Diz kurtarma için propriosepsiyon egzersizleri

İçerik

• Diz için propriosepsiyon egzersizleri nasıl yapılır
• Bu tür bir egzersizin diğer yaralanmaların iyileşmesine nasıl yardımcı olabileceğini görün:

Propriosepsiyon egzersizleri, örneğin koşma, yürüme veya merdiven çıkma gibi günlük aktivitelerde etkilenen bölgede çok fazla efordan kaçınarak, vücudu yaralanmaya uyum sağlamaya zorladıkları için diz eklemleri veya bağlardaki yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olur.

Bu egzersizler, egzersizleri dengenizi kaybetmeden veya ortopedist veya fizyoterapist tarafından belirtilinceye kadar her gün 1-6 ay süreyle yapılmalıdır.

Genel olarak diz propriyosepsiyonu, sporcunun yaralı bölgeyi etkilemeden antrenmana devam etmesine izin verdiği için felç, menisküs yaralanmaları, bağ kopması veya tendinit gibi spor yaralanmalarını iyileştirmek için kullanılır. Ayrıca bu egzersizler ortopedik ameliyatların iyileşmesinde veya diz burkulması gibi en basit yaralanmalarda da kullanılabilir.

Diz için propriosepsiyon egzersizleri nasıl yapılır

Diz iyileşmesinde kullanılan bazı propriyosepsiyon egzersizleri şunlardır:

• 1. Egzersiz: Ayağınızı yaralı dizinizin karşısında durun ve kaldırın, bu pozisyonu 30 saniye koruyun ve 3 kez tekrarlayın. Egzersizin zorluğu, örneğin kollarınızı yukarı kaldırarak veya gözlerinizi kapatarak artırılabilir;
• Egzersiz 2: Ayaklarınızı duvara dayayarak sırtüstü yere yatın ve dizinizin ayağı etkilenerek duvara bir futbol topu tutun. Topu 3 kez tekrarlayarak 30 saniye boyunca düşürmeden ayağınızla döndürün.

Bu egzersizler, mümkün olduğunda, egzersizi spesifik yaralanmaya uyarlamak ve iyileşmenin evrim aşamasına uyum sağlamak için bir fizyoterapist tarafından yönlendirilerek sonuçları artırmalıdır.

Bu tür bir egzersizin diğer yaralanmaların iyileşmesine nasıl yardımcı olabileceğini görün:

• Ayak bileği iyileşmesi için propriosepsiyon egzersizleri

• Omuz kurtarma için propriosepsiyon egzersizleri