Bu Beslenme Koçu, Geceleri Karbonhidrat Yemenin Kilo Almanıza Neden Olmadığını Bilmenizi İstiyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Geceleri karbonhidrat yemenin büyük bir hayır-hayır olduğu söylendiyse elinizi kaldırın. Sertifikalı bir fitness beslenme uzmanı ve @caligirlgetsfit'in arkasındaki kadın Shannon Eng, bu efsaneyi bir kez ve herkes için çürütmek için burada.

Birkaç gün önce Eng, birkaç arkadaşıyla akşam yemeğine çıktı ve spagetti ısmarladı. Geçenlerde Instagram'da, "Diğer kızlardan ikisi, karbonhidratların kendilerini şişmanlatacağından korktukları için geceleri karbonhidrat yemediklerini söyledi" dedi. (İlgili: Neden Kısıtlayıcı Diyetten Bir Kez ve Herkes İçin Vazgeçmelisiniz)

Ama gerçek şu ki, karbonhidratlar "enerji bütçeniz" dahilinde yemek yediğiniz sürece kilo almanıza neden olmaz, diye açıkladı Eng. "İçinde olduğu gibi, yaktığın aynı miktarda enerjiyi yiyorsun" diye yazdı. "Geceleri aldığınız kaloriler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarda olduğu sürece kilo almazsınız!" (İlgili: Bir Günde Ne Kadar Karbonhidrat Yemelisiniz?)

Eng bunun için doğru olduğunu söylüyor herhangi akşamları daha sonra tüketmeyi seçtiğiniz makro besinler. "[Bu] makrolarınızdan biri olup olmadığı önemli değil: karbonhidrat, yağ, protein - vücudunuz, makrolarınızın üzerinde yemediğiniz sürece geceleri kilo almaz!" Tabii ki, zaten dengeli bir diyet yediğiniz, makrolarınızı doğru bir şekilde saydığınız ve aktif bir yaşam tarzı sürdüğünüz göz önüne alındığında. Her vücudun farklı olduğunu da belirtmekte fayda var; Araştırmalar, metabolizmanız, hormonlarınız ve insülin seviyeleriniz gibi bireysel faktörlerin, vücudunuzun karbonhidratları nasıl işlediği ve depoladığı konusunda bir rol oynayabileceğini gösteriyor. Artı, türleri Gece geç saatlerde tükettiğiniz karbonhidrat miktarı, uzun vadede kilonuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Genel olarak, Eng'in amacı şudur: sağlıklı karbonhidrat tüketimi aslında yaşam tarzınıza yardımcı olabilir. Ekstra protein için yağsız hindi yemeyi ve daha iyi enerji ve iyileşme için antrenman seanslarına karbonhidrat eklemeyi kişisel olarak sevdiğini açıkladı.

Karbonhidratlar ne yazık ki bir süredir kötü bir üne kavuştu. Aslında bu, insanların karbonhidrat tüketimini neredeyse tamamen terk eden modaya uygun keto diyeti gibi yöntemlerle neden karbonhidrat tüketimini denemeye devam ettiğini açıklayabilir. daha zorlu antrenman günleri ve karbonhidratlarınızın çoğunu günün ilerleyen saatlerinde yemeyi içeren karbonhidrat yüklemesi. Liste devam ediyor.

Ancak ekmek, makarna, pirinç ve patatesin yanı sıra meyvelerde, yeşil sebzelerde, bakliyatlarda ve hatta sütte de karbonhidrat bulunduğunu hatırlamak önemlidir. Bu gıdalar, B vitaminleri, C vitamini, potasyum, kalsiyum ve lif dahil olmak üzere diğer sağlıklı besinlerle doludur, bu nedenle karbonhidratı sınırlarsanız, vücudunuzun gelişmesine yardımcı olan birçok iyi şeyi kaçırıyor olabilirsiniz.

Eng'in dediği gibi, karbonhidrat alımınız konusunda akıllı davrandığınız ve hem miktar hem de kaliteye dikkat ettiğiniz sürece,ne zaman Onları tüketiyorsun, gerçekten önemli olmamalı. (Karbonhidratı artırmanın yollarını mı arıyorsunuz? Sağlıklı kadın kılavuzumuza bakın - karbonhidratları kesmeyi gerektirmez.)

Şunun için inceleyin: