Duygusal Beslenme: Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Birinin duygularından dolayı yemesine ne sebep olur?
• Neden yiyecek?
• özet
• Duygusal açlık ile gerçek açlık
• özet
• Duygusal yemek nasıl durdurulur
• Duygusal açlık yiyerek kolayca bastırılmaz
• Stresle başa çıkmanın başka yollarını bulun
• Vücudunu hareket ettir
• Meditasyonu dene
• Yemek günlüğü başlat
• Sağlıklı diyetle beslen
• Ortak suçluları kilerinizden çıkarın
• Hacme dikkat edin
• Destek alın
• Dikkat dağınıklığını ortadan kaldırın
• Olumlu kendi kendine konuşma üzerinde çalışın
• özet
• Ne zaman doktora görünmelisin

Kendinizi üzdüğünüzde veya başka bir şekilde üzgün olduğunuzda kilerle yarışırken buluyor musunuz? Gıdalarda konfor bulmak yaygındır ve duygusal yeme denilen uygulamanın bir parçasıdır.

Duygusal olarak yemek yiyen insanlar, olumsuz duyguları bastırmak ve yatıştırmak için haftada birkaç kez yiyecek için ulaşırlar. Hatta bu şekilde yedikten sonra suçluluk veya utanç hissedebilir, bu da aşırı yeme döngüsüne ve kilo alımı gibi ilişkili sorunlara yol açabilir.

Birinin duygularından dolayı yemesine ne sebep olur?

İş stresinden finansal endişelere, sağlık sorunlarından ilişki mücadelelerine kadar her şey duygusal yemeğinizin temel nedeni olabilir.

Her iki cinsiyeti de etkileyen bir konudur. Ancak farklı çalışmalara göre, duygusal yeme kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.

Neden yiyecek?

Olumsuz duygular boşluk hissine veya duygusal bir boşluğa yol açabilir. Yiyeceklerin bu boşluğu doldurmanın ve yanlış bir "dolgunluk" veya geçici bütünlük hissi yaratmanın bir yolu olduğuna inanılıyor.

Diğer faktörler şunları içerir:

• çekilmeden duygusal ihtiyaç dönemlerinde sosyal destekten
• çekici değil stres, üzüntü vb. rahatlatabilen aktivitelerde
• anlamıyorum fiziksel ve duygusal açlık arasındaki fark
• olumsuz kendi kendine konuşma kullanma bu, aşırı derecede olaylarla ilgili. Bu duygusal yeme döngüsü yaratabilir
• değiştirme kortizol seviyeleri strese tepki olarak, isteklere yol açar.

özet

Duygusal beslenme hem erkekleri hem de kadınları etkiler. Stres, hormonal değişiklikler veya karışık açlık ipuçları gibi bir dizi faktörden kaynaklanabilir.

Duygusal açlık ile gerçek açlık

İnsanlar yaşamak için yemek yemeli. Böylece, duygusal ipuçlarını ve gerçek açlık ipuçlarını nasıl ayırt edebileceğinizi merak edebilirsiniz. Mayo Clinic'e göre, yaşadıklarınızı anlamanıza yardımcı olabilecek çeşitli farklılıklar var.

özet

Fiziksel ve duygusal açlık kolayca karıştırılabilir, ancak ikisi arasında önemli farklılıklar vardır. Açlığınızın nasıl ve ne zaman başladığına ve yemekten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin.

Duygusal yemek nasıl durdurulur

Duygusal açlık yiyerek kolayca bastırılmaz

Doldurmak şu anda işe yarayabilirken, olumsuz duygular nedeniyle yemek yemek genellikle insanları eskisinden daha üzgün hissettirir. Bu döngü tipik olarak, bir kişi duygusal ihtiyaçları karşılayana kadar bitmez.

Stresle başa çıkmanın başka yollarını bulun

Olumsuz duygularla başa çıkmanın başka bir yolunu keşfetmek genellikle duygusal yemeğin üstesinden gelmek için ilk adımdır. Bu, bir dergide yazmak, kitap okumak veya gevşemek ve günden sonra açmak için birkaç dakika bulmak anlamına gelebilir.

Zihninizi gıdaya ulaşmaktan diğer stres rahatlama formlarına katılmaya kaydırmak zaman alır, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını bulmak için çeşitli aktivitelerle deneme yapın.

Vücudunu hareket ettir

Bazı insanlar düzenli egzersiz yapmak için rahatlama bulurlar. Blok etrafında bir yürüyüş ya da koşma ya da bir quickie yoga rutini özellikle duygusal anlarda yardımcı olabilir.

Bir çalışmada katılımcılardan sekiz haftalık yoga yapmaları istendi. Daha sonra, farkındalıkları ve içgörülü anlayışları - temel olarak kendilerini ve kendilerini çevreleyen durumları anlamalarını değerlendirdiler.

Sonuçlar, düzenli yoganın anksiyete ve depresyon gibi duygusal durumların yaygınlaşmasına yardımcı olacak yararlı bir koruyucu önlem olabileceğini göstermiştir.

Meditasyonu dene

Diğerleri meditasyon gibi uygulamalara yönelerek sakinleşir.

Tıkınırcasına yeme bozukluğu ve duygusal yeme için bir tedavi olarak farkındalık meditasyonunu destekleyen çeşitli çalışmalar vardır.

Basit derin nefes alma neredeyse her yerde yapabileceğiniz meditasyondur. Sessiz bir alanda oturun ve nefesinize odaklanın - burun deliklerine yavaşça girip çıkın.

Ücretsiz rehberli meditasyonlar için YouTube gibi sitelere göz atabilirsiniz. Örneğin, Jason Stephenson’un “Kaygı ve Stres için Güdümlü Meditasyon” 4 milyondan fazla görüşe sahiptir ve 30 dakikadan fazla bir dizi görselleştirme ve nefes alıştırmalarından geçer.

Yemek günlüğü başlat

Ne yediğinizin ve ne zaman yediğinizin bir kaydını tutmak duygusal yeme yol açan tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Notları not defterinde not alabilir veya MyFitnessPal gibi bir uygulama ile teknolojiye dönüştürebilirsiniz.

Zorlayıcı olsa da, yediğiniz her şeyi - büyük ya da küçük - dahil etmeye çalışın ve o anda hissettiğiniz duyguları kaydedin.

Ayrıca, yeme alışkanlıklarınız hakkında tıbbi yardım almayı seçerseniz, yemek günlüğünüz doktorunuzla paylaşmak için yararlı bir araç olabilir.

Sağlıklı diyetle beslen

Vücudunuzu beslemek için yeterli besin aldığınızdan emin olmak da önemlidir. Gerçek ve duygusal açlığı ayırt etmek zor olabilir. Gün boyunca iyi yemek yerseniz, sıkıntıdan, üzüntüden veya stresten yemek yediğinizde fark etmek daha kolay olabilir.

Hâlâ sorun mu yaşıyorsunuz? Taze meyve veya sebzeler, sade patlamış mısır ve diğer az yağlı, düşük kalorili yiyecekler gibi sağlıklı atıştırmalıklara ulaşmaya çalışın.

Ortak suçluları kilerinizden çıkarın

Dolabınızda sık sık ulaştığınız anlarda ulaştığınız yiyecekleri çöpe atmayı veya bağışlamayı düşünün. Cips, çikolata ve dondurma gibi yüksek yağlı, tatlı veya kalori yüklü şeyleri düşünün. Ayrıca kendinizi üzgün hissettiğinizde gezileri de erteleyin.

Duygusal hissettiğinizde arzuladığınız yiyecekleri elinizin altında tutmak, buruşturmadan önce düşünmeniz için zaman vererek döngüyü kırmanıza yardımcı olabilir.

Hacme dikkat edin

Atıştırmak için bir torba cips veya başka bir yiyecek kapmaya karşı koy. Porsiyonları ölçmek ve porsiyon kontrolüne yardımcı olacak küçük tabaklar seçmek, gelişmeye yönelik dikkatli beslenme alışkanlıklarıdır.

Bir yardımı tamamladıktan sonra, bir saniyeliğine dönmeden önce kendinize zaman tanıyın. Bu arada, derin nefes alma gibi başka bir stres giderici tekniği denemek isteyebilirsiniz.

Destek alın

Üzüntü veya anksiyete anlarında izolasyona karşı koy. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize hızlı bir telefon görüşmesi bile ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Ayrıca yardımcı olabilecek resmi destek grupları da vardır.

Overeaters Anonymous, duygusal yeme, kompulsif aşırı yeme ve diğer yeme bozukluklarından aşırı yemeyi ele alan bir organizasyondur.

Doktorunuz, açlığınızın yolundaki duyguları tanımlamanıza yardımcı olabilecek bir danışmana veya koça yönlendirebilir. Meetup gibi sosyal sitelerde arama yaparak bölgenizdeki diğer grupları bulun.

Dikkat dağınıklığını ortadan kaldırın

Kendinizi televizyonun, bilgisayarın veya başka bir dikkat dağınıklığının önünde yemek yerken bulabilirsiniz. Bir dahaki sefere bu modelde tüpü kapatmayı veya telefonunuzu bırakmayı deneyin.

Yemeğinize, aldığınız ısırıklara ve açlığınıza odaklanarak duygusal olarak yediğinizi keşfedebilirsiniz. Bazıları bir yiyecek yutmadan önce 10 ila 30 kez çiğnemeye odaklanmakta yardımcı olabilir.

Bunları yapmak zihninize midenizi yakalamak için zaman verir.

Olumlu kendi kendine konuşma üzerinde çalışın

Utanç ve suçluluk duygusu duygusal yeme ile ilişkilidir. Bir bölümden sonra yaşadığınız kendi kendine konuşma üzerinde çalışmak önemlidir - ya da duygusal yeme davranışı döngüsüne yol açabilir.

Sıkı inmek yerine, başarısızlığınızdan öğrenmeyi deneyin. Gelecek için plan yapmak için bir fırsat olarak kullanın. Ve adım attığınız zaman kendinizi banyo yaparken, rahat bir yürüyüşe çıkarak vb. Öz bakım önlemleriyle ödüllendirdiğinizden emin olun.

özet

Yiyecekler başlangıçta duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak açlığın ardındaki duyguları ele almak uzun vadede önemlidir. Egzersiz ve akran desteği gibi stresle başa çıkmanın alternatif yollarını bulmaya çalışın ve dikkatli yemeyi deneyin alışkanlıkları.

Ne zaman doktora görünmelisin

Zor bir iştir, ancak duygusal yemeğinize kendiniz ve duygularınızla daha fazla iletişim kurmak için bir fırsat olarak bakmayı deneyin.

Süreci her gün almak, sonunda kendinizi daha iyi anlamanıza ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarının gelişmesine yol açacaktır.

Adressiz bırakılırsa, duygusal yemek aşırı yeme bozukluğuna veya diğer yeme bozukluklarına yol açabilir.

Desen yediğinizin kontrolünüz dışında olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzu görmeniz önemlidir. Doktorunuz sizi duygusal yemenin hem zihinsel hem de fiziksel yönüne yardımcı olması için bir danışmana veya diyetisyene yönlendirebilir.