Antrenmanınızı Güçlendirmenin En Kolay Yolu

İçerik

• Seksi Bacakları Şekillendirmek için Koşu Bandını Araziyle Değiştirin
• Çekirdeğinizi Çalıştırmak için Gerçek Bir Tekne Daha Fazlası
• Daha İyi Denge İçin Çimlerde Yoga Yapın
• Yoğun Bir Üst Vücut Egzersizi için Pullup'ları Salıncak Halkalarıyla Değiştirin
• Daha Fazla İşlevsel Güç İçin Devrenizi Dış Mekana Çıkarın
• Tüm Vücut Egzersizi için Eliptik Bisikleti Paten ile takas edin
• Şunun için inceleyin:

Henüz daha yüksek sıcaklıklardan yararlanmadıysanız ve egzersizinizi dışarıya taşımadıysanız, bazı önemli vücut faydalarını kaçırıyorsunuz! Antrenmanınızı harika dış mekanlara götürmek yalnızca sonuçlarınızı artırmakla kalmaz, daha fazla stresi azaltır ve enerji seviyelerini artırır. 2007'de yapılan bir çalışmada İngiliz araştırmacılar, dışarıda egzersiz yapanların rutinlerinden sonra daha az stresli olduklarını, içeride kalanların ise kendilerini daha az stresli hissettiklerini buldular. daha fazla stresli! Ve biz daha yeni başlıyoruz. Spor salonunu atlamak ve vücudunuzu açık havada şekillendirmek için altı neden daha okuyun.

Seksi Bacakları Şekillendirmek için Koşu Bandını Araziyle Değiştirin

Koşu bandından koşmaya veya dışarıda yürümeye geçiş yapmak, alt vücut kaslarınızı daha da fazla harekete geçireceğiniz anlamına gelir; bu, aynı miktarda egzersiz süresi içinde daha güçlü bacaklar ve daha yüksek kalori yakma ile sonuçlanır.

Profesör Michele Olson, "Doğal arazi, her birkaç metrede bir hafif de olsa değişir; bu da, zorlu alanlarda ve diklikteki değişikliklerde ilerlemenizi sağlamak için bacaklarınızdaki tüm kasları sürekli olarak çalıştıracağınız anlamına gelir" diyor. Auburn Üniversitesi Montgomery'de egzersiz bilimi ve yaratıcısı Mükemmel Bacaklar, Kalçalar ve Karınlar DVD. "Bu 'rastgelelik' bacak kaslarınızı şaşırtıyor ve kas zindeliğini geliştirmede en etkili olan bu 'şok' veya 'sürpriz'.

Çekirdeğinizi Çalıştırmak için Gerçek Bir Tekne Daha Fazlası

Kürek makinesinin faydaları olsa da, gerçek olanı deneyimlemek gibisi yoktur! Artı, karın, sırt, kollar ve bacaklarınız gerçek bir tekneyi yüzer halde tutmak ve suyun ilave direncinden geçirmek için daha çok çalışmak zorundadır.

"Tekneyi dik tutmak için gerekli olan stabilite nedeniyle daha faydalı olmakla kalmıyor, aynı zamanda arkasında çok daha iyi bir hikaye var - bu bir macera!" Ünlü bir antrenör ve New York'taki R2 Fitness'ın sahibi Rick Richey diyor.

Daha İyi Denge İçin Çimlerde Yoga Yapın

Dengenizi geliştirmek ve kendinize biraz daha meydan okumak için yoga matınızı dışarı çıkarın (veya çıplak ayakla çimlere vurun).

Olson, "Bir egzersiz stüdyosunun düz, yapılandırılmış yüzeyinin aksine, çimenli dış mekanın çimi genellikle daha yumuşaktır, bu nedenle topuklarınız ve ayak parmaklarınız batabilir" diyor. "Ya da ayak bileklerinizin yan kısımları ekstra sağlam bir desteğe sahip olmayabilir, bu nedenle kaslarınız ve beyninizle olan iletişimi sizi daha iyi stabilize etmek için bir şekilde artar." Bu ağaç pozunu geliştirmenin akıllıca bir yolu gibi görünüyor!

Yoğun Bir Üst Vücut Egzersizi için Pullup'ları Salıncak Halkalarıyla Değiştirin

En son ne zaman pullup yapmak için heyecanlandığını hatırlıyor musun? Biz de yapamayız. Parktaki 'salıncak halkalarında' açık hava oyunları için pullup'ları değiştirerek antrenmanınız için tekrar heyecanlanın. Daha eğlenceliler ve yine de tüm üst bedeninize meydan okuyacaksınız.

"10 yılı aşkın süredir kişisel antrenörüm ve en sevdiğim egzersiz Swing-A-Rings üzerinde sallanmak. Eğlenceli ve göğüs kaslarım, karın kaslarım ve kollarım ağrıyor ve hakkında konuşmaktan çok daha eğlenceli. çekilişler!" diyor Richey. "İnsanlara yüzüklerden bahsetmek ve onları oynamaya davet etmek için sabırsızlanıyorum. Lat pull'lar konusunda neredeyse o kadar şevkim yok" diyor.

Yakınınızda salıncak yok mu? Bunun yerine maymun çubuklarında 'sallanmayı' deneyin.

Fotoğraf kredisi: Shutterstock

Daha Fazla İşlevsel Güç İçin Devrenizi Dış Mekana Çıkarın

Vücudunuza daha fazla fayda sağlayabilecek yeni bir devre rutini için makineleri boşaltın ve minimum, taşınabilir ekipmanla dışarı çıkın!

"Egzersiz makineleri, spor salonuna her gittiğinizde size aynı, tutarlı egzersizi verecek şekilde kalibre edilir ve korunur, ancak vücudunuzun da planlı tutarsızlığa ihtiyacı vardır!" Olson diyor. "Şınav ve step-up'lar için bir park bankı ve lunge ve sıçramalar için sandbox'ı kullandığınız bir dış mekan devresi yaratmak, temiz hava solumanızı ve doğanın makinelerini kullanmanızı sağlar."

Olson, bir park bankının yakınında bir devre ve bir çift dambıl, bir mat ve bir atlama ipi içeren bir kum havuzu oluşturmanızı önerir. Atlama ipini kullanarak kardiyo patlaması ile bir dambıl omuz presi gibi alternatif hareketler yapın, ardından minderde bir dizi egzersiz yapın, bankta triseps dips ve stepup yapın ve kumda koşan bir kardiyo patlaması yapın.

Olson, "Bir kardiyo hareketinden bir kuvvet hareketine geçmek kalori yakmanızı artıracaktır - spor salonunda üç veya dört ağırlık makinesi arasında üç veya dört kardiyo makinesini istiflemek oldukça zordur - bu, bir açık hava devresinin hem etkili hem de yapılabilir olduğu yerdir." diyor.

Tüm Vücut Egzersizi için Eliptik Bisikleti Paten ile takas edin

Eliptik Bisikleti Tüm Vücut Egzersizi için Patenle Değiştirin.

Olson, "Eliptik egzersiz aleti gibi kardiyo makineleri, aerobik zindeliği geliştirmenin sağlam bir yoludur, ancak size vücudunuzun alt sırt, karın ve omuz kemeri gibi çekirdek kaslarının çabasını ortadan kaldıran korkuluklar ve ayak pedleri sağlarlar" diyor. "Dışarıya patenlerle çıkmak sadece kardiyo için harika, düşük etkili bir seçenek değil, aynı zamanda çocuklar gibi yolunuzdaki diğer doğal engellerin etrafında virajları döndürürken ve manevra yaparken sizi dik ve dengeli tutmak için bu temel çekirdek kasların bacaklarınıza ateş etmesi gerekir. kaldırımdaki çatlaklardan fırlayan bisikletler veya çimenler üzerinde."

Ayrıca, sizi gerçekten yerlere götüren bir kardiyo egzersizi yapmak çok daha eğlenceli!

Şunun için inceleyin: