Diyetle yeniden eğitim: Kilo vermek için 3 basit adım

İçerik

• 2. Her 3 saatte bir yiyin
• 3. Damağı yeniden eğitin
• Gıda yeniden eğitimiyle kilo verme menüsü
• Bilgini test et
• Bilgini test et!

Tekrar kilo alma riskine girmeden kilo vermenin en iyi yolu diyete yeniden eğitim vermektir, çünkü bu yolla yeni yiyecekleri denemek ve öğünlerdeki yiyecek miktarını azaltmak mümkündür. Böylelikle kilo vermek için ilaç veya ameliyata başvurmadan sağlıklı kilo vermek mümkündür. Ancak sonuçların kesin olması için yeme alışkanlıklarındaki değişikliğe düzenli fiziksel aktivitenin eşlik etmesi önemlidir.

Besin yeniden eğitimi, hiç şüphesiz sağlıklı kilo vermenin en iyi reçetesidir ve meyve, sebze, sebze ve yağsız et gibi sağlıklı yiyecekleri yemekten ve işlenmiş yiyecekler, alkolsüz içecekler, kızarmış yiyecekler ve şeker açısından zengin yiyeceklerin tüketimini azaltmaktan oluşur.

Aşamalı bir süreç olması ve önceki beslenme alışkanlıklarını ve yaşam tarzlarını hesaba katması gerektiğinden, gıda yeniden eğitiminin beslenme uzmanının rehberliğinde yapılması önemlidir. Ayrıca beslenme uzmanı, yaş ve boy için ideal kiloya ulaşılabilmesi için sağlık komplikasyonlarının önlenmesi için değerlendirme yaparak kaç kilo verilmesi gerektiğini belirleyebilir. İdeal kilonuzu bulmak için verilerinizi aşağıdaki hesap makinesine koyun:

Su ile hidrasyon çok önemlidir çünkü suyun kalorisi yoktur ve vücuttaki toksinleri temizleyerek detoksifikasyonu kolaylaştırır. İdeal olan 1,5 - 2 litre su içmektir, ancak tüm bu suyu içmekte zorluk çekiyorsanız, bir şişe soğuk suya küçük bir parça zencefil koymayı veya yarım limonu sıkıp gün içinde birkaç yudum içmeyi deneyin.

Daha fazla sıvı içmenin bir başka yolu da şekersiz çay içmek, ancak sanayileşmiş meyve suyu, soda veya şekerli doğal meyve sularını asla içmemektir çünkü bunlar ekstra enerji sağlarlar, ancak susuz kalırlar.

2. Her 3 saatte bir yiyin

Her 3 saatte bir yemek yemek idealdir çünkü kan şekeri seviyesi daha sabittir ve daha az aç hissedersiniz ve okulda veya işte daha iyi konsantre olabilirsiniz.

Her 3 saatte bir yemek yiyebilmek için her öğünde daha az miktarda yiyecek tüketilmeli, bunlar kahvaltı, sabah ara öğünleri, öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları, akşam yemeği ve akşam yemeğinden oluşmalıdır. Atıştırmalık yapamayacağınızı düşünüyorsanız, kahvaltı ve öğle yemeğinde daha az yemeyi, kahvaltı yapmakta zorlanıyorsanız, akşam yemeği ve akşam yemeğinde daha az yemeyi deneyin.

3. Damağı yeniden eğitin

En iyi yemeği seçmek için damağı yeniden eğitmelisiniz. Salatalar, çorbalar ve pişmiş sebzeler, tatlandırıcılar ve lezzet arttırıcılarla dolu işlenmiş yiyecekleri yemeyi bıraktığınızda daha lezzetli olacaktır.

Bazı yiyeceklerden hoşlanmıyorsanız ve vitamin dolu olduğu ve hamburgerden daha az kalorisi olduğu için önemli olduğunu biliyorsanız, örneğin birkaç kez deneyin. Sebzeleri defne yaprağı ile pişirmek ve çorbalara ezilmiş bir diş sarımsak eklemek, adaptasyonu kolaylaştırarak daha hoş bir lezzet verebilir.

Yeni tarifler deneyin ve her zaman bütün yiyecekleri tercih edin, çünkü bağırsağı düzenlemenin yanı sıra açlığı da azaltır ve yemek yemeyi bırakır. Fast food ve kızarmış yiyecekler. Günde en az 2 meyve ye, tatlı olarak harikadır.

Bu değişikliklerin günden güne uygulanabilmesi için, sonsuza dek benimsenecek bir alışkanlık haline gelene kadar haftada 1 değişiklik yapılması gerekiyor. Şişmanlamadan ve açlıktan ölmeden nasıl iyi beslenebileceğinizle ilgili daha fazla ipucu görün.

Gıda yeniden eğitimiyle kilo verme menüsü

Yeniden diyetle kilo vermek isteyenler için 3 günlük menü örneği:

	1.gün	2. gün	3 gün
Kahvaltı	Beyaz peynir ve ananas suyu ile 1 tahıl ekmeği.	2 yemek kaşığı granola ve 3 çilek ile 1 yoğurt.	2 tostlu avokadolu smoothie
Harmanlama	1 ballı sade yoğurt	1 dilim armutlu beyaz peynir	3 susamlı kraker
Öğle yemeği	1 adet kahverengi pirinç ve kırmızı lahana salatası, biber ve mısır, limon suyu ve kekik ile terbiyeli hindi biftek. Tatlı olarak 1 dilim 100 gr karpuz.	1 haşlanmış patates ve kızarmış lahana ile 1 haşlanmış yumurta. 1 tatlı portakal.	1 çorba kaşığı pişmiş ve sotelenmiş makarna, domates, soğan ve patlıcan ile 1 ızgara tavuk budu. 1 tatlı armut.
Abur cubur	2 yemek kaşığı yulaf gevreği ile 1 yoğurt.	1 adet havuç ve 2 adet beyaz peynirli tost	1 muz ve 5 fındık
Akşam yemegi	Fırında patates ve havuç ile pişirilmiş 1 dilim erkek arkadaş. Tatlı olarak 1 elma.	1 çay kaşığı zeytinyağı ile terbiye edilmiş kahverengi pirinç ve pişmiş brokoli ile 1 parça ızgara somon. Tatlı olarak 1 dilim 100 gr kavun.	1 adet haşlanmış patates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış karnabahar ile 1 parça pişmiş hake. Tatlı olarak 1 kivi
Akşam yemeği	Nane çayı ve 2 tost	Portakal suyu ve tereyağlı 1/2 ekmek	1 ballı sade yoğurt

Diyete yeniden eğitim yoluyla kilo vermek idealdir çünkü kilo vermedeki bariz gecikmeye rağmen, size nasıl doğru besleneceğini öğretir ve çok kısıtlayıcı diyetlerde yaygın olan akordeon etkisi riskini azaltır.

Bir beslenme uzmanı rehberliğinde, tek bir gün bile aksatmadan 3 hafta boyunca dengeli beslenmek, besinlerin yeniden eğitiminin iyi bir başlangıç ​​yapmasını ve devam etmesini sağlayarak kilo vermeyi ve demir sağlığına sahip olmayı kolaylaştırır. Renkli beslenme dengeli bir beslenme için önemlidir, renkli yemenin sağlığı nasıl iyileştirebileceğini görün.

Meyveleri, sebzeleri ve bütün yiyecekleri yemekte sorun yaşıyorsanız, aşağıdaki videoyu izleyin ve sevmediklerinizi yemek ve damağınızı yeniden eğitmek için ipuçlarına bakın.

Ayrıca haftada 3 kez yapılan fiziksel aktivite de kilo vermek için oldukça önemlidir. Evde yapılabilecek kilo verme egzersizleri için bazı seçeneklere göz atın.

Bilgini test et

Sağlıklı beslenmenin ne anlama geldiğiyle ilgili bilgi düzeyinizi öğrenmek için bu kısa anketi doldurun:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Bilgini test et!

Testi başlatın Günde 1,5 ila 2 litre su içmek önemlidir. Ancak basit su içmeyi sevmediğinizde en iyi seçenek şudur:

• Şeker eklemeden meyve suyu için.
• Çaylar, aromalı su veya maden suyu için.
• Hafif veya diyet gazlı içecekler alın ve alkolsüz bira için.

Diyetim sağlıklı çünkü:

• Gün içinde açlığımı gidermek ve günün geri kalanında başka bir şey yememek için yüksek miktarda bir veya iki öğün yemek yiyorum.
• Küçük miktarlarda öğünler ve taze meyve ve sebze gibi az işlenmiş yiyecekler yerim. Ayrıca çok su içiyorum.
• Tıpkı çok acıktığım ve yemek sırasında bir şeyler içtiğim zamanki gibi.

Vücut için tüm önemli besin maddelerine sahip olmak için en iyisi:

• Tek bir tür olsa bile bol bol meyve yiyin.
• Kızarmış yiyecekler veya doldurulmuş kurabiyeler yemekten kaçının ve sadece zevkime saygı duyarak sevdiğim şeyleri yiyin.
• Her şeyden biraz yiyin ve yeni yiyecekler, baharatlar veya müstahzarları deneyin.

Çikolata:

• Şişmanlamamak için kaçınmam gereken ve sağlıklı beslenmeye uymayan kötü bir yiyecek.
• % 70'den fazla kakao içerdiğinde iyi bir tatlı seçimi ve hatta kilo vermenize ve genel olarak tatlı yeme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Farklı çeşitleri olduğu için (beyaz, sütlü veya siyah ...) daha çeşitli bir diyet yapmama izin veren bir yiyecek.

Sağlıklı beslenerek kilo vermek için her zaman:

• Aç git ve iştah açıcı yiyecekler ye.
• Çok yağlı soslar olmadan ve öğün başına büyük miktarlarda yemekten kaçınarak daha fazla çiğ yiyecekler ve ızgara veya pişmiş gibi basit müstahzarlar yiyin.
• Beni motive etmek için iştahı azaltmak veya metabolizmayı artırmak için ilaç almak.

İyi bir diyet eğitimi yapmak ve kilo vermek için:

• Sağlıklı olsalar bile asla çok kalorili meyveler yememeliyim.
• Çok kalorili de olsa çeşitli meyveler yemeliyim ama bu durumda daha az yemeliyim.
• Hangi meyveyi yiyeceğinizi seçerken kalori en önemli faktördür.

Yeniden gıda eğitimi:

• Sadece istenilen kiloya ulaşmak için belirli bir süre yapılan diyet türüdür.
• Sadece aşırı kilolu insanlar için uygun bir şey.
• Sadece ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayan, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştiren bir beslenme tarzı.

Önceki Sonraki