Yürümeden önce ve sonra yapılacak germe egzersizleri

İçerik

• 1. Egzersiz
• Egzersiz 2
• Egzersiz 3
• İyi yürüyüşler için öneriler

Yürümeye yönelik germe egzersizleri, kasları ve eklemleri egzersize hazırladıkları ve kan dolaşımını iyileştirdikleri için yürümeden önce yapılmalıdır, ancak yürüyüşten hemen sonra da yapılmalıdır çünkü fazla laktik asidi kaslardan uzaklaştırmaya yardımcı olur, fiziksel sonrası ortaya çıkabilecek ağrıyı azaltır çaba.

Yürüme için germe egzersizleri bacaklar, kollar ve boyun gibi tüm büyük kas grupları ile en az 20 saniye sürmelidir.

1. Egzersiz

Dizlerinizi bükmeden vücudunuzu resimde gösterildiği gibi öne doğru bükün.

Egzersiz 2

İkinci görüntüyü gösteren pozisyonda 20 saniye kalın.

Egzersiz 3

Baldırınızın gerildiğini hissedene kadar resim 3'te gösterilen konumda kalın.

Bu uzatmaları yapmak için, her bir görüntüyü her seferinde 20 saniye boyunca örnek konumunda kalmanız yeterlidir.

Yürümeye başlamadan önce bacaklarınızla esnemeniz çok önemlidir ancak iyi bir yürüyüşün ardından aşağıdaki videoda belirttiğimiz germe egzersizlerini yapabilirsiniz çünkü tüm vücudunuzu rahatlatır ve çok daha iyi hissedersiniz:

İyi yürüyüşler için öneriler

Doğru yürümek için öneriler şunlardır:

• Bu egzersizleri yürüyüşten önce ve sonra yapın;
• Ne zaman bir bacakla gerilirseniz, başka bir kas grubuna geçmeden önce diğeriyle birlikte yapın;
• Germe işlemi yapılırken ağrı hissetmemeli, sadece kas çekilmelidir;
• Yavaşça yürümeye başlayın ve sadece 5 dakika sonra yürüyüşün hızını artırın. Yürümenin son 10 dakikasında yavaşlayın;
• Yürüme süresini aşamalı olarak artırın.

Yürümeye başlamadan önce tıbbi bir konsültasyon önemlidir çünkü kalp hastalığı durumunda doktor bu egzersizi yasaklayabilir.