53 Sadece Küçük Bir Değişiklik Gerektiren Sağlık Kararları

İçerik

• Yeni başlayanlar için, 53'ün tümünü yapmak zorunda değilsiniz - sadece bir tanesi iyi!
• Aktif kalmanızı kolaylaştırın
• 1. Merdivenlerden çıkın veya yürüyen merdivenle yürüyün
• 2. Mümkünse dışarıda çalışın
• 3. Egzersiz hedeflerinizi günlere göre sayın
• 4. günde bir kalça açılış streç Yapmak
• 5. Her sabah ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın
• 6. Bir fitness uygulaması indirin
• 7. Antrenmanınızı ayda bir kez karıştırın
• 8. Her ay için farklı fitness hedefleri oluşturun
• 9. Uygun bir pushup yapmayı öğrenin
• 10. Bir pullup yapmayı öğrenin
• 11. Omuz hareketliliğinizi artırın
• Dörtlü torasik rotasyon
• 12. Egzersizden önce meditasyon yapın
• 13. Spor çantanızı bir gece önce paketleyin
• 14. Bir egzersiz arkadaşı bulun
• 15. Telefonunuzu arabada bırakın
• 16. Fitness günlüğü tutmaya başlayın
• 17. Müziksiz egzersiz yapmayı deneyin
• 18. Bir fitness etkinliğine kaydolun
• 19. Kurtarma işlemine öncelik verin
• 20. Sevdiğiniz egzersiz ekipmanına yatırım yapın
• 21. Kötü bir haftanız varsa kendinize karşı nazik olun
• Vücudunuzu iyi besleyin
• 22. Antrenmanlarınızı antrenman öncesi atıştırmalıklarla doldurun
• 23. Egzersiz sonrası beslenmenizi tuşlayın
• 24. Eklemlerinizi sevin, kollajene yatırım yapın
• 25. çantanızda veya arabanızda sağlıklı bir atıştırmalık tutun
• 26. Dondurucunuzu stoklayın
• 27. Tabak sebzelerinizin yarısını yapın
• 28. Her gün bir öğüne yumurta ekleyin
• 29. Kenevir kalplerini yiyin
• 30. Aç ve açlıktan tanınma
• 31. Nootropikleri denemeyi düşünün
• 32. Kahvenizi matcha ile değiştirin
• 33. Yemeklerinize dikkat çekin
• 34. AM'deki hidrat
• 35. Ve sonra gün boyu nemlendirmeye devam edin
• 36. Akıllıca alkol al
• Fikrinizi organize edin ve büyütün
• 37. Ayda bir kitap okuyun
• 38. Adet döneminizi izlemeye başlayın
• 39. Takviminize zaman ayırın
• 40. Şişelenmiş su almayı bırakın
• 41. CBD'yi rutininize dahil edin
• 42. Duşunuzu soğuk suyla bitirin
• 43. Dişlerinizi daha fazla diş ipi ile temizleyin
• 44. Daha fazla mastürbasyon
• 45. Yatak odanızı süsleyin
• 46. ​​Terapiye git
• 47. Aslında makyajınızı yatmadan önce çıkarın
• 48. Yapabildiğinizde olumsuz konuşmayı olumlu konuşmayla değiştirin
• 49. Bir tema seçin
• 50. Dolaplarınızı temizleyin
• 51. Sosyal medyayı temizleme
• 52. Destek sisteminize yatırım yapın
• 53. Gelecekteki kendinize bir mektup yazın

Yeni başlayanlar için, 53'ün tümünü yapmak zorunda değilsiniz - sadece bir tanesi iyi!

Havada güçlü bir “teşekkür ederim, gelecek” yeni Yıl enerjisi var. Şimdi bu titreşimleri kullanmanın ve şimdiden olduğundan daha sağlıklı, harika ve güçlü olmak için yeni bir yılla gelen umudun zamanı.

Önümüzdeki yıl için kararları düşünmek için yardıma ihtiyacınız mı yoksa yeterince küçük ve spesifik bir şey mi istediğiniz aslında sadık kalmak için, seçebileceğiniz 53 çözünürlükten oluşan uzun bir listemiz var.

Bu düzeltilebilir, uygun fiyatlı ve sağlık odaklı - hızlı düzeltmeleri değil! Bu kararlar, hedeflerinize daha fazla zaman harcamanıza ve büyük, yüce taahhütlerle boğulmuş hissetmekten daha az zaman geçirmenize yardımcı olacaktır. İlk etapta kararların noktası bu değil mi?

Aktif kalmanızı kolaylaştırın

1. Merdivenlerden çıkın veya yürüyen merdivenle yürüyün

“Daha fazla çalışmak için bir karar vermek iyi bir hedef. Ancak hareketi günlük yaşamlarımıza dahil etmek de önemlidir ”diyor Training2xl'in kurucusu CSCS, MS, MSC, Alena Luciani.

"Merdivenleri kullan! Yürüyen merdivenlerden sadece binmek yerine yürüyün! Merdivenleri ikinci kata çıkın, sonra asansörü sonuna kadar kaldırın. ”

2. Mümkünse dışarıda çalışın

NYE sonrası spor salonunun acelesini atlayın ve egzersizinizi oyun alanına veya açık hava pistine götürün. Dışarıda olmak, özellikle kış aylarında sizi canlandıracaktır.

Aslında, 2011 yılında yapılan bir çalışma, açık hava egzersizinin iç mekan aktivitesine kıyasla daha fazla karışıklık, öfke ve depresyonda azalma ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Ayrıca, daha fazla yere gitmenin ne kadar kolay olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Tam bir açık hava antrenmanı için çok soğuksa, 5 dakikalık bir yürüyüş bile ruh halinizi artırabilir.

3. Egzersiz hedeflerinizi günlere göre sayın

Haftada beş veya altı gün yerine, yılda 300 gün çalışmakla ilgili daha eğlenceli bir şey var.

“Bir yılda 300 egzersiz yapmak son dört yıldır benim kararım oldu. Bir doktor ve yarı zamanlı antrenör olarak bu bana çok meşgul olduğumda antrenmanları atlama özgürlüğü veriyor. Artı, insanlara söylemek eğlenceli ”diyor eski bölgeler New York'taki bir fitness stüdyosu olan ICE NYC'de çalışan bir antrenör olan CrossFit atlet Allison Warner. Touché.

Warner her ayın sonunda konuştuğu ve eklediği aylık bir takvimde onay işaretlerini takip ederken, bir altın yıldız veya çıkartma sistemi de çalışacaktır.

4. günde bir kalça açılış streç Yapmak

Tüm gün süren yaşam tarzımız sayesinde çoğumuzun sıkı kalça fleksörleri var.

“Sıkı kalça fleksörleri sırtınızdaki ağrıya, dizlerinize ve vücudunuzdaki diğer sorunlara yol açabilir. Ancak kalça fleksörlerinizin her birini esnetmek için bir dakikanızı ayırmak yardımcı olabilir ”diyor mobilite ve streç akış hizmeti olan Movement Vault'un kurucusu DPT Grayson Wickham.

Wickham, zemine bir hamle girip bir dizini 90 derecelik bir açıyla öne yerleştirerek yaptığınız bir kalça fleksör gerilmesini önerir. Daha sonra pelvisinizi ve gövdenizi hafifçe hareket ettirerek gerginlik hissettiğiniz yeri duraklatacaksınız.

Bu kalça fleksör egzersizleri de iyi seçeneklerdir.

5. Her sabah ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın

Bunu yapmak hamstring gücünüzü geliştirmenize yardımcı olacaktır, ancak hiçbir zaman esnemeyi zorlamayın. Kendinizi yavaş yavaş oraya bırakın.

“Bu büyük bir zorluk, ama çok erken yapmamaya dikkat etmeniz gerekiyor,” diyor Wickham. “Kaslarınızı, doğada doğal olarak elastik olan lastik bantlar gibi düşünün, hazır olmadan çok fazla gererseniz, çırpabilir veya yaralanabilirler.”

6. Bir fitness uygulaması indirin

Telefonunuzda bir fitness uygulamasına sahipseniz, yedi dakikalık hızlı bir egzersiz yapmak çok daha kolay olacaktır. Dışarı çıkmak ve koşmak için seyahat ederken biraz ses motivasyonuna ihtiyacınız varsa, bunun için bir uygulama da var. Ayrıca, bildirimler gerçekten kullanışlı bir otomatik hatırlatma olabilir.

İşte maraton eğitmenlerinden hızlı zorluklara kadar favorilerimizden bazıları.

7. Antrenmanınızı ayda bir kez karıştırın

Buna çapraz eğitim denir ve fikir çeşitliliği eklemektir, böylece kas hafızanız esnek ve korunur. Eğer bir CrossFit sporcuysanız, yoga yapmayı deneyin. Koşucu iseniz, kuvvet antrenmanı yapmayı deneyin. Kutuya alırsanız, Pilates'i deneyin. Bir yogi iseniz, HIIT'i deneyin.

Ayda bir kez go-to-fitness tarzınızdan sapma vücudunuzu aşırı yaralanmalardan koruyabilir.

8. Her ay için farklı fitness hedefleri oluşturun

“Kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek” veya “güçlenmek” gibi fitness temalı geniş bir karar vermek yerine, Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer ve fitness yazarı mini hedefler önerir.

“Adımlara ayrılmış bir plan veya her ay elde edebileceğiniz bir mini hedef yapın. Daha kısa parçalara böldüğünüzde, işleri halletmeye daha eğilimli olduğunuzu göreceksiniz. ”

Örneğin, belki Ocak ayında hedefiniz toplamda 50 mil koşar, ancak Şubat ayında hedefiniz boş bir halterle koparmayı nasıl öğreneceğinizi öğrenmektir. Jackson-Gibson, “Ne kadar spesifik olursa o kadar iyidir.”

9. Uygun bir pushup yapmayı öğrenin

Sekizinci kararı anımsatan Warner, çok özel bir hareket tabanlı hedef belirlemenin inanılmaz derecede motive edici olabileceğini söylüyor. Ve hepimiz bir pushup'un ne olduğunu bilsek de, aslında bunu doğru yapmıyor olabiliriz. Klasik hareket, üst vücut ve göğüs kuvvetinin inşasında inanılmaz derecede etkilidir.

Bu pushup varyasyonları oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ve eğer bir şınav nasıl yapıldığını zaten biliyorsan? Bırak ve bize ver 20.

10. Bir pullup yapmayı öğrenin

Çekme, vücut ağırlığını kullanan hem zor hem de faydalı olan başka bir harekettir. Direnç bandı çekmeleri, atlama çekmeleri ve üstte izometrik tutuşlar gibi ilerlemeleri bir araya getirmek oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

11. Omuz hareketliliğinizi artırın

Hareketlilik başka bir moda kelimesi gibi gelebilir. Ancak yaralanma riskini azaltmak, gücü arttırmak ve zarif yaşlanmayı teşvik etmek çok önemlidir.

Spor performans fizyoterapisti ve NYC'deki On Point Fizik Tedavi sahibi Ariel Osharenko, “İnsanların omuz hareketliliği daha iyi olsaydı önlenebilecek çok fazla omuz yaralanması görüyorum” diyor.

Omzunuzdaki sert bükülmeleri ve hareket kabiliyetindeki büyük gelişmeleri azaltmak için Osharenko’nun hareketini günde bir kez (10 ila 15 tekrar) veya egzersizlerden önce deneyin.

Dörtlü torasik rotasyon

1. Dört ayak üzerinde elinizle omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın hemen altında olsun.
2. Bir elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve elinizi ve başınızı yere yerleştirilmiş olan kola doğru döndürün.
3. Dirseğe dirseğe ulaştığınızda, başınızı ve orta sırtınızı ve dirseğinizi ters tarafa döndürün ve tekrarlayın.
4. Her yönde 10 ila 15 kez tekrarlayın.

12. Egzersizden önce meditasyon yapın

Daha fazla meditasyon yapmak en popüler Yeni Yıl kararlarından biri olabilir, ancak faydaları bilim destekli olduğu için iyi bir çözümdür. Orada hiçbir kötü meditasyon zamanı, ancak egzersiz yapmadan önce sadece beş ila on dakika meditasyon yapmak, vücudunuzu ayarlamak, rahatlamak ve eldeki egzersizinize odaklanmak için harika bir yoldur. Bu meditasyon uygulamaları yardımcı olabilir.

13. Spor çantanızı bir gece önce paketleyin

Zihinsel olarak spor salonuna girmeye hazırlanmak savaşın yarısıdır. Fiziksel olarak hazırlık diğer yarısıdır. Bu yüzden sporcular için temiz güzellik markasının kurucusu Jackie Stauffer, Recess, bir gece önce spor çantanızı paketlemenizi önerir.

“Atıştırmalık, bazı ıslak mendiller ve kuru şampuan, ekstra bir çift çorap ve iç çamaşırı, kulakiçi kulaklıklar ve kıyafet değiştirmeyi unutmayın” diyor.

14. Bir egzersiz arkadaşı bulun

Bir uygulama güzel ama bir arkadaş daha iyi. Yeni bir egzersiz arkadaşı bulun ya da birbirini sorumlu tutmak için benzer fitness hedefleri olan biriyle güçlerinizi birleştirin.

“Bir arkadaşıyla çalışmak çok daha eğlenceli ve başka biriyle bir plan yapmayı denediğimde antrenmanı atlama ihtimalimin daha az olduğunu biliyorum” diyor Stauffer.

15. Telefonunuzu arabada bırakın

Çok spor salonu zaman bizim telefonları üzerinden kaydırma israf. Telefonunuzu haftada bir kez arabada bırakmayı deneyin veya müzik için telefonunuza ihtiyacınız varsa, uçak moduna geçirmeyi deneyin.

Dinlenirken, spor salonunun neler sunduğunu keşfedin, kendinizi kişisel antrenörlerle tanıştırın veya sadece orada oturun. Sadece rutininizi ne kadar çabuk bitirdiğinize şaşıracaksınız, aynı zamanda işten kopmanıza ve stres atmanıza yardımcı olacaktır.

16. Fitness günlüğü tutmaya başlayın

Çevrimiçi ortamda ne görürseniz görün, uygunluk nihayetinde kişisel bir yolculuktur. Yolculuk baştan sona pek çok duygu, gerçekleşme ve şüphe getirebilir.

Bu yüzden New York'taki ICE NYC CrossFit Antrenörü Mike Ramirez bir fitness günlüğü tutmanızı önerir. “Bu, egzersiz ile ilişkinizi geliştirmenize ve bir yaşam tarzına dönüştürmenize yardımcı olacaktır” diyor.

Egzersiz yaptıktan hemen sonra, nefesinizi aldıktan sonra nasıl hissettiğinizi yazın. Güçlü hissediyor musun? İlham aldınız mı? Motive hissediyor musun? Yoksa kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Antrenmanın ortasında zihinsel olarak kontrol etmiş gibi hissediyor musunuz?

17. Müziksiz egzersiz yapmayı deneyin

Müzik ve egzersiz kek ve mumlar gibi bir araya gelir. Ama terlerimizi iyi melodilere ulaştırmayı sevdiğimiz kadar, müzik vücudumuzla uyum sağlamayı unutmamızı sağlayabilir. 2009 yılında yapılan bir araştırma, ilişki temelli dikkatin (vücuda odaklanma) yüksek yoğunluklu egzersizler için yaralanmaları veya aşırı zorlamayı azaltabileceğini göstermektedir.

Bu yüzden bu yıl Drake kulağınıza, özellikle hızlı ve zor rutinlere çarpmadan egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Bu, bunun yerine nefesinizi ve biyomekaniği ayarlamanıza zorlar.

18. Bir fitness etkinliğine kaydolun

Takviminize Sert bir Çamur alın. 5K şirketi için adınızı yazın. Dostunuzun Spartalı Sprint yapma planlarını çökertin.

Her ne olursa olsun, bir fitness etkinliğine kaydolmak, egzersiz hedeflerinizi eğlenceli ve topluluk oluşturma amaçlı bir yere yönlendirmeye yardımcı olur. Ve tüm Instagram fırsatlarını düşünün.

19. Kurtarma işlemine öncelik verin

Söyledikçe, “her şey ölçülü”. Buna egzersiz de dahildir. Haftada en az bir kez iyileşme günü aldığınızdan emin olun. Bu kılavuz, hangi kurtarma ritüellerinden yararlanacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

20. Sevdiğiniz egzersiz ekipmanına yatırım yapın

Sevdiğiniz ve kendine güvenen ve rahat hissettiğiniz egzersiz ekipmanlarına yatırım yapın ve giyin, üst düzey bir spor giyim şirketi olan Alala'nın kurucusu ve CEO'su Denise Lee'yi öneriyor.

“Benim için, giydiğim şeyde iyi hissetmiyorum ya da antrenman için uygun giyinmediysem spor salonuna veya egzersiz sınıfına girmek neredeyse imkansız.” Bilim bunu destekliyor - giydiğiniz şey psikolojik sürecinizi etkileyebilir. Serena Williams'ın 72 single unvanını ve 23 katil unvanını sadece katil moda ileri tenis ekipmanına veremesek de, acı vermez.

Ayrıca, bazı egzersiz ekipmanı vücudunuzun potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmasına veya yaralanmaları önlemesine yardımcı olmak içindir.

21. Kötü bir haftanız varsa kendinize karşı nazik olun

Gelecek yıl boyunca bir noktada - ya da çalışmaya karar verdiğiniz zamandan başlayarak - kötü bir hafta olabilir.

Belki iş delirdi, ebeveynler ziyarete geldi, ya da Netflix'in cazibesine yenik düştün ve üst üste birkaç gece sakinleştin. ICE NYC'nin sahibi CrossFit teknik direktörü Izzy Levy, “Bir hafta geçirdiğinizi kabul edin. Sonra devam et. Bir fişin düşmesine izin vermeyin. Bunun yerine rutine geri dönmek için çaba gösterin. ”

Vücudunuzu iyi besleyin

22. Antrenmanlarınızı antrenman öncesi atıştırmalıklarla doldurun

Hızlı etkili karbonhidratlar, protein ve biraz sağlıklı yağların bir karışımı ile egzersizlerinizi uygun şekilde besleyin.

MCDN ve Daily Harvest kayıtlı diyetisyen Amy Shapiro, “Yakıt almıyorsanız çalışamazsınız ve doğru yakıt almazsanız sonuç alamazsınız” diyor. Antrenmanınız iki saat içinde başlayacaksa, iyileşmeyi artıran karbonhidrat, protein, yağ ve antioksidanları birleştirecek bir protein smoothie gibi bir şey hedefleyin.

23. Egzersiz sonrası beslenmenizi tuşlayın

Antrenmanından sonra neyin üzerinde durduğunuz önemli. Shapiro birkaç kirazın Yunan yoğurt ve granola üzerine atılmasını veya bir protein smoothie'sini karıştırmanızı önerir.

“Ağrıyı azalttığı gösterildi ve doğal şekerler enerji depolarınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olacak” diyor. Ayrıca, vücudunuzun parçalanmış kaslara yardımcı olmak ve yeniden büyümek için glikojen depolarını ve proteinini yeniden oluşturmak için karbonhidrata ihtiyaç duyduğu bir antrenmandan sonra gerekli antioksidanlar sağlarlar.

24. Eklemlerinizi sevin, kollajene yatırım yapın

“Boston Maratonu'nu yönetiyor, SoulCycle'da tepelere tırmanıyor ya da CrossFit'te kapıyor olun, onlara ihtiyaç duydukları TLC'yi vermezsek, eklemler biraz huysuz olabilir,” diyor CLT'li MS Randazzo.

“Kollajen sağlıklı eklemlerle bağlantılı olduğundan, insanların rutinlerine uygulamasını tavsiye ederim.” Kollajeni doğal olarak yiyeceklerle (meyveler, somon, kemik suyu ve daha fazlası) alabilir veya içeceklerinize takviyeleri ve tozları dahil edebilirsiniz.

25. çantanızda veya arabanızda sağlıklı bir atıştırmalık tutun

Hepimiz oradaydık: Sabah 4:00, bütün gün sağlıklı yediniz, ama açlıktan ölüyorsunuz ve benzin istasyonu veya şarküteri isminizi arıyor. BetterThanDieting.com'un yaratıcısı RDN'den Bonnie Taub-Dix ve Yemeden Önce Okuyun: Sizi Etiketten Masaya Almak, bu anlar için hazırlıklı olmanızı önerir.

“Atıştırmalık fındık ve kuru meyve ile DIY iz karışımı gibi atıştırmalıkları elinizde tutun. Bunlar mükemmel protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ trifektalarına sahiptir. ” Yanınızda bunlardan biri yoksa, Taub-Dix sadece belirgin malzemelerle bir atıştırmalık seçmenizi önerir.

26. Dondurucunuzu stoklayın

Paket servisi ve teslimat uzun bir günden sonra tasarruf lütfumuz olabilir, ancak hızlıca düzeltilmiş restoran yemeklerinde gizlenmiş birçok bilinmeyen içerik var. Ayrıca, en uygun maliyetli değillerdir.

Bunun yerine, dondurucunuzu sağlıklı ev yapımı yiyeceklerle stoklayın, yoğun bir günün ardından çözülün. Sabun, güveç ve chilis harikalar.

27. Tabak sebzelerinizin yarısını yapın

Ne yiyebileceğinizi ve yiyemeyeceğinizi aşırı kısıtladığınızda, insanlar bir kısıtlama ve bükülme döngüsüne düşme eğilimindedir.

Bu nedenle, sertifikalı yoga eğitmeni MS, RDN, Keri Gans, yiyecekleri ekarte etmek yerine onlardan nasıl keyif alacağınızı söylüyor. “Makarnanın tadını çıkarın, ancak bütün bir kaseyi pişirmek yerine, bir bardak makarna sarımsak, brokoli, ıspanak ve diğer sebzelerle zeytinyağı içeren bir tavaya ekleyin.” Bu, porsiyon boyutlarınızı küçük tutmanıza ve lif alımınızın yüksek olmasına yardımcı olacaktır.

28. Her gün bir öğüne yumurta ekleyin

Vücut kompozisyonunuz veya kondisyon hedefleriniz varsa, bunların en iyi yolu her öğünde yüksek kaliteli bir protein eklemektir, BZ Nutrition'ın sahibi Brigitte Zeitlin, RD'yi önerir.

Bir büyük yumurta 6 gram yüksek kaliteli protein artı 13 temel vitamin ve mineral ekleyecektir - 2019 sağlık hedeflerinizin tamamı için toplam kazan-kazan.

29. Kenevir kalplerini yiyin

Kenevir kalpleri 2019 için en iyi seçimlerimizden biridir. “Omega-3 alımını artırmanın harika bir yoludur, bu da iltihapla savaşmaya, kalp sağlığını artırmaya ve bilişini geliştirmeye yardımcı olabilir. Güçlü, sağlıklı kaslar ve kemikler oluşturmaya ve korumaya yardımcı olacak harika bir bitki bazlı protein kaynağıdır ”diye ekliyor Zeitlin.

Yulaf ezmesi, yoğurtlar, çorbalar, güveçler, salatalar ve kızartmalar üzerine Yeni Yıl için ceviz, gevrek, ciddi derecede sağlıklı bir destek için serpin.

30. Aç ve açlıktan tanınma

Zeitlin, “Öğünler arasında yemek için çok uzun süre beklemek, neredeyse her zaman bir sonraki öğünde fazla yemek yiyeceğinizi garanti eder, sağlık hedeflerinizi sabote eder” diyor. Açlık, yemek yeme zamanı geldiğinde açlık, vücudunuzun daha fazla enerji yaktığı zamandır.

Size atıştırmalık yiyecekler bırakarak, aç olduğunuzda bir sonraki yemeğinizi yiyerek ve akşam yemeğine çıkmadan önce yemek yemeden veya akılsız yemekten kaçınmanıza yardımcı olacak küçük bir şey yiyerek açlıktan kaçınmayı öneriyor.

31. Nootropikleri denemeyi düşünün

Yeni yılın başında, organize edilmesi ve tamamlanması gereken her şeyi hatırlamak ve dengelemek için yeterli kapasite yok gibi görünebilir. İşte burada nootropikler odak ve dikkatinizi geliştirmeye yardımcı olabilir.

Hangisini denemek istediğinizden emin değil misiniz? Bu sekiz ürün, doğal demlemeden özel takviyelere kadar piyasadaki en iyi akıllı ilaçlar olabilir.

32. Kahvenizi matcha ile değiştirin

Ali Miller, RD, LD, CD, sabah java'nızı antioksidanlarda daha yüksek olan ve kahveden daha az neşeli bir vızıltı sağladığı tarif edilen matcha ile değiştirmenizi önerir.

Matcha'nın tadını sevmiyorsanız, denemek için sekiz alternatif var.

İnsanların kahveyi seçtiklerinde nasıl hissettiklerini kontrol edin.

33. Yemeklerinize dikkat çekin

Kilo kaybı uzmanı Brown Üniversitesi Farkındalık Merkezi'nde araştırma ve yenilik direktörü PhD, Judson Brewer, herhangi bir kilo kaybı çözümünü dikkatle değiştirmenizi önerir.

Şöyle çalışır: “Ne istediğini ve neden neden istediğini belirlemek için dikkatli bir farkındalık getir. Vücudunuzun beslenmesi gereken şey bu mu? Yoksa duygusal mı? Daha önce bir tedaviye katıldığınız zamanları yansıtmak için bu farkındalık anını kullanın, bir sonraki egzersiz için ileriye ödeyen yiyeceklerle yapılan bir iş için vücudunuzu ödüllendirin. Bu farkındalık gelecekteki öğrenmeyi desteklemeye ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olabilir. ”

34. AM'deki hidrat

Uyandığınız anda bir bardak su için. Onsuz bir geceden sonra ihtiyacınız olan hidrasyonu sağlamanın yanı sıra, sabah 16 ons içmek aslında metabolizmanızı artırabilir.

35. Ve sonra gün boyu nemlendirmeye devam edin

Total Health'teki RDN, CD, NBC-HWC, sağlık ve sağlıklı yaşam koçu Kim Larson, “Nereye giderseniz gidin yanınızda bir su şişesi taşıyın ve içmeye devam edin” diyor.

Bir ofisten çalışıyorsanız, su şişenizi her saat doldurmanızı önerir. Evden çalışıyorsanız, lavabonun yanında bir bardak su tutmanızı ve dişlerinizi her fırçaladığınızda veya ellerinizi yıkadığınızda bir bardak su içmeyi denemenizi önerir.

36. Akıllıca alkol al

Alkol tüketecekseniz, beslenme uzmanı Mike Roussell'in iki ipucu var: İlk olarak, emmek için egzersiz yaptıktan sonra en az üç saat bekleyin - bu, vücudunuzun alkolü metabolize etmek için enerjisini yeniden yönlendirmeden önce kaslarınızı düzgün bir şekilde onarma şansına sahip olmasını sağlayacaktır. .

İkincisi, “İdeal olarak yatmadan 90 ila 120 dakika önce içecek almayın. Bu, vücudunuzun uykunun derin aşamalarına geçmeden önce vücudunuzun alkolü metabolize etmesi için yeterli zaman sağlayacaktır. ”

Fikrinizi organize edin ve büyütün

37. Ayda bir kitap okuyun

Yeni yılın en popüler kararlarından biri, her lanet haftada bir kitabın tamamını okumaktır. Normal bir okuyucu değilseniz, bu büyük bir hedeftir.

Bunun yerine, her iki haftada bir kitap okumayı taahhüt edin. Ya da ayda bir kitap. Beyniniz için iyi. Ama ruhun için de iyi. Belki alışkanlık yapmayla ilgili kitaplara veya seyahatle ilgili kitaplara göz atın. Hey, bu erotik romanlar da kaliteli.

38. Adet döneminizi izlemeye başlayın

Bir RİA'nız olsa da, doğum kontrolüne sahip olsanız veya cinsel olarak aktif olmasanız bile, adet döneminizi takip etmek vücudunuz ve ritimleriyle daha fazla iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır. Bu doğurganlık uygulamaları yardımcı olabilir.

39. Takviminize zaman ayırın

2019, kişisel bakım oyununuzu geliştirmenin yılıdır. Fonksiyonel gıda markası Wylde One'ın kurucusu Stephanie Park, kelimenin tam anlamıyla takviminize planlanmasını önerir.

“Her Pazar, bir sonraki haftama‘ bana zaman ’ekliyorum. Zamanları engelleyeceğim ve bir çalışma toplantısında yaptığım gibi öncelik vereceğim. Belki bir arkadaţ ile bir yürüyüş. Belki bir podcast dinliyor olabilir. Belki de sadece bir saat sosyal medya yok. ”

40. Şişelenmiş su almayı bırakın

Plastik şişeler sadece israfa değil, aynı zamanda obezite ve diğer sağlık sorunlarına bağlı sizin için kötü bir kimyasal olan bisfenol-A (BPA) ile de bağlanır. Bunun yerine, BPA içermeyen yeniden kullanılabilir bir su şişesi alın ve yanınızda taşıyın.

41. CBD'yi rutininize dahil edin

Cannabidiol (CBD) 2018'de bir terim haline geldi, ancak 2019'da daha fazlasını göreceksiniz. Bu yüzden Altrufuel'in kurucusu CF-L1, Ian Berger, CBD'nin sizin için neler yapabileceğini görmenizi öneriyor.

Yenilmezler, protein tozları, kurabiyeler, yağlar, ovmalar ve vapeslerle, ürünü hayatınıza dahil etmenin birçok yolu vardır. “Kişisel olarak, kahvemde her gün CBD + kollajen protein tozu kullanıyorum ve iltihabın azalmasının egzersizden kurtulma yeteneğimi artırdığını fark ettim” diyor Berger.

CBD'nin tam olarak ne içerdiğinden emin değil misiniz? Başlamadan önce bu kılavuzu okuyun.

42. Duşunuzu soğuk suyla bitirin

Denemek için ikna edici nedenlere mi ihtiyacınız var? New York'ta Brrrn'ın kurucu ortağı Johnny Adamic'in bir tonu var.

“Soğuk duşlar daha sağlıklı saçların üretiminde yardımcı olabilir. Ruh halini artırabilir, nefes almayı derinleştirebilir, lenfatik hareketi iyileştirebilir, sıcaklığı düzenleyebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir, bağışıklığı güçlendirebilir, egzersiz sonrası iyileşmeyi artırabilir, iltihabı azaltabilir veya daha iyi uykuya neden olabilirler. Ve sonunda ... soğuk duşlar vücudun daha güçlü olmasına ve stres etkilerine uyum sağlamasına yardımcı olabilir. ” Boom.

43. Dişlerinizi daha fazla diş ipi ile temizleyin

Diş ipi kullanmanın ağız hijyeninize iyi geldiğini zaten biliyorsunuz. Yani, sadece yap. İşte denemek için diş ipi bir seçim.

44. Daha fazla mastürbasyon

Vücudunuz ve zihniniz için iyi olan tek şey fitness değildir. Mastürbasyon da öyle.

Ayrıca, solo oyunun çok az dezavantajı olan birçok sağlık faydası vardır, genellikle sadece mastürbasyon hakkında rezervasyonlarınız varsa, suçluluk veya utanç duygusuna yol açar.

Bir orgazma yol açmasa bile, sizi neyin sıcak hale getirdiğini keşfetmek için iyi bir yoldur, böylece bir gün partnerinize iletebilirsiniz. Deneyden daha iyi bir keşif yöntemi yoktur.

45. Yatak odanızı süsleyin

Üzgünüm iPhone, davet edilmedin.

“Pek çok insan ihtiyaç duydukları uykuyu alamıyor çünkü sadece yatmaya başlıyorlar. Yeni bir yatağa, lüks yataklara, [mükemmel] bir yastığa veya yatağınızı en uygun sıcaklığa ısıtan veya soğutan ürüne yatırım yaparak erteleme motivasyonunuzu artırmanızı öneriyorum ”diyor The Sleep Solution'ın yazarı Chris Winter Uykunuz Bozuldu ve Nasıl Onarılır ve Martha Jefferson Hastanesi'ndeki Uyku Tıp Merkezi tıbbi direktörü.

46. ​​Terapiye git

Bir terapist bulmak ve terapiye gitmek, zihinsel sağlığınızın dizginlerini almak için büyük adımlardır. Bir terapist görmeye başlamak istiyorsanız, 2019 sizin yılınızdır.

Bu kılavuz, bütçeniz ne olursa olsun başlamanıza yardımcı olacaktır.

47. Aslında makyajınızı yatmadan önce çıkarın

Çok basit, ama birçoğumuz bunu yapmıyoruz - ve sonra cildimizin neden net olmadığını merak ediyoruz. Cildinize nefes alma şansı vermek için yatmadan önce makyajınızı çıkarmayı misyon edin.

48. Yapabildiğinizde olumsuz konuşmayı olumlu konuşmayla değiştirin

Kullandığınız dil hayatınızı etkiler.

“X Yapma” demek yerine, “Lütfen Y yapın” deyin. “X'de berbatım” demek yerine, “Y'de gerçekten iyiyim” deyin. Bu yüksek enerjili “kutu” kelimeleri kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlayacaktır.

49. Bir tema seçin

Her yıl Oxford Sözlüğü, belirli bir yılın “ahlakını, ruh halini veya endişelerini” yansıtmak için yılın bir kelimesini seçer. 2018 kelimesi “zehirli” idi - bunun yerine proaktif olarak bir kelime seçmeyi deneyin. 2018'in 2019'un tonunu ayarlamasına izin vermeyin.

Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Yükselt. Empati. Merhamet. Bağımsızlık. Azim.

50. Dolaplarınızı temizleyin

Hiçbir şey dağınık ve dağınık hissetmekten gelmez. Marie Kondo’nun evlerde ve dünyanın dört bir yanındaki gazetecilerle dalgalanan “Düzenleyen Hayatın Değişen Büyüsü” kitabından bir sayfa alın.

Ya da temiz ve sağlıklı bir ev rehberi deneyin.

51. Sosyal medyayı temizleme

Instagram’ın yeni özelliği sayesinde, tam olarak kaç saat kaydırma ve çift dokunma harcadığınızı öğrenebilirsiniz.

Bizim gibi bir şeyseniz, bu sayı muhtemelen oldukça büyüktür. Bu yüzden, bağlantıyı kesmeyi deneyin. Ne kadar iyi hissettirdiğine şaşırabilirsiniz. İşte bir yazarın 65 hafta boyunca bağlantısı kesildiğinde öğrendikleri.

52. Destek sisteminize yatırım yapın

Hedefiniz ne olursa olsun, kişisel antrenör Devon Day Moretti, başarılı olmak için sadece arzunuzdan daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu söylüyor - hesap verebilirliğe ihtiyacınız var.

“2019'u bir destek sistemi geliştirmeye adayın. Sizi sorumlu tutacak bir şey veya birisi - özellikle de hissetmediğiniz günlerde. Bu yıl birkaç dış hesap verebilirlik kaynağı oluşturmak, arzularınızı gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. ”

53. Gelecekteki kendinize bir mektup yazın

Aralık 2019 kendinize bir mektup hazırlamak, yılın doldurulmasını istediğiniz bir vizyon oluşturmanın bir yoludur. Mektup yazıldıktan sonra dışarı çıkın ve tezahür ettirin.

Gabrielle Kassel, ragbi oynayan, çamurla çalışan, protein-smoothie harmanlayan, yemek hazırlayan, CrossFitting, New York merkezli bir sağlık yazarıdır. Sabah insanı oldu, Whole30 meydan okumasını denedi ve hepsi gazetecilik adına yenildi, içti, fırçalandı, temizlendi ve kömürle yıkandı. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitaplarını okurken, tezgah basarken veya hygge uygulayarak bulunabilir. Onu Instagram'da takip et.