Eklem ağrısını hafifletmek için 6 basit ipucu

İçerik

• 1. Sıcak veya soğuk su kompresi yapın
• 2. Gerin
• 3. Antiinflamatuar yiyecekler yiyin
• 4. bir masaj yaptırın
• 5. Doğal tedavi
• 6. Stresi azaltın

Germe, sıcak su kompresleri kullanma veya anti-inflamatuar diyet gibi bazı basit stratejiler eklem ağrısını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu ağrılara örneğin virüsler, tendinit, gut, artrit veya osteoartrit neden olabilir ve bu nedenle basit önlemlerle ağrı 1 ayda düzelmezse veya ağrı geçmiyorsa veya kötüleşiyorsa, bir doktora danışmak önemlidir. spesifik nedeni tanımlamak ve en uygun tedaviyi göstermek için ortopedist. Eklem ağrısının ana nedenlerinin ne olduğunu öğrenin.

Bazı basit önlemler eklem ağrısını önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olabilir ve şunları içerir:

1. Sıcak veya soğuk su kompresi yapın

Eklemlerde sıcak su kompresleri kullanmak, bölgedeki kan akışını iyileştirmeye, kasları gevşetmeye ve sert eklemleri gevşetmeye yardımcı olur ve örneğin gut, romatoid artrit veya osteoartrit gibi durumlarda günde 3 kez 20 ila 30 dakika yapılabilir. . Kaslarınızı gevşetmenin ve eklem ağrısını gidermenin bir başka yolu da uzun ve sıcak bir duş almaktır.

Eklemlerde tendinit, morluk veya burkulma durumlarında eklem ağrısı, şişlik ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için soğuk kompres kullanılmalıdır. Soğuk kompres yapmak için, bir torba jel buz veya bir torba donmuş sebzeleri temiz, kuru bir havluya sarabilir ve ağrıyı hızlı bir şekilde gidermek için ağrılı eklemlere 15 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.

Fizyoterapist Marcelle Pinheiro ile sıcak veya soğuk kompreslerin nasıl ve ne zaman uygulanacağına dair videoyu izleyin:

2. Gerin

Nazik esnemeler, hareketliliği ve hareket açıklığını korumaya ve eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca hareket etmemek ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

İdeal olan, ağrılı eklem için belirli gerginlikleri belirtmesi gereken bir fizyoterapistin gözetimi altında ve tıbbi rehberlik ile uzatma yapmaktır.

3. Antiinflamatuar yiyecekler yiyin

Zerdeçal gibi bazı yiyecekler, brokoli veya ıspanak gibi sebzeler ve ton balığı, sardalya, somon, keten tohumu veya chia gibi omega-3 bakımından zengin besinler eklem iltihabını azaltmaya ve dolayısıyla eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bu yiyecekler her gün veya balık olması durumunda haftada en az 3 ila 5 kez yenmelidir. Antiinflamatuvar gıdaların tam listesine göz atın.

4. bir masaj yaptırın

Masaj, eklem ağrısı ve rahatsızlığını kontrol etmeye yardımcı olmanın yanı sıra iyi olma hissine neden olabilir ve stresi azaltabilir.

Masaj, cilt üzerinde nemlendirici krem ​​veya badem veya hindistancevizi yağı kullanılarak hafif ve dairesel hareketlerle yapılabilir. Diğer bir seçenek, eklem ağrısını azaltan analjezik etkiye sahip, kapsaisin içeren merhemler kullanmaktır.

Bazı durumlarda, doktor bireysel olarak eklem ağrısı için antienflamatuar merhemlerin kullanılmasını önerebilir.

5. Doğal tedavi

Zencefil çayı veya şeytanın pençe çayı gibi bazı çaylar, analjezik ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olarak, prostaglandinler gibi enflamatuar maddelerin üretimini azaltarak, eklem ağrısını hafifleterek eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Zencefil çayı yapmak için 1 cm zencefil kökü dilimler halinde kesilir veya 1 litre kaynar suda rendelenir ve günde 3-4 bardak çay için. Bu çay, kanama veya kanama riskini artırabileceğinden, warfarin veya aspirin gibi antikoagülan kullanan kişiler tarafından kaçınılmalıdır. Ayrıca doğuma yakın veya düşük yapma öyküsü olan, pıhtılaşma sorunları olan veya kanama riski taşıyan hamile kadınlar zencefil çayı kullanmaktan kaçınmalıdır.

Şeytanın pençe çayının hazırlanması 1 çay kaşığı şeytanın pençe köklerinden 1 bardak su ile yapılmalı ve 15 dakika kısık ateşte kaynatılmalıdır. Süzün ve günde 2 ila 3 bardak çay için. Bu çay sadece yetişkinler tarafından kullanılmalı ve kanama riskini artırabileceği için fetüs veya emziren kadınlarda ve warfarin gibi antikoagülan kullanan kişilerde sorunlara neden olabileceğinden hamile kadınlar tarafından yutulmamalıdır.

6. Stresi azaltın

Stresi ve kaygıyı kontrol etmeye çalışmak, vücutta ağrıya ve eklem ağrısına yol açabilen stres hormonu olan kortizol üretimini azaltmak için önemlidir.

Stresi azaltmaya yardımcı olmak için, kişi gece 8-9 saat uyumalı, meditasyon veya yoga gibi vücudu rahatlatmaya yardımcı olan aktiviteler veya tıbbi tavsiye ile yapılması koşuluyla hafif fiziksel aktiviteler yapmalıdır. Stresle mücadele etmek için 7 adıma bakın.