Diyet veya Egzersizle ilgisi olmayan Kalp Sağlığını Artırmanın 2 Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Şubat, teknik olarak Amerikan Kalp Ayıdır - ancak şansınız, yıl boyunca kalp-sağlıklı alışkanlıklarınızı (kardiyo egzersizleri yapmak, lahana yemek) sürdürürsünüz.

Ancak sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini sürdürürken (ve görünüşe göre, peynir yemek), hareketlerinizi sağlıklı tutmanın kesin yolları olsa da, birkaç dakika içinde onu güçlendirmenin daha da kolay iki yolu vardır: iyi bir duruş ve daha iyi bir tutum.

Niye ya? Egzersiz fizyoloğu ve kitabının yazarı Alice Ann Dailey, kötü duruşun nefes alma kapasitenizi azalttığını ve dolaşımınızı kısıtladığını söylüyor. Dailey Güçlendirme: Optimal Sağlık için Çekirdek Kasları Dengelemenin 6 Anahtarı. Doğru omurga hizasına sahip olmak, dolaşımınızın akmasına ve kalbinizin düzgün şekilde pompalamasına olanak tanır. (Daha iyi duruşa giden yolu güçlendirmek için bu antrenmanı deneyin.)

"Sağlıklı omuz duruşu, omuz kuşağının ön ve arka tarafındaki kasları dengeler" diyor. "Göğüs kemiği kalkıyor ve kaburgalar dışa doğru açılarak akciğerler için daha fazla alan sağlıyor." Bunu yapın, vücudunuzu anında rahatlatacak, kalp atış hızınızı yavaşlatacak, kan basıncınızı düşürecek ve nefes almanızı kolaylaştıracaktır. (Gerçekten) bir temiz hava nefesi gibidir.

Ayrıca, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi Üniversitesi'nden Michael Miller, M.D.'den Michael Miller, kötü duruş ve zayıf omurga hizalaması boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızı zorlayarak sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirdiğini (ve genellikle fiziksel olarak iyi hissetmediğinizi) söylüyor. Heal Your Heart, Kalp Hastalıklarını Önlemek ve Tersine Çevirmek için Olumlu Duygular Reçetesi. Sonuçlar: Aerobik ve diğer kalp-sağlıklı aktivitelere katılma olasılığınız çok daha düşük.

“Bu, kötü duruşla ilişkili iki kat artan kalp hastalığı riskini açıklamaya yardımcı olabilir” diyor.

Okurken biraz daha uzun mu oturdun? Harika. Zaten daha iyi kalp sağlığı için yoldasınız. İkinci kolay numara - iyi bir tutuma sahip olmak - kendi başına yapılabilirken, daha iyi bir duruşa sahip olmak sizi doğrudan bu ruh hali artışına götürebilir.

Dailey, "İyi, dik duruş, dengeli bir varlık durumu ve mutlu bir kalp sağlayacak olan olumlu zihinsel tutumunuzu (PMA) etkiler" diyor. Araştırmalar, dik durmanın, gözlerinizi geniş bir şekilde açmanın ve yüzünüze bir gülümseme koymanın ruh halinizi iyileştirebileceğini bile göstermiştir. (Daha da iyisi, size güçlü bir endorfin yüksekliği sağlamak için tasarlanmış, ruh halinizi yükselten bir egzersiz yapmayı deneyin.)

Tüm bu ruh hali ve tavır konuşmaları kulağa akıl sağlığında bir iyileşme gibi gelebilir, ancak ICYMI, stres kalp hastalığına büyük katkıda bulunur. (Sadece tam da bu nedenle kalp krizi geçiren bu genç, fit spin eğitmenine sorun.) Aslında, kronik stres ve olumsuz duygular, kalp krizi ve felçlerinin yaklaşık yüzde 30'unu oluşturuyor, diyor Miller. (Bekar olmanın, kalbiniz için kötü bir ilişkiye katlanmaktan daha sağlıklı olmasının bir nedeni de budur.)

Miller, "Günlük sarılmalar, neşeli müzikler dinlemek ve ağlayana kadar gülmek gibi olumlu duygular yalnızca stresi dengelemekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncını ve genel damar sağlığını da iyileştirir" diyor. Yani evet, Kraliçe Bey'le dans etmek ve kendinizi şımartmak için bir nedeniniz daha var. Geniş Şehir reg bağımlılığı.

Kötü haber: Bir günlük balerin gibi dik duruş ve stressiz mutlu hisler, kalbinizi ömür boyu güçlü tutamaz. Miller, etkilerin yalnızca 24 saate kadar sürdüğünü söylüyor. İyi haber: Bunlar, her gün onları yapmaya kendinizi kandırmak için yeterince kolay (ve eğlenceli).

Şunun için inceleyin: