Eliptik ve Koşu Bandı: Hangi Kardiyo Makinesi Daha İyi?

İçerik

• genel bakış
• Eliptik profesyoneller
• Eklemlerinizde kolay
• Yaralanma sonrası zindeliği koruyun
• Üst ve alt vücut egzersizi yapın
• Farklı kaslarda çalışma seçeneği
• Eliptik eksileri
• Bir öğrenme eğrisi var
• Daha az kas gelişimi
• Koşu bandı profesyonelleri
• Çok fazla kontrol
• Bacak gücü oluşturur
• Koşu Bandı Eksileri
• Yaralanmaya yol açabilir
• Daha az kas grubu çalışır
• Sizin için makine seçmek için nasıl
• Koşu bandı ve eliptik makineler ne kadar güvenlidir?
• Sonuç olarak

genel bakış

İç mekan antrenmanları söz konusu olduğunda, eliptik eğitmen ve koşu bandının en popüler aerobik egzersiz makinelerinden ikisi olması muhtemelen şaşırtıcı değildir. Her ikisi de doğal bir koşu veya yürüyüş hareketini simüle eder ve egzersizinizin yoğunluğuna bağlı olarak kardiyo zindeliğinizi artırabilir.

Koşu bantları hareketli bir kayış üzerinde yürümenizi veya koşmanızı sağlar. Hızı ve eğimi kontrol edebilirsiniz. Eliptik bisikletle, ayaklarınızı bir platformun üzerine yerleştirirsiniz ve bir elips veya uzun bir daire içinde hareket edersiniz.

Bu makineler arasında benzerlikler olmasına rağmen, bazı önemli farklılıklar da vardır. Hangisinin daha iyi olduğu konusunda, gerçekten basit bir cevap yoktur. Egzersiz hedeflerinize, fiziksel sağlığınıza ve diğer faktörlere bağlıdır.

Her iki makine türü de çalışma konusunda artıları ve eksileri vardır. Hangisinin sizin için daha uygun olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Eliptik profesyoneller

Eklemlerinizde kolay

Eliptik bisiklet, düşük etkili bir makinedir. Yürümenin veya koşmanın sarsıcı hareketini tolere etmek zorsa, bir eliptik iyi bir seçenek olabilir.

Düşük etkili egzersiz tipik olarak eklemleriniz üzerinde yüksek etkili egzersizden daha az stres oluşturur. Bu, bel ağrısı, diz veya kalça ağrısı veya artrit veya osteoporoz gibi diğer sağlık durumları gibi kas-iskelet sistemi rahatsızlığınız varsa eliptiki daha güvenli bir seçenek haline getirir.

Düşük etkili egzersiz, zorlayıcı değil gibi gelebilir, ancak yine de iyi bir aerobik antrenmanı sağlar. Aerobik egzersiz üzerine yapılan 2017 tarihli bir çalışma, 24 haftalık düşük etkili egzersiz programının, çalışma katılımcılarının vücut kompozisyonunu, fiziksel uygunluğunu ve kardiyovasküler uygunluğunu geliştirdiğini buldu.

Yaralanma sonrası zindeliği koruyun

Eliptik bisiklet düşük etkili bir makine olmasına rağmen, yine de size yüksek yoğunluklu bir antrenman yapabilmenizi sağlar. Bu, özellikle bir yaralanmadan kurtuluyorsanız, ancak yine de yüksek düzeyde bir formda kalmak istiyorsanız yararlı olabilir.

2010 yılında yapılan bir çalışmada, yakılan kalorilerin, oksijen tüketiminin ve kalp atış hızının eliptik ve koşu bandında neredeyse aynı olduğu bulundu. Araştırmacılar, eliptik bisikletin bir kardiyo egzersizi biçimi olarak koşu bandına kabul edilebilir bir alternatif olduğu sonucuna vardı.

Üst ve alt vücut egzersizi yapın

Bazı eliptik makinelerde kol sapları vardır. Bunları bacaklarınızı hareket ettirirken aynı anda ileri geri itebilirsiniz. Kolların direnci, omuzlarınız, göğsünüz ve sırtınızdaki kasların çalışmasına yardımcı olur.

Aynı zamanda, makine kalçalarınız, kalça fleksörleriniz ve kuadrisepsleriniz dahil olmak üzere alt vücudunuzdaki kasları güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Farklı kaslarda çalışma seçeneği

Eliptik bisiklet size yön değiştirme ve geriye doğru çalışma seçeneği sunar. Bu, çalıştığınız kasları değiştirebilir. İleriye gitmek yerine geriye giderseniz, buzağılarınızı ve hamstringlerinizi güçlendirir ve güçlendirirsiniz.

Eliptik eksileri

Bir öğrenme eğrisi var

Daha önce bir eliptik üzerinde çalışmadıysanız, alışmak biraz zaman alabilir. Hareket ilk başta garip ve doğal olmayabilir. Ne yapacağınızdan emin değilseniz, sertifikalı bir kişisel antrenörden yardım isteyin.

Daha az kas gelişimi

Eliptik bisiklet düşük etkili aerobik egzersiz için mükemmel bir seçenek olsa da, bir koşu bandından alabileceğiniz kadar kas gelişimini fark etmeyebilirsiniz.

Daha fazla kas gücü kazanmak istiyorsanız ve eliptik kullanmaya devam etmek istiyorsanız, haftada birkaç kez rutininize ağırlık veya kuvvet antrenmanı eklemeyi deneyin.

Koşu bandı profesyonelleri

Çok fazla kontrol

Bir koşu bandında egzersiz yapmanın ana avantajlarından biri sahip olduğunuz çok yönlülüktür. İster tempolu bir yürüyüş yapın, ister yokuş yukarı bir koşu yapın, antrenmanınızın tam hızını ve eğimini arama seçeneğiniz vardır.

Çoğu koşu bandı çeşitli eğitim programları arasından seçim yapmanızı sağlar.Antrenmanınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak, fitness hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırabilir.

Hızı ve eğimi kolayca kontrol edebileceğiniz için, koşu bantları yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) egzersizlerine çok uygundur. Çalışmalar, HIIT egzersizlerinin kalori yakmak, vücut yağını azaltmak ve kardiyovasküler zindeliği kısa sürede iyileştirmek için etkili olduğunu göstermektedir.

Bacak gücü oluşturur

Koşu bandında koşma veya yürüme, kuadriseps, hamstring ve buzağı da dahil olmak üzere bacak kaslarınızı güçlendirebilir. Bir koşu bandı antrenmanı da kalça fleksörlerinizi ve kalçalarınızı güçlendirebilir.

Bacaklarınızı daha da güçlendirmek ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için, koşu bandı antrenmanlarınıza ek olarak haftada birkaç kez ağız kavgası ve lunges yapın.

Koşu Bandı Eksileri

Yaralanmaya yol açabilir

Bir koşu bandında koşma veya koşu, eliptik bir antrenör üzerinde çalışmaya kıyasla kemik ve eklemleriniz üzerinde daha fazla stres yaratabilir. Sonuçta, bu yaralanmalara yol açabilir. Yaygın koşu yaralanmaları arasında shin splintleri, diz yaralanmaları ve stres kırıkları bulunur.

Yaralanma riskini azaltmak için, koşu bandı antrenmanınıza her zaman bir ısınma ile başlayın ve soğuma ile bitirin. Ayrıca koşu bandı seansından sonra gerdiğinizden emin olun.

Koşu bandında koşmanın vücudunuzda çok zor olduğunu fark ederseniz, yüzme ve bisiklet gibi kemiklerinizde ve eklemlerinizde daha nazik olan kardiyo egzersizlerine geçmeyi deneyebilirsiniz.

Ayrıca her hafta koştuğunuz mil sayısını azaltmayı deneyebilir veya koşma ile yürüme arasında geçiş yapabilirsiniz. Koşu ayakkabısı ekleri de destek sağlamaya ve yaralanmaları azaltmaya yardımcı olabilir.

Daha az kas grubu çalışır

Bir koşu bandı bacak kaslarınızda, kalça fleksörlerinizde ve kalçalarınızda güç oluşturmanıza yardımcı olsa da, eliptik kadar kas grubunu hedeflemez.

Eliptik bisikletle kollarınızdaki, omuzlarınızdaki, sırtınızdaki ve göğsünüzdeki kasların yanı sıra alt vücudunuzdaki kasları çalıştırabilirsiniz. Yönü tersine çevirerek, eliptik bir koşu bandı ile yapmak daha zor olan belirli kasları izole etmenize yardımcı olur.

Sizin için makine seçmek için nasıl

Bir koşu bandı veya eliptik arasında karar vermeye çalışmak, fiziksel sağlık ve fitness hedeflerinize bağlıdır. Her iki makine de kalori yakmak ve iyi bir kardiyovasküler egzersiz yapmak için eşit derecede faydalı olabilir.

Bazı insanlar için eliptik koşu bandının sağlayamayacağı faydalar sunar. Örneğin, yaralanmalara eğilimliyseniz veya kas-iskelet sistemi rahatsızlığınız varsa, eliptik daha iyi bir seçim olabilir, çünkü:

• kemiklerinize ve eklemlerinize fazla baskı yapmadan iyi bir kardiyovasküler egzersiz yapmanızı sağlar
• egzersiz yaparken yaralanma riskinizi azaltabilir
• daha kısa sürede hem üst hem de alt vücut egzersizine izin verir (eliptik makinede kol sapları varsa)

Koşu bandı sizin için daha uygun olabilir:

• yaralanmalara veya ortak sorunlara yatkın değilsiniz
• belirli bir hedefe ulaşmak istiyorsunuz, örneğin 5K veya 10K yarış için eğitim
• kalça ve bacak kaslarınızda güç oluşturmak istiyorsunuz

Koşu bandı ve eliptik makineler ne kadar güvenlidir?

Güvenlik yönergelerine uyarsanız, hem eliptik makineler hem de koşu bantlarının kullanımı güvenlidir.

Eliptik bisiklette yeniyseniz, önce kol tutamağı olmadan kullanmayı denemek isteyebilirsiniz. Bu, hareket konusunda rahat olmanıza yardımcı olabilir. Harekete geçtikten sonra kol tutamaklarını ekleyebilirsiniz.

Eliptik bisikleti kullanırken iyi forma sahip olmaya odaklanın. Duruşunuzu dik tutun ve hareket boyunca çekirdeğinizi sıkı tutun. Spor salonunda bir eliptik kullanıyorsanız, sertifikalı bir kişisel antrenörden makinenin güvenli bir şekilde nasıl kullanılacağına dair bir gösteri vermesini isteyebilirsiniz.

Bir koşu bandı kullanırken, güvenlik klipsini giysilerinize taktığınızdan emin olun. Yolculuk veya düşme durumunda koşu bandını durduracaksınız.

Bir koşu bandında egzersiz yapmak kemiklerinize ve eklemlerinize baskı uygulayabileceğinden, egzersizinize başlamadan önce ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun. Bu, kaslarınızı ve eklemlerinizi çalışmaya hazır hale getirmenize ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca egzersiz yaptıktan sonra germek.

Baygınlık, baş dönmesi veya baş dönmesi hissediyorsanız eliptik veya koşu bandını kullanmayı bırakın. Ve egzersiz boyunca bol su için.

Yeni bir fiziksel uygunluk rutinine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Sizin için güvenli bir fitness rutini önerebilirler.

Sonuç olarak

Koşu bandı ve eliptik, kardiyovasküler egzersiz yapmanıza yardımcı olan etkili makinelerdir. Hangi makinenin daha iyi bir seçenek olduğu kişisel ihtiyaçlarınıza bağlıdır.

Kas-iskelet sistemi rahatsızlığınız varsa veya yaralanmaya yatkınsanız, eliptik bisiklete bağlı kalmak isteyebilirsiniz. Çok fazla kalori yakmak ve bacak gücünü ve hızını arttırmak istiyorsanız, koşu bandı daha iyi bir seçim olabilir.