Alkol Kilo Aldırır mı?

İçerik

• Alkol ve Kilo Kaybı Arasındaki İlişki
• Alkol daki Kaloriler
• Vücudunuz Alkolü Nasıl Ele Alır?
• Kilo Almadan Alkol Nasıl İçilir
• Şunun için inceleyin:

Kabul edelim: Bazen günün sonunda gevşemek için bir kadeh şaraba (ya da iki... ya da üç...) ihtiyacınız olur. Uykunuz için harikalar yaratmasa da, kesinlikle avantaj sağlayabilir - ayrıca, özellikle bir bardak kırmızı, bazı sağlık yararları bile sağlayabilir. Yine de, 'alkol kilo aldırır mı?' diye merak ediyor olabilirsiniz. ve hedeflerinize bağlı olarak, 'içip yine de kilo verebilir misiniz?' Cevap hem evet hem hayır. Açıklayacağız...

Alkol ve Kilo Kaybı Arasındaki İlişki

Evet sen Yapabilmek Alkol alın ve yine de kilo verin - bu konuda akıllı olduğunuz sürece. Kilo verip hala en sevdiğiniz içkiyi içip içemeyeceğinize bakarken, dikkate almanız gereken iki şey vardır: alkoldeki kaloriler ve alkol içeriği.

Alkol daki Kaloriler

Genel bir kural olarak, bir içeceğin alkol içeriği ne kadar yüksekse (hacimce alkol veya ABV olarak da bilinir), daha fazla kalori, Philadelphia Şarap Okulu'nun kurucusu Keith Wallace, daha önce söyledi.Şekil. Bu, cin, viski veya votka (80-100 kanıt) gibi sert bir likörün ons başına yaklaşık 68-85 kaloriye sahip olacağı anlamına gelir. Öte yandan, bir ons bira veya şarap, ons başına sırasıyla yaklaşık 12 ve 24 kaloriye sahip olacaktır.

Ama ruhunuzun içindeki kalorileri bir anlığına unutun, çünkü çoğu insan için karıştırıcılar En sevdikleri kokteyller, gerçek alkolden çok kilo kaybı için çok daha büyük bir engel oluşturuyor. Sadece 4 ons daiquiri veya margarita karışımları 35 gramdan fazla şeker içerebilir - bu 7 çay kaşığı şeker demektir! (Bunun yerine bu ev yapımı yetişkin daiquiris'i kendin yapmalısın.)

Ayrıca, bu içecek karışımları çift içeceğe dahil edilen rom veya tekila shot'tan daha fazla kalori miktarı (yani, size sadece yarım bardak karıştırıcı veriliyorsa). Dahası, karıştırıcılardan gelen kaloriler en kötü kalori türleridir: basit ve rafine şekerler. Alkolün metabolizmayı nasıl etkilediğiyle birleştiğinde, daha da kötüleşiyor.

Vücudunuz Alkolü Nasıl Ele Alır?

Sıkça sorulan birkaç soru: Votka kilo aldırır mı? Peki ya bira? Şarap şişmanlatır mı? Ama "alkol seni şişmanlatır" endişeleriyle bırakmanın zamanı geldi. Bunun nedeni, alkolün sizi "şişman" yapacağına dair bir efsane (!!) Gerçek: Kilo kaybını engelleyen ve potansiyel olarak kilo alımına neden olan, karıştırıcılarda (veya genellikle alkolle tüketilen bar gıdalarında) bulunan alkol ve şekerlerin birleşimidir.

Alkol, evet, kilo alımına neden olabilecek kaloriler içerir. Ancak suçlanacak tek potansiyel faktör bu değil. Aynı zamanda metabolik öncelik Vücudunuzun hasara neden olan alkole (karbonhidratlar ve yağlar üzerinden) yerleştirdiği. Vücudunuz, her şeyden önce alkolü işlemek ister; bunun, vücudunuzun egzersiz sonrasında oluşturduğunun neredeyse tam tersi olan bir metabolik ortam yarattığı gösterilmiştir - dolaşımdaki yüksek yağ seviyelerinden biri ve yağ yakımını engelleyen bir ortam.

Kilo Almadan Alkol Nasıl İçilir

Bu kulağa çok kötü ve kasvetli gelse de, alkolün faydaları vardır. Orta düzeyde alkol tüketimi (kadınlar için günde 1 içki) HDL (iyi) kolesterolünüzü artırır ve araştırmalar, her hafta birkaç içki içen kişilerin daha uzun yaşadığını göstermektedir. Öyleyse, alkol ve kilo vermenin aslında birlikte nasıl çalışabileceği aşağıda açıklanmıştır:

Porsiyon büyüklüğüne dikkat edin. İçtiğinizde, alkol porsiyon boyutunuzu bilin. Bir kadeh şarap, ağzına kadar doldurulmuş bir bardak değil, 5 oz (kırmızı şarap bardakları doldurulduğunda 12-14 oz tutabilir).

Karışımı karıştırın (er). Karıştırıcılardan gelen kalorileri en aza indirin. Margaritaları gerçek limon suyuyla yapın, normal tonik su ve diğer yüksek kalorili gazlı içecekler yerine diyet tonik suyu veya hatta doğal olarak kalorisiz kulüp sodası kullanın. (Bu düşük şekerli margaritalar, şeker tüketiminizi en aza indirirken, özleminizi giderecektir.

İleriyi düşün. Agresif bir şekilde kilo verme hedefi peşindeyseniz, iş sonrası bir şişe şarap açmadan önce programınızı düşünün. Kendinizi tedavi etmek çok önemli olsa da, bu bardağı örneğin en yakın arkadaşınızın Cumartesi gecesi doğum günü yemeği için saklamak isteyebilirsiniz. Bu, içeceklerin genel yağ yakmanız üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.

Kalori sayısını öğrenin. Bu, kalori saymaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez (!!) Seçenekler, yudum almadan önce akıllı seçimler yapmanıza ve dolayısıyla kilo verme hedefinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Burada, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, porsiyon başına en az kaloriye sahip birkaç alkol türü.

• Cin, rom, votka, viski, tekila: 1.5 oz başına 97 kalori
• Brendi, konyak: 1.5 oz başına 98 kalori
• Şampanya:4 oz başına 84 kalori
• Kırmızı şarap: 5 oz başına 125 kalori

Mike Roussell, Ph.D., profesyonel sporcular, yöneticiler, gıda şirketleri ve en iyi fitness tesislerini içeren müşterileri için karmaşık beslenme kavramlarını pratik beslenme alışkanlıklarına ve stratejilerine dönüştüren kanıta dayalı yaklaşımıyla tanınan bir beslenme danışmanıdır. . Dr. Mike'ın çalışmaları genellikle gazete bayilerinde, önde gelen fitness web sitelerinde ve yerel kitapçınızda bulunabilir. o yazarı Dr. Mike'ın 7 Adımda Kilo Verme Planı ve yaklaşan 6 Beslenme Sütunu.

Twitter'da @mikeroussell'i takip ederek veya Facebook sayfasının hayranı olarak daha basit diyet ve beslenme ipuçları almak için Dr. Mike ile bağlantı kurun.

Şunun için inceleyin: