Bacakları kalınlaştırmak için elastik egzersizler

İçerik

• Uyluk ve gluteal kas kütlesi nasıl artırılır
• Uyluklar için egzersiz
• Bacağın içi için egzersiz yapın
• Buzağı Egzersizi

Bacakların ve kalça kaslarının kas kütlesini arttırmak, onları sıkılaştırmak ve tanımlamak için elastik, hafif, çok verimli, taşınması kolay ve saklaması pratik olduğu için kullanılabilir.

Evde ya da spor salonunda kullanılabilen bu antrenman ekipmanı, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan ve o bölgede gevşeklik, yağ ve selülitle mücadele etmeye yardımcı olan egzersizlerin yapılmasına olanak sağlar.

Elastik eğitim sadece tüylerin sertleşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda poponuzun şeklini ve kollarınız ve karnınız ile sıkı kalmasına da yardımcı olur çünkü elastiki çekmek için uygulanan kuvvet tüm vücudunuzu aynı anda çalıştırmanızı gerektirir .

Uyluk ve gluteal kas kütlesi nasıl artırılır

Bu artışı elde etmek için şunları yapmak gerekir:

• Uyluk ve baldır için elastik ile haftada en az 3 kez yaklaşık 30 dakika egzersiz yapın;
• Her gün et, balık, yumurta, süt, peynir ve yoğurt yiyerek protein açısından zengin bir diyet uygulayın. Diğer yiyecekler hakkında bilgi edinin: Protein açısından zengin yiyecekler.

Ek olarak, spor salonunda egzersiz yapabilir, uyluk ve kalça kaslarınızı artırabilirsiniz, örneğin ekstansör, fleksör veya bacak presi gibi alt ekstremite makineleri için özel makineler kullanabilirsiniz.

Uyluklar için egzersiz

Lastikli lavabo, uyluğun ön kısmının çalışmasına yardımcı olur. Bu nedenle şunları yapmalısınız:

1. Ayaklar ayrıbir bacağı arkaya ve diğerini öne yerleştirerek, arka bacağı sadece ayağın ucundan destekleyerek;
2. Elastikin bir ucunu ayağa takın bu arkada ve elastikin diğer kısmı karşı bacağın omzunda olmalıdır;
3. Arka dizinizi yere doğru bükünön bacağın uyluğu yere paralel ve diz topukla hizalı;
4. Diz ve gövdeye çık arka bacağın ayak parmağını yere doğru itmek.

Egzersize sağ bacak önde ve sol sırtınızda başlarsanız, tekrarları tamamladıktan sonra bacak değiştirmeli ve aynısını yapmalısınız.

Bacağın içi için egzersiz yapın

Uyluklarınızın iç kısmını çalıştırmak için, elastiğin bir kısmını bir çubuğa veya direğe bağlayarak bir egzersiz yapabilirsiniz ve elastiğin diğer kısmı çubuğun yan tarafındaki ayağa tutturulmalıdır. Bu egzersizi yapmak için, elastik bacağı destek ayağının önünden geçmeniz yeterlidir.

Uygulama sırasında her zaman elastiki gergin ve sırtı düz tutmak önemlidir. Ek olarak, elastik olan ayak, karnı kasılmanın önemli olduğu zemine asla dokunmamalıdır.

Buzağı Egzersizi

İkiz olarak da bilinen buzağı, tanımlandığında daha tonlu ve belirginleştikçe bacağı daha güzel yapan bir bacak bölgesidir. Bu nedenle şunları yapmalısınız:

1. Sırtını yere yasla, bacakları yukarı doğru kaldırarak tamamen uzatın;
2. Elastiki ayaklarınızın üzerine koyun, ellerinizle çekerek;
3. Ayak parmaklarınızı başınıza doğrultun;
4. Ayak parmaklarınızı tavana doğrultun.

Bu egzersizlere ek olarak, normalde her tür ağız kavgası, kalçayı tanımlamaya yardımcı olmanın yanı sıra bacağın daha kalın ve sıkı olmasına katkıda bulunur. Nasıl yapılacağını öğrenin: kalça kasları için 6 çömelme egzersizi.

Kalın bacağı yerleştirmek için diğer egzersizleri öğrenin: Bacakları kalınlaştırmak için egzersizler.