3 günde kilo vermek mümkün mü?
İçerik
3 günde kilo vermek mümkündür ancak bu kısa sürede verilebilecek kilo, vücutta birikebilecek sıvıların atılmasının sadece bir yansımasıdır ve vücuttaki yağ kaybı ile ilgili değildir.
Gerçekte kilo vermek ve vücut yağını kaybetmek için beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapmak ve daha az kalorili bir diyet uygulamak gerekir ki bu en az 7-10 gün yalan söylenmeli ve tercihen bir beslenme uzmanı tarafından belirtilmelidir. her bireyin ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre kişiselleştirilmiş bir beslenme planı hazırladı.
Aşağıda gösterilen diyet, idrar yoluyla fazla sıvıları ortadan kaldırabilen idrar söktürücü özellikleri nedeniyle sıvı tutulmasını iyileştirmeye yardımcı olan su açısından zengin besinler içerir. Bunu yapmak için öğünler arasında 3 saatte bir yemek ve günde 2,5 litre su tüketmeniz gerektiğini hesaba katmak çok önemlidir.
Ayrıca bu diyet 3 günden fazla kullanılmamalıdır. Daha uzun süreler ve daha uzun süreli sonuçlar için yanınızda bir beslenme uzmanının olması her zaman önemlidir.
1. gün menüsü
| Kahvaltı | 1 fincan şekersiz çay + 1 esmer ekmek tostu, hafif çilek reçeli + 1 portakal veya mandalina |
| Sabah atıştırmalığı | 1 su bardağı şekersiz jelatin |
| Öğle yemeği | 1 kutu marul ve domates ile birlikte ton balığı + 3 tam tost + 1 bardak su ve şekersiz limon |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 kase diyet jelatini |
| Akşam yemegi | 100 gram yağsız tavuk eti veya (örneğin) + 1 fincan pişmiş sebze + 1 orta boy elma |
2. gün menüsü
| Kahvaltı | 1 fincan şekersiz kahve + 1 haşlanmış veya haşlanmış yumurta + 1 tost veya 1 dilim tam tahıllı ekmek + 1 kase küp küp doğranmış karpuz |
| Sabah atıştırmalığı | 1 su bardağı şekersiz jelatin |
| Öğle yemeği | Domatesli roka veya marul salatası + 1 su bardağı ricotta peyniri veya ton balığı + 4 tam kremalı kraker kurabiye |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 kase şekersiz jelatin + 2 dilim ananas |
| Akşam yemegi | 100 gram ızgara balık + 1 su bardağı brokoli veya tuzlu suda pişirilmiş lahana + 1 su bardağı rendelenmiş çiğ havuç |
3. gün menüsü
| Kahvaltı | 1 fincan şekersiz çay veya kahve + 2 yemek kaşığı ricotta peyniri ile 4 kepekli kremalı kraker + 1 armut veya kabuğu soyulmuş elma |
| Sabah atıştırmalığı | 1 su bardağı şekersiz jelatin |
| Öğle yemeği | 1 küçük patlıcan fırında ton balığı, domates, soğan ve rendelenmiş havuç ile doldurulmuş (biraz beyaz peynir, biraz yağlı, üstüne kahverengi) + 1 bardak limonlu şekersiz su |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 su bardağı şekersiz jelatin veya 1 su bardağı doğranmış kavun |
| Akşam yemegi | Marul, domates ve soğan salatası + dilimler halinde 1 haşlanmış yumurta + 2 dilim beyaz peynir ile 2 bütün tost |
Ayrıca günde en az 30 dakika yürüme gibi orta düzeyde fiziksel aktivite ile diyet uygulamak önemlidir, çünkü egzersiz aynı zamanda sıvı kaybını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. İşte kilo vermek için yürüyüş rutini nasıl yapılır.
Bu diyeti kim yapmamalıdır
Bu diyet şeker hastaları, böbrek sorunları olan kişiler, çocuklar, hamile kadınlar veya emziren kadınlar için önerilmez. Başka bir sağlık sorunu olması durumunda patolojiyi izleyen ve tedavi eden doktordan izin alınmalıdır.
Kilo vermeye nasıl devam edilir
Kilo vermeye sağlıklı bir şekilde devam etmek ve vücut yağını yakmak için günde 3 ila 5 porsiyon meyve ve sebzenin yanı sıra pirinç, makarna ve kepekli tahıllar gibi lif yönünden zengin yiyecekler içeren dengeli bir diyet yemek çok önemlidir. Yağsız et, balık yemeyi, yağsız süt ve bunların türevlerini daha az yağ içerdikleri için yağsız olarak almayı da tercih etmelisiniz.
Ayrıca kurabiye, kek, hazır sos, fast food gibi işlenmiş, yağ ve şeker yönünden zengin, pizza veya lazanya gibi her türlü dondurulmuş gıda tüketiminden kaçınılması tavsiye edilir. Yiyecekler tercihen pişirilmeli, buharda pişirilmeli veya ızgara yapılmalıdır. Kızartma ve diğer soslu müstahzarlardan kaçınılmalıdır.
Diğer önemli ipuçları arasında yemeğinizi iyi çiğnemek ve her 3 saatte bir küçük porsiyonlarda, günde 3 ana öğün ve 2 veya 3 ara öğün yemek yer almaktadır. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyette yeniden eğitimin nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır.
Kaç pound kaybetmeniz gerektiğini öğrenmek için, verilerinizi hesap makinesine girin:
Ayrıca bu videoyu izleyin ve diyetten kolayca vazgeçmemek için neler yapabileceğinizi görün:
Büyüleyici Makaleler
Leiomyosarkom nedir, ana semptomlar ve tedavi nasıl yapılır
