Deneyin: Kaygı için 18 Uçucu Yağ

İçerik

• Uçucu yağlar nasıl kullanılır?
• 1. Kediotu
• 2. Jatamansi
• 3. Lavanta
• 4. Yasemin
• 5. Kutsal fesleğen
• 6. fesleğen
• 7. Bergamot
• 8. Papatya
• 9. gül
• 10. Vetiver
• 11. Ylang ylang
• 12. sığla
• 13. Clary adaçayı
• 14. Paçuli
• 15. Sardunya
• 16. Limon otu
• 17. Mercanköşk
• 18. Rezene
• Kullanmadan önce ne yapmalı
• Alt çizgi

Uçucu yağlar nasıl kullanılır?

Aromaterapi, sağlığınızı iyileştirmek için uçucu yağların kokusunu solumaktır. Nasıl çalıştıklarına dair bir teori, burnunuzdaki koku reseptörlerini uyararak sinir sisteminize mesaj gönderebilmeleridir. Ayrıca vücudun kimyasal ve enerji sistemleri üzerinde ince bir etkiye sahip oldukları düşünülmektedir. Bu nedenle, aromaterapi genellikle endişe ve stresi hafifletmek için doğal bir ilaç olarak kullanılır.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) uçucu yağları düzenlemez, bu nedenle uygulamanızda gayretli olun. Sadece sentetik koku içermeyen terapötik sınıf yağlar kullanmalısınız.

Uçucu yağlar cilde uygulanmadan önce taşıyıcı yağ ile seyreltilmelidir. Bu tahriş riskinizi azaltır. Yetişkinler için, her 15 damla esansiyel yağ 1 ons taşıyıcı yağ ile seyreltilmelidir. Çocuklarda uçucu yağların kullanımı sağlık uzmanlarının gözetimi altında olmalıdır. Çocuklar için karışım, 3 ila 6 damla esansiyel yağın 1 ons taşıyıcı yağ oranıyla çok daha seyreltilir. Bazı popüler taşıyıcı yağlar badem, hindistancevizi ve jojoba'dır.

İnternette aksini gösteren iddialara rağmen, uçucu yağlar asla yutulmamalıdır. Yutmanın güvenli olduğunu kanıtlamak için herhangi bir uçucu yağ üzerinde yeterli araştırma yoktur. Her uçucu yağ çok farklıdır ve bazıları toksiktir.

Kaygı belirtilerinizi hafifletmek için kullanabileceğiniz uçucu yağlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Kediotu

Kediotu eski zamanlardan beri kullanılan bir bitkidir. Uyku ve sakin sinirleri teşvik eden bileşikler içerdiği düşünülmektedir. Vücut üzerinde hafif bir yatıştırıcı etkiye sahip olabilir.

Nasıl kullanılır: Bir aromaterapi difüzörüne birkaç damla kediotu yağı ekleyin ve teneffüs edin. Kediotu sizi uykulu veya rahatlatabilir.

2. Jatamansi

Jatamansi kediotu ile aynı bitki ailesindedir. Ayurveda tıbbında zihni sakinleştirmek ve uykuyu teşvik etmek için kullanılır. 2008 fareler üzerine yapılan bir araştırmaya göre jatamansi, beyindeki GABA nörotransmitterlerini ve MAO reseptörlerini azaltarak depresyonu hafifletebilir.

Nasıl kullanılır: Seyreltilmiş jatamansi yağını tapınaklarınıza veya alnınıza masaj yapın.

3. Lavanta

Lavanta en popüler aromaterapi yağlarından biridir. 2012 araştırmasına göre, lavanta aromaterapisinin beynin duyguları kontrol eden kısmı olan limbik sistemi etkileyerek endişeyi yatıştırdığı düşünülmektedir.

Nasıl kullanılır: Birkaç damla lavanta yağını bir çay kaşığı taşıyıcı yağ veya kokusuz bir banyo jeli ile birleştirerek rahatlatıcı bir lavanta banyosunun tadını çıkarın. Karışımı girmeden hemen önce ılık banyo suyuna karıştırın.

4. Yasemin

Yasemin yağı muhteşem bir çiçek kokusuna sahiptir. 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yasemin yağının solunması bir refah ve romantizm duygusunu teşvik edebilir. Anksiyete için kullanılan diğer bazı esansiyel yağlardan farklı olarak, yasemin yağının sinir sistemini uyku hali yaratmadan sakinleştirdiği düşünülmektedir.

Nasıl kullanılır: Yasemin yağını doğrudan şişeden soluyun veya kokunun odayı bir difüzörden doldurmasına izin verin.

5. Kutsal fesleğen

Tulsi olarak da adlandırılan kutsal fesleğen, lazanya yaparken kullandığınız fesleğen değildir. Ama aynı aileden. Ona baharatlı, nane aroması veren bir bileşik olan öjenol içerir. 2014 araştırmasına göre, kutsal fesleğen, fiziksel ve zihinsel stresin tedavisinde umut vaat eden adaptojenik bir bitkidir.

Nasıl kullanılır: Kutsal fesleğendeki öjenol güçlü bir kokuya sahiptir, bu yüzden biraz uzun bir yol kat eder. Bir aromaterapi difüzörüne birkaç damla ekleyin ve yağ oda boyunca dağıldığında nefes alın.

6. fesleğen

Fesleğen esansiyel yağı, marinara sosu yapmak için kullandığınız aynı bitkiden gelir. Aromaterapide, zihni sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Fareler üzerinde yapılan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, tatlı fesleğen yağındaki fenol bileşikleri kaygıyı hafifletmeye yardımcı oldu. Bu bileşiklerin anksiyete ilacı diazepamından daha az sedatif olduğu bulunmuştur.

Nasıl kullanılır: Bir oda difüzörüne birkaç damla fesleğen yağı ekleyin veya bir inhaler tüpünden nefes alın.

7. Bergamot

Bergamot yağı bergamot portakallarından gelir ve canlandırıcı bir narenciye kokusuna sahiptir. 2015 tarihli bir araştırmaya göre, hem hayvan hem de insan denemeleri, bergamotun kaygıyı hafifletmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.

Topikal olarak kullanıldığında, bergamot güneş hassasiyetini artırabilir.

Nasıl kullanılır: Bir pamuk topu veya mendil üzerine birkaç damla bergamot yağı yerleştirin. Endişeyi hafifletmek için aromayı iki ila üç kez soluyun.

8. Papatya

Papatya, rahatlatıcı ve yatıştırıcı özellikleri ve sarhoş edici kokusu ile ünlüdür. Anksiyete için papatya esansiyel yağı üzerinde çok fazla araştırma yoktur. Bununla birlikte, araştırmalar papatya takviyelerinin hafif ila orta derecede genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu olan insanlara fayda sağlayabileceğini göstermiştir.

Nasıl kullanılır: Seyreltilmiş papatya yağını cildinize masaj yapın veya ılık bir banyoya ekleyin.

9. gül

Gül uçucu yağı gül yapraklarından çıkarılır. Güller, duyuları rahatlattığı bilinen büyüleyici bir çiçek kokusuna sahiptir.

2014 araştırmasına göre, gül aromaterapi ayak banyosu kullanmak, doğum sırasında hamile kadınlarda kaygıyı azaltabilir.

Nasıl kullanılır: Ayaklarınızı ılık su ve seyreltilmiş gül esansiyel yağı ile dolu bir leğene batırın. Ayrıca en sevdiğiniz kokulu olmayan nemlendiriciye veya shea yağına gül yağı ekleyebilir ve cilde masaj yapabilirsiniz.

10. Vetiver

Vetiver diğer uçucu yağlardan daha az biliniyor olabilir, ancak daha az etkili değildir. Vetiver yağı Hindistan'a özgü çimenli vetiver bitkisinden gelir. Tatlı, dünyevi bir kokusu vardır ve afrodizyak olarak kullanılır.

Sıçanlarla ilgili 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, vetiver yağı aromaterapide rahatlamak için kullanılmaktadır. Çalışma, vetiver'ın ilaç diazepamına benzer anti-anksiyete yeteneklerine sahip olduğunu gösterdi.

Nasıl kullanılır: Seyreltilmiş vetiver yağı ile rahatlatıcı bir masajın keyfini çıkarın veya bir difüzöre ekleyin.

11. Ylang ylang

Çiçek kokulu ylang ylang, aromaterapide rahatlamayı teşvik etmek için kullanılır. 2006 yılında yapılan hemşireler üzerine yapılan bir araştırmaya göre, ylang ylang, lavanta ve bergamot karışımını solumak stres ve anksiyete seviyelerini, kan basıncını, kalp atış hızını ve serum kortizolünü düşürdü.

Nasıl kullanılır: Seyreltilmiş ylang ylang'ı cildinize uygulayın, bir oda difüzörüne ekleyin veya doğrudan soluyun.

12. sığla

Buhur yağı, Boswellia ağacının reçinesinden yapılır. Endişeyi hafiflettiği düşünülen misk gibi tatlı bir aroması vardır. 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sığla, lavanta ve bergamot karışımı kullanan bir aromaterapi el masajı, terminal kanserli kişilerde kaygı, depresyon ve ağrıyı geliştirdi.

Nasıl kullanılır: Seyreltilmiş sığla yağı ellerinize veya ayaklarınıza masaj yapın. Ayrıca bir difüzöre sığla ekleyebilirsiniz.

13. Clary adaçayı

Clary adaçayı Şükran Günü'nde doldurma yapmak için kullanılan yaygın bitkiden farklıdır. Odunsu, bitkisel bir kokusu vardır.Sakinleştirici yetenekleri nedeniyle, genellikle afrodizyak olarak kullanılır.

2015 sistematik incelemesine göre, adaçayı adaçayı gerginliği hafifletebilir ve kadınlarda kortizol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Kortizol stres hormonu olarak bilinir. Yüksek kortizol seviyeleri anksiyete ve depresyon riskinizi artırabilir.

Nasıl kullanılır: Endişeli hissettiğinizde doğrudan adaçayı yağını soluyun veya seyreltilmiş yağı cildinize masaj yapın.

14. Paçuli

Musky paçuli, ayurveda tıbbında kaygı, stres ve depresyonu hafifletmek için kullanılır. Genellikle lavanta gibi diğer uçucu yağlarla birleştirilir. Paçuli'nin sakinliği ve rahatlamayı desteklediği düşünülüyor, ancak çoğu kanıt anekdottur.

Nasıl kullanılır: Kaygıyı hafifletmek için paçuli yağını doğrudan soluyun veya ılık bir banyoya veya oda difüzörüne seyreltilmiş ekleyin.

15. Sardunya

Sardunya yağı, sardunya bitkisinden damıtılır. Emeğin ilk aşamasında kadınlar üzerinde yapılan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, sardunya yağının solunması doğum sırasında kaygılarını etkili bir şekilde azalttı. Ayrıca diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Nasıl kullanılır: Bir pamuk topuna birkaç damla sardunya yağı sürün ve burnunuzun altında birkaç kez sallayın.

16. Limon otu

Limon balsamı taze, canlandırıcı bir aromaya sahiptir. Aromaterapide yatıştırıcı, onarıcı bir etkiye sahiptir. Anksiyete için melisa soluma üzerine başarı hikayelerinin çoğu anekdottur. Ancak 2011 tarihli bir araştırmaya göre, melisa kapsülleri almak, hafif ila orta derecede anksiyete bozuklukları olan insanlara yardımcı olabilir. Ayrıca uykuyu iyileştirebilir.

Nasıl kullanılır: Limon balsamı, tüm odaya koku eklemek için bir difüzöre eklemek için harika bir yağdır. Ayrıca doğrudan soluyabilirsiniz.

17. Mercanköşk

Kekik olarak da bilinen tatlı mercanköşkün sinirlilik ve kaygıyı yatıştırdığı düşünülmektedir. Ayrıca, yaygın bir endişe belirtisi olan baş ağrılarını hafifletmek için de kullanılır. Mercanköşkün kaygı etkinliğini destekleyecek çok az bilimsel kanıt vardır. Yine de, birçok aromaterapist için halk ilaçları.

Nasıl kullanılır: Mercanköşkünü bir taşıyıcı yağ ile seyreltin ve tapınaklarınıza ovalayın. Ayrıca bileklerinize başvurabilir veya bir difüzöre ekleyebilirsiniz.

18. Rezene

Rezene en iyi yemek baharatı olarak bilinir. Bir anason aromasına sahiptir ve sindirim problemleri gibi birçok anksiyete yan etkisini tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca menopoz ve diğer durumlarla ilgili kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, rezene takviyeleri, anksiyete, sıcak basması, uyku sorunları ve depresyon gibi menopoz yan etkilerine yardımcı oldu. Teneffüs edilen rezene aynı etkiye sahip olup olmayacağı belirsizdir, ancak denemeye değer olabilir.

Nasıl kullanılır: Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için ılık bir banyoya seyreltilmiş rezene yağı ekleyin.

Kullanmadan önce ne yapmalı

Uçucu yağlar topikal olarak kullanıldığında alerjik reaksiyona neden olabilir. Bundan kaçınmak için, kullanmadan önce cildin küçük bir alanında bir yama testi yapmak önemlidir.

Bileğinize veya dirseğinize birkaç damla seyreltilmiş uçucu yağ yerleştirin ve bölgeyi bir bandajla örtün. Alanı 24 saat içinde kontrol edin. Kızarıklık, kızarıklık veya kaşıntı yaşarsanız, yağ cildinizde kullanmanız güvenli değildir.

Uçucu yağlar herkes için güvenli değildir. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa, uçucu yağları kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Çocuklarda uçucu yağlar kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Unutmayın: Tüm uçucu yağlar eşit yaratılmaz, bu yüzden sadece saygın bir kaynaktan satın almalısınız. Uçucu yağlar FDA tarafından izlenmez.

Alt çizgi

Araştırmalar aromaterapinin kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterse de, doktorunuzu görmenin yerini tutmaz. İşyerinde stresli bir gün geçirirseniz veya önemli bir randevunuz olduğu için endişeliyseniz, aromaterapi seansı veya iki seans ihtiyacınız olan şey olabilir.

Ancak günlük aktivitelere müdahale eden kronik anksiyete yaşıyorsanız, doktorunuzu veya akıl sağlığı uzmanınızı arayın. İhtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir yönetim planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilirler.