Emily Skye'a Göre Kablo Makinesi Glute Geri Tepmeleri Doğru Şekilde Nasıl Yapılır?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kablo makinesinde aşırı geri tepmeler yaparken formunuz hakkında şüpheniz varsa, kesinlikle Emily Skye'ın son Instagram gönderisini izlemelisiniz. Eğitmen, tüm sorularınızı gidermek için hareketin nasıl yapılacağına dair kapsamlı bir döküm yayınladı. (İlgili: Ne Kadar Squat Yaparsanız Yapın Poponuz Neden Aynı Görünüyor)

Skye, videosunda, spor salonuna gidenlerin, yıldızdan daha az formda kablo makinesi glute geri tepmeleri yaptığını gördüğünü söyledi. Yeni başlayanlar için, insanlar ağırlığa çok fazla ağırlık verme eğiliminde olduklarını açıkladı. "Oldukça hafif bir ağırlıkla başlamak istersiniz" dedi. "İnsanların yaptığı yaygın bir hata, pim makinesine çok fazla şey koymaları ve makinenin çok ağır olması ve ardından bacaklarını kaldırmak için vücutlarını kullanmalarıdır. O zaman kalça kasları tüm işi yapmadığı için bütünün amacını alt üst eder. egzersiz yapmak." Pek çok insan da sırtlarının eğrilmesine izin verir, bu da bel yaralanmasına yol açabilir, diye ekledi. (İlgili: Kıçınızı Ciddi Şekilde Şekillendiren 30 Günlük Popo Mücadelesi)

Videoda, Skye bir kablo makinesine bir ayak bileği kayışı eki tutturdu ve bir ayak bileğine sardı. (Spor salonunuz yoksa Amazon'dan bir tane alabilirsiniz.) Egzersize hafifçe öne eğilerek, ayakları bitişik, sırtı düz ve karın kasları devreye girmiş olarak başladı. Ardından, kalça kasları devreye girmiş ve bacağı hafifçe dışa dönük olarak, bacağını kontrollü bir şekilde yukarı ve geriye doğru tekmeledi, tepede durakladı, sonra tekrar aşağı indirdi.

Skye, bir kablo makinesinde aşırı geri tepme gösterirken, bazı spor salonlarında ayrıca özel bir geri tepme makinesi bulunduğunu unutmayın. Ayrıca uzun veya mini bir direnç bandıyla veya sadece vücut ağırlığınızla (ayakta veya eller ve dizler üzerinde) kalça geri tepmelerini gerçekleştirebilir ve benzer bir kalça antrenmanı yapabilirsiniz. Ne tür bir geri tepme yaptığınızdan bağımsız olarak Skye'ın form ipuçları hala geçerli: Kalça kaslarınızı çalıştırdığınızdan ve sırtınızı bükmediğinizden emin olmanız önemlidir.

Altyazısında Skye, asıl amacınız kalça kaslarını büyütmekse, bunu yapmamanız gerektiğini vurguladı. sadece sert geri tepmelere güvenmek. "Bence bu kesinlikle glute gününüze ekleyebileceğiniz bir bonus egzersiz (iyi bir tekniğe sahip olmanız şartıyla), ancak 'kıçınızı büyütmek' için güvendiğiniz tek egzersizse, çok fazla kalça büyümesi beklemeyin" diye yazdı. . "Bence kalça hareketleri, ciğerler, deadliftler, squatlar, step-up'lar, köprüler, split squatlar vs. kalça kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için hiçbir şey yenemez!!" (Ve unutmayın, çabalarınızın çoğunu popo egzersizlerine odaklamak kas dengesizliklerine yol açabilir.)

Özet: Sırtınızı dik tutacak kadar hafif kalın ve karın kaslarınızı sıkı tutun ve yalnızca geri tepmelerden çılgınca bir büyüme beklemeyin. Bu işaretçileri göz önünde bulundurarak, bunları doğru yaptığınızı *ummak* zorunda kalmayacaksınız.

Şunun için inceleyin: