı yeniden sunar.

Örnek Menü

İşte 17 Günlük Diyet'in her döngüsü için bir günlük örnek menü.

Döngüyü Hızlandırın

• Kahvaltı: 6 ons (170 gram) sade, az yağlı yoğurt, 1 bardak (150 gram) çilek ve 1 bardak (240 ml) yeşil çay.
• Öğle yemeği: Fırında tavuk göğsü ızgara tavuk göğsü 2 yemek kaşığı (30 ml) balzamik sirke ile karıştırılır.
• Akşam yemegi: Buharda pişmiş sebzeler ve 1 bardak (240 ml) yeşil çay ile ızgara veya pişmiş tavuk.
• Çerezler: Seçtiğiniz 1 meyve ve 1 porsiyon seçtiğiniz probiyotik yiyecek.

Döngüyü Etkinleştir

• Kahvaltı: 1/2 su bardağı (230 gram) pişmiş yulaf ezmesi, 4 çırpılmış yumurta akı, 1 şeftali ve 1 su bardağı (240 ml) yeşil çay.
• Öğle yemeği: Karides salatası 2 yemek kaşığı (30 ml) balzamik sirke, 1 orta boy tatlı patates ve 1 su bardağı (240 ml) yeşil çay ile servis edilir.
• Akşam yemegi: Domuz filetosu pirzola (ızgara veya ızgara), buğulanmış sebzeler ve 1 su bardağı (240 ml) yeşil çay.
• Çerezler: 1 su bardağı (150 gram) yaban mersini ve 1 su bardağı (240 ml) kefir.

Döngüye Ulaşın

• Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 su bardağı (150 gram) çilek ve 1 su bardağı (240 ml) yeşil çay.
• Öğle yemeği: Ton balığı sandviçi, 1 armut ve 1 su bardağı (240 ml) yeşil çay.
• Akşam yemegi: Susam balığı, seçtiğiniz buharda pişmiş sebzeler ve 1 bardak (240 ml) yeşil çay.
• Çerezler: 1 dondurulmuş meyve barı ve 6 ons (170 gram) yoğurt.

Giriş Döngüsü (Cuma)

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 armut ve 1 su bardağı (240 ml) yeşil çay.
• Öğle yemeği: Fırında hindi göğsü, 1 çorba kaşığı (15 ml) keten tohumu yağı, 6 ons (170 gram) yoğurt ve 1 bardak (240 ml) yeşil çay ile karıştırılmış taze bir bahçe salatası.
• Akşam yemegi: Arkadaşlarla akşam yemeği; örneğin, sebze lazanya, mavi peynir soslu salata, iki 5 ons (150 ml) bardak kırmızı şarap ve 1 porsiyon tiramisu.
• Çerezler: 1 elma ve 1 bardak (240 ml) asidofil süt veya 6 ons (170 gram) yoğurt.

özet Yukarıdaki menüler, 17 Günlük Diyet'in her döngüsünde tipik bir günün nasıl olduğu hakkında bir fikir verir.

Alt çizgi

17 Günlük Diyet, gıda kombinasyonlarınızı ve kalori alımınızı farklı döngülerde değiştirerek hızlı sonuçlar vaat eden bir kilo verme programıdır.

Bütün, işlenmemiş gıdaları ve egzersizi teşvik ederek kilo kaybına yardımcı olur. Ancak, iddia ve kurallarının çoğu yüksek kaliteli bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir.

Dahası, kilo vermeyi sürdürmedeki etkinliği şüphelidir, çünkü ömür boyu diyet içerir.

Bunun yerine, sadece tüm yiyecekleri yemek, rafine şekeri sınırlamak ve düzenli egzersiz yapmak gibi sağlıklı alışkanlıkları benimsemek, uzun vadede kilo kaybını korumak için daha etkili olabilir.