Ağız kavgası: ne için ve nasıl doğru yapılır

İçerik

• Çömelme ne için
• Kalçalar için en iyi 6 çömelme
• 1. Basit çömelme

En sıkı ve tanımlanmış kalçalarda kalmak için iyi bir egzersiz türü squattır. En iyi sonuçları elde etmek için, bu egzersizin doğru şekilde ve haftada en az 3 kez, yaklaşık 10 ila 20 dakika süreyle yapılması önemlidir.

Her insan, fiziksel yapısı ve fiziksel uygunluğu arasında büyük farklılıklar gösterdiği için, yapılacak evrensel bir ağız kavgası sayısı yoktur. Bununla birlikte, çoğu durumda, ağırlık olmadan başlayıp ardından ağırlık ekleyerek, halter veya halter tutarak 12 tekrarlı 3 ila 4 set yapmanız önerilir.

Ancak ideal olan, en iyi sonuçları elde etmek için her zaman bir spor salonunda beden eğitimi öğretmeni ile değerlendirme yapmaktır.

Çömelme ne için

Gluteal bölgeyi çalıştırmak için tercih edilen egzersiz olmasının yanı sıra, squat'ın aşağıdaki gibi başka faydaları da vardır:

• Göbeği tanımlayın;
• Uyluktaki kas kütlesini artırın;
• Sırtı güçlendirin;
• Kalça ve bacaklardaki selüliti azaltın.

Ek olarak, çömelme egzersizleri vücut konturunu iyileştirir ve spor salonunda veya hatta evde yapılabilen iyi vücut duruşuna katkıda bulunur.

Kalçalar için en iyi 6 çömelme

Kalçaları güçlendirmek için birkaç çeşit ağız kavgası vardır. En yaygın olanları:

1. Basit çömelme

Eğitim

20 x Alıştırma 3 + 15 x Alıştırma 4

2 dakika dinlenin

15 x Alıştırma 5 + 20 x Alıştırma 6

Eğitimin zorluğu kademeli olarak artırılmalı ve kişinin kapasitesine göre, her egzersizin tekrar sayısını ve serilerini artırmalı veya azaltmalı veya kullanılan ekipmanın yükünü uyarlamalıdır.

Eğitimin sonunda, düzgün bir şekilde iyileşmelerini sağlamak için çalıştırılan kasları germek çok önemlidir. İşte nasıl yapılacağı: Bacaklar için germe egzersizleri.