Hafta Sonu Çalışmaktan Endişelenmeyi Nasıl Durdurabilirim?

İçerik

• S: Her Pazar, ertesi gün işe geri dönme konusunda giderek büyüyen bu korku ve endişe duygusuna kapılıyorum. Hafta sonumun geri kalanında rahatlamak ve eğlenmek için ne yapabilirim?

Hafta sonu bittiğinde biraz hayal kırıklığına uğramanız normaldir, ancak iş kaygısı refahınızı azaltabilir.

Çizim Ruth Basagoitia

S: Her Pazar, ertesi gün işe geri dönme konusunda giderek büyüyen bu korku ve endişe duygusuna kapılıyorum. Hafta sonumun geri kalanında rahatlamak ve eğlenmek için ne yapabilirim?

Zaman zaman, çoğumuz kötü bir "Pazar Mavileri" vakası yaşarız - Cumartesi akşamı veya Pazar sabahı ortaya çıkan korku duygusu {textend}.

Hafta sonu bittiğinde biraz hayal kırıklığına uğramak tamamen normal olsa da, işle ilgili kaygı refahınızı azaltabilir. Bu nedenle, endişelerinizin arkasındaki suçluların stres olup olmadığını araştırmak yararlıdır.

Örneğin, işinizin hoşunuza gitmeyen belirli bir yönü var mı? Ya da belki patronunuzla yaklaşan bir toplantı için endişeleniyorsunuz veya bir iş arkadaşınızla aynı fikirde olmakta zorlanıyor musunuz?

Her ne olursa olsun, şu anda kalmayı öğrenmek kaygıyı uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Bunu yapmanın bir yolu, farkındalık meditasyonunun yaşam becerilerini öğrenmektir. Farkındalık, basitçe "düşüncelerimiz, hislerimiz ve bedensel hislerimiz hakkında anlık bir farkındalık sağlamak" anlamına gelir ve çok sayıda araştırmacı, derin, meditatif göbek nefesleri almanın bizi toprakta tutabileceğini ve bu da endişe ve kaygı gibi şeylerin sabote edilmesini önlemeye yardımcı olduğunu buldu bizim günümüz.

Bir farkındalık pratiği başlatmak için, Sakin gibi bir meditasyon uygulaması indirmeyi düşünün veya YouTube'da kısa, rehberli bir meditasyon videosu izleyin. Daha sonra her gün bir mini farkındalık uygulaması için 5 ila 10 dakika ayırmayı deneyin.

Uygulamanız sırasında, ortaya çıkan düşünceler, hisler ve duyulara dikkat edin ve ardından sizi o anda demirlemek için bir ipucu olarak kullanarak nefesine geri dönün.

Farkındalığa ek olarak, zihin egzersizleri de endişe kırıcı olabilir. Örneğin, iş konusunda endişeleniyorsanız kendinize şu soruyu sorun: "Gelecek için endişelenmek şu anda bana nasıl yardımcı olacak?" veya "Endişemin gerçek olduğuna dair elimde ne tür kanıtlar var?"

Daha geniş bir bakış açısı kazanmak için şu soruyu sorarak geri adım atmayı deneyin: "Bundan 1 ay sonra endişem ne kadar önemli olacak?"

Juli Fraga, kocası, kızı ve iki kedisiyle San Francisco'da yaşıyor. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, the Lily ve Vice'da yayınlandı. Bir psikolog olarak ruh sağlığı ve zindelik hakkında yazmayı çok seviyor. Çalışmadığı zamanlarda pazarlık yapmaktan, kitap okumaktan ve canlı müzik dinlemekten hoşlanıyor. Onu bulabilirsin Twitter.